职场中的压力有哪些 检视职场压力，乐在工作

检视职场压力，乐在工作  

在忙碌、多变的社会环境里，过重的生活压力、工作压力就像是种文明病，当压力超过人身心的极限，就会出现身体不适，现代人每日在职场的时间约占一天三分之一或许有些还更长，因此，适时检视职场压力，学习倾听内心的声音，在工作中保持良好健康的身心灵，并适时放松、纾解压力，才能追寻幸福的职场生活，进一步乐在工作，是非常重要的课题。

有句话说「休息是为了走更长远的路」，值得我们在工作忙碌之余，细细品味一番。

　　压力是有害而无利吗?美国知名的咨商心理学家罗伯特．夏普博士：「适度压力常能有效激发潜能，为你再事业上注入一般巨大的爆发。」以煤炭和钻石的差异为例，耐得过高温、高压、承受得了最大压力的，最后终将结晶成璀璨夺目的钻石。实际上，适度的压力将会激励工作人员，激发潜能，以及促进能力的发挥，增加工作效率；然而过高或太低的压力则都会减损工作者所能展现的工作效率，并造成士气低落、工作成效不彰的反效果。

　　即然上班族适度的压力是必然的，检视压力的能力，更是重要。必须先了解本身承受工作压力的状况及与压力源。

一般的上班族来说，常见的影响职场压力来源包括如下内容，供大家参考。

一、职场压力来源:

　　(一)组织与管理：组织的气氛、架构、文化及薪资因素，皆限制多不能控制，若缺乏有效的沟通管道。

　　(二)人际与沟通：与上司、同事下属之间沟通不良、新同仁与资深同仁之间的隔阂、性别歧视、职务分派上的冲突。

　　(三)工作与环境：职场环境条件差、过冷、过热、噪音、照明不足、强光等工作环境不佳，身体受到伤害的风险高。

　　(四)工作与本身：工作的负荷过重、时间、地点压力变动、对组织感到陌生、角色冲突工作权限模糊及缺乏自主权职业生涯发展等，生理及心理往往也受影响，跟着不舒服不适应。

二、检视在职场压力是否过重：

　　通常压力过重所造成的反应症状包括情绪(心理)、身体、行为、对组织表现四层面。如果一直处在高压力状况下，容易出现精疲力竭，应设法纾解压力，勿让身体、心理以及情感均耗尽的状态。

三、对抗压力的方法

在对抗压力前，先学会管理自己的情绪。紧张压力和轻松自在都是人类的天赋，压力帮助我们面对挑战、发挥潜力；放松则让我们休养气息、安顿自在。但上班族在职场上，长期处于备战的紧张压力下，忘了放松的本能。应适时的学着察觉及控制情绪。找到适合自己纾解情绪及对抗压力的方式来面对职场多变的挑战，使期望能乐在工作。

对抗压力的三大方法：

　　(一)压力的管理：

　　先学会管理自己的情绪，自我察觉自己的情绪与调节，不要压抑自己的情绪。并适当表达自己的情绪，找到适合自己排解压力的方法。

　　(二)有效的自我抒解压力：

　　检视自我的人格特质，态度、认知方面的调整，培养乐观进取的态度。一天工作中适时排除压力，做一些伸展、放松及深呼吸运动，适时抒解勿累积压力。下班后，尽量让自己处在轻松的环境，如泡热水澡或SPA等活动。

　　(三)增强抗压能力：

　　1.运动是情绪调解药剂：

　　运动可促进血液循环，增进心肺功能，还增加脑内释放出β脑内啡，是人体天然的镇定剂，可以帮助平衡心绪，可以给你好心情。但它会因为压力而逐渐消耗，所以要每天适当规律的运动。

　　2.充足的睡眠：

　　医学界很早就证实了睡眠和免疫功能之间密切的关联。当熬夜到凌晨三点，血液中的自然杀手细胞减少了三○％，仅存的白血球活动力也变差。因此有充足睡眠的人必定比经常性失眠的人对抗压力的耐受力大，并且也较能应付职场的变迁。

　　3.让身体放松缓解压力：

　　静下心来让自己独处，静心冥想、打坐、调息如腹式呼吸法、泡汤、三温暖等方式，释放压力，让身体各个器官从头、眼、肩颈、电脑手、坐骨神经、放松紧张的肌肉及神经，让血液循环良好，放松缓解还可以使头脑清醒。借由心灵运动来改善心理紧张的状态。

　　4.均衡饮食吃在健康：

　　研究指出，均衡饮食能助于改善情绪健康。处于压力时，吃得对、吃得好，将能迅速恢复精力。大脑在合成神经传导物质及抗压荷尔蒙时，需要很多营养素参与，当这些营养素不足，很容易倦怠、心情不好，建议三餐有良好的饮食习惯，应涵盖五谷根茎类、蔬菜类、水果类、肉鱼豆蛋类、奶类及油脂类等六大类食物，摄取均衡完整的营养，有助于对抗压力。

　　5.良好和谐的人际关系：

　　人际关系的好坏是会关乎个人承受压力的大小，良好人际关系的人社会支持性较高。改善良好的人际关系的方式：多参与各式活动、兼职或担任志工、开怀大笑拥有好人缘等方式，不要被忧郁的情绪困住放开心胸自然能多交不同社群的朋友，常常大笑可以减少压力荷尔蒙，有助于增强免疫系统。

　　综观以上说明职场压力成因相当复杂，「纾解工作压力」是一门现代人必修的课程，多数的研究认为过劳是长期暴露于工作压力下的结果。所谓压力过大指的是一种身心耗弱状态，长期处在高度心理压力下在职场的表现必定不会太好。不管用什么方式对抗压力，做个乐观有自信的人是最重要的，学习检视自我情绪，客观分析压力来源。检视在职场压力是否过重，情绪(心理)、身体、行为、对组织表现四层面压力反应症状了解后，找出主要的压力来源并予以正面的解决之外，培养抗压能力，并找到适合自己对抗压力的方法，适时纾解职场压力，如此，工作表现不但亮眼，让幸福职场不再只是梦想，才能乐在工作，找到工作幸福感！

(摘自：劳工,过劳, 急救人员证照 ,天车 吊车,起重机,堆高机, 环境监测 资讯网)

参考文献：

1交通部所 2012 交通部所属事业101 年度工作考成实施要点（核定版）

2行政院研究发展委员会 2012 工程采购契约范本

3行政院研究发展考核委员会 2009 资讯改造专业服务

资料来源：管理知识中心

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