练胸肌最好的俯卧撑 自己在家锻炼，现在发现胸肌不一样大，怎么做才能变得一样大，求指示。

自己在家锻炼，现在发现胸肌不一样大，怎么做才能变得一样大，求指示。  

自己在家锻炼，现在发现胸肌不一样大，怎么做才能变得一样大，求指示。

不知道你都练些什么专案，不好说。如果是健身初期，由于人本身两侧力量有差距再加上控制力不够好，锻炼过程中为了完成动作一侧发力较大造成两侧锻炼效果不平衡那是很正常的，通过时间的累积慢慢就会好了。如果是由于不规范的动作进行长期训练造成的，那就需要你对弱侧加强训练。最好是用哑铃，在训练完后单独对弱侧进行训练，慢慢就能纠正过来。

为什么两胸不一样大，应该怎么做才能变得一样呢？

很多人都不一样大吧！只不过都差别不太明显，别人看不出来。如果你差别不明显的话，就不用在意，如果明显，你就去医院看看

怎么样能使左右胸肌锻炼得一样大？

用杠铃卧推，而不要用两个哑铃，因为杠铃可以使整个重量根据各两边的不同的力量适当地分散。哑铃则会使到有力的一边觉得很轻，较弱一边觉得很重，这样练出来的胸肌就会左右不平衡。（当然，如果左右胸肌属于平衡的话就没关系。）
无论如何，左右胸肌难免或多或少不平衡，是属平常的。

胸肌不一样大应该如何锻炼？

1 右边的手先发力让胸大肌先有充血感
2 或者可以单手的单关节飞鸟夹胸 再做多关节的卧推

胸肌不一样大怎么办？

在做胸肌锻炼时给小的那边加负重！看能不能赶回一样大！
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不对称胸大肌解决办法
如果胸大肌左右两侧不对称很明显，的确会影响体型的漂亮程度。下面来探讨一些解决办法：

（1）左右不同重量的哑铃卧推：增加较弱一侧胸大肌的厚度
杠铃卧推无法达到左右负荷不一样的的效果，最多的是哑铃卧推，两手采用不同的重量，右侧总是要大于左侧2.5-5Kg左右。这样两侧差不多同时力竭，对胸大肌的刺激程度也差不多。但是由于重量上的差距，保持平板上卧推的稳定性是很重要的，建议两侧哑铃重量差距不要过大，否则平衡上不容易控制。

（2）左右不同重量的拉力器夹胸：增强较弱一侧胸大肌外形轮廓
拉力器夹胸是另外一个容易做到左右负荷可以不一样的锻炼动作，这个动作本身对于胸大肌外形的形状勾勒有独特作用
（3）通过调整细节，强弱对待两侧的一些动作
想办法多锻炼肌肉较弱胸大肌一侧，但锻炼胸大肌不像胳膊那么容易左右孤立出来分别锻炼，因此需要稍动脑筋来想办法来更多刺激较弱一侧胸大肌。这里需要特别强调的是，胸大肌外形较弱的一侧却是力量较强的一侧。
为使所受的刺激强度和动作质量发生变化：卧推时，一臂充分伸直另一臂稍微弯曲，或一臂先伸直另一臂后伸直，都会因刺激强度不同而影响两臂肌肉的平衡发展；做双杠臂曲伸时，身体重心稍微偏向一侧，就会改变用力角度，从而影响两侧胸大肌和三角肌的协调发展。总之就是想办法把负荷重心放到较弱的一侧优先锻炼，特别注意的是外形较弱的一侧力量确实最强的一侧。

（4）孤立动作强化胸大肌外形较弱的一侧
虽然胸大肌不容易左右分开孤立来锻炼，但还是有些特殊办法勉强做到。
如单手俯卧撑，也有人单臂卧推以增加训练量。不过这都有一定程度的危险，可以请人帮忙协助保护。

练得胸肌不一样大怎么办？

可以通过做俯卧撑纠正大小不一的情况。
俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。
五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他型别俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

左右胸肌不一样大

不知道你平时用什么方式练的胸肌，改变一下先别杠铃卧推。
用哑铃卧推，这时你会感觉到胸小的那边无力，左右手重量一样，动作要标准，过一段时间就会改变胸型了。另外，双杠臂屈伸，俯卧撑宽距，练胸都挺平衡的。如果胸小那边力量还挺好，那就适当加重，比如小胸那边用30公斤卧推，大胸这边25~27公斤。刺激小胸长肉。
最后，注意饮食和睡眠。

男生胸肌不一样大怎么办

不对称不是练的不标准，就是没有健身的习惯，把它练回来就是！
首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。
每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟
胸部：哑铃卧推 4组
哑铃飞鸟 4组
俯卧撑 4组(数量20到30个)
一周练2次左右

两块胸肌不一样大怎么办？

胸肌长得一个大一个小，看起来才非常不对称。这种情况往往是长期的受力不均匀造成的。需要改善这种胸肌大小不一样的状况，就必须从受力作为突破口。
可以将小的那一边加大重量，而大的那边维持原来重量。经过一段时间的调整之后，当胸肌恢复比较对称之后，就可以换成两边的受力一样即可，并且在今后的锻炼过程中，要时刻注意。