怎么样才能让大腿的肉变结实 怎样可以让腿上的肉变结实点？

怎样可以让腿上的肉变结实点？  

怎样可以让腿上的肉变结实点？

1、股四头肌:
(1)坐姿水平蹬腿 :大强度深蹲前热身练习,安全可靠。
(2)斜卧负重腿举 :是股四头肌集中训练的经典动作,深蹲由于下蹲时腰部压力大,而斜卧负重腿举则可避免这一不足,因此可用来冲击大重量。
(3)杠铃深蹲 :就是传统深蹲动作,相比颈前杠铃深蹲,颈后深蹲承受重量大、更安全;既能发达股四头肌,也能发达臀肌,因此是一般人的首选。
(4)史密斯深蹲 :史密斯机深蹲在运动过程中身体垂直面的运动轨迹是由史密斯机固定,比较安全。
(5)哈克深蹲 :是腿部力量训练的最佳动作之一,和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。
(6)坐姿腿屈伸 :是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作,通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。
(7)箭步蹲 :箭步蹲可用杠铃也可用哑铃,是一项综合性练习。
2、股二头肌
(1)俯卧腿弯举 :是锻炼股二头肌最好的孤立动作。
(2)坐姿腿弯举 :是锻炼股二头肌的孤立动作,专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。
(3)站姿腿弯举 :只能单脚完成的腿弯举,是锻炼股二头肌的孤立动作,需要特定的器械才能完成。
(4)直腿硬拉 :是一项综合训练,它能使股二头肌达到极限伸展。
3、小腿三头肌
(1)站姿提踵 :它是发达小腿三头肌(包括腓肠肌和比目鱼肌)的主要手段。站姿中又以颈后杠铃提踵、史密斯机负重提踵最具代表性。
(2)坐姿提踵 :可以坐在专练小腿肌的提踵架上练习,或者两膝放上哑铃片效果也一样。
(3)骑人提踵 :需由二个人来完成,同伴相当于负重,与站姿负重提踵比较接近。
(4)小腿顶推 :有仰卧、斜握、水平等几种形式,一般都是在腿举器械上完成。

怎样可以让身上的肉变结实点?

1 每天要保证有氧运动30分钟以上，可以是慢跑、快走、游泳、爬山等，但一定要连续运动，活动量达到全身发热、微微气喘的程度即可。具体时间不限，早上、下午或晚上均可。
2 午餐和晚餐之后半小时内绝对不能坐下或躺下。应当从事一些温和的家务劳动，如擦地板、洗衣服、整理屋子等，来回走动。如果打算看电视，一定要站着看，边看边做转腰、抬腿、踏步、扩胸等体操动作。
3 改骑车上班为走路上班，步子要尽量快一些。三站路以内不坐车，尽量步行。
4 力量运动
主要是器械运动和垫上运动,就用小重量的哑铃(3磅都可以),每个动作做20个以上,3或4组都可以,间歇20---30秒。
因为你是女生，下面能锻炼的机会都不要放过：
逛街，游泳，骑脚踏车，泡澡，开车，烫衣服，打网球，洗碗，看电影，爬楼梯，溜狗，洗衣服，郊游，打扫，跳有氧运动，跳绳 ，打拳，午睡，唸书，跳舞，工作，慢走，打高尔夫球，快走 ，看电视 ，慢跑，打桌球 ，快跑，骑马，体能训练，滑雪，健身操，插花，练武术，买东西，仰卧起坐，有氧运动。
只要生活中有能起到锻炼作用的地方，就不要错过机会了，功在平时。希望你能变得更匀称，早日实现S型线条，^_^。

多吃牛肉多运动，你没看牛的肉都那么结实！
求采纳

怎样可以让大腿上的肉变紧一点？

问这个问题的应该是个MM，手术当然是最快的。如果不想手术，建议你穿着高跟鞋爬楼梯，鞋子一定要舒服而且质量好的。不需要很长的时间就能看到效果的，腿部和臀部的肌肉能变得紧致，会有好看的曲线。

小腿上的肉好松,怎样变结实啊?

瘦身：健康瘦小腿，重塑美女体形
终日枯坐OFFICE的你看着浮肿、略粗肤色青黄的小腿，黯然伤神。美丽小腿可是吸引男性目光的重点区域，刻不容缓，必须立即行动！
1.约会前10分钟按摩，让腿细2～3cm——浮肿
腿肚粗常常是因为浮肿。在按摩后，使身体排出积累的废弃物，再使用瘦身霜，将腿高高抬起休息片刻，就可以使SIZE变小2～3cm.
HOW：1.双手交替抚摩
将双手的手掌全部贴在跟腱周围，双手交替动作向上抚摩。双手共做10次。
2.用双手扭动揉搓
双手的手掌紧贴包住腿肚肌肉，双手扭动进行揉搓，一直持续到腿肚全部变热为止。
3.从下向上拍打
五指紧扣呈中空状态，从脚踝开始向膝盖的背面用双手有节奏地拍打。右腿结束后，左腿也用同样的方式进行。
2. 按摩腿部穴位调整女性荷尔蒙——妇科
腿上分布著对妇科各种症状都有效的重要穴位。通过刺激穴位可以调整荷尔蒙，使女性更加妩媚动人！
穴位：涌泉穴——应对腿部疲劳等。弯曲脚趾，脚掌上就会出现凹陷，涌泉穴就在凹陷附近。用大拇指充分刺激这个穴位。
血海穴——促进血液回圈。在膝盖内侧上方三根手指的位置，用一只手或双手的大拇指慢慢充分加以刺激。
三阴交穴——应对所有妇科疾病。距脚踝上方4根手指的位置。用一只手或双手的拇指慢慢刺激穴位。
HOW：
1.用一只手的大拇指按压
将大拇指垂直放在穴位处，轻轻按压5～7秒，再停5～7秒，再按压5～7秒，然后慢慢恢复。
2.双手拇指按压
在三阴交穴、气海穴，将双手拇指重叠，用单手按压的要领进行按压就可以了。因为刺激更强，效果也会更明显。
3.用4根手指按压
在肚子等拇指无法按压的穴位可以并拢4指进行按压。方法与拇指按压相同。手指垂直接触穴位，慢慢按压。
3.按摩腿肚顺畅血液回圈，使肌肤更美——血液回圈
长期坐姿，缺乏运动，会使得整个下半身血液回圈不畅。按摩腿肚不仅能让小腿处于健康状态，全身的血液回圈也会因此更好。不仅是腿部，全身的细胞都会充满活力。肌肤和秀发也会逐渐变得润泽！
HOW：
1.脸朝上躺着进行：早晨在床上竖起膝盖，将另一条腿的腿肚放在膝盖上，以挤压的方式加以刺激。
2.坐在椅子上进行：将一条腿的腿肚放在另一条腿的膝盖上，上下活动上面那条腿加以刺激。在办公休息时进行也能取得不错的效果。
参考资料：:med66.2006/9/zh250113237151960027452.

腿上的肉很结实，应该怎样减？

惦着脚爬楼梯

肚子上的肉松松垮垮,怎样可以让他变结实一点?

首先，吃过饭之后的半小时不能坐着， 再有就是每天晚上做一百个仰卧起坐， 估计一个星期多就见效了 其实肚子上的肉最好减了 我的就是平平的 在于平时晚上不要吃饭 喝点粥就行了。

怎样让身上的肉变得结实

腿部想要结实，每天跑楼梯，锻炼小腿肌肉，手臂，整哑铃、每天坚持。腹部，仰卧起坐、坚持。其实也就是靠自己多运动

走路久了，腿上的肉会变结实吗

正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。 1.普通散步法 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 2.快速步行法 每小时步行5-7公里，每次30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 3.定量步行法 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 4.摆臂散步法 散步时两臂有节奏地向前后䙓动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 5.摩腹散步法 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 Tips：步行锻炼后的保养 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。