陈家沟太极拳 鄭伯英宗師弟子口授太極拳要領

鄭伯英宗師弟子口授太極拳要領  

寫在前面的話：

現在的太極拳界非常的混亂，是個人會耍兩下都 敢自稱大師宗師，這種人只能騙騙不懂的人。師父看到許多拳友是真 的苦下功夫，卻始終不得要領，被網上那些害人的東西忽悠，想幫助 一下廣大拳友，希望更多的人能真正瞭解和融入太極。 我整理的這些，都是師父口述師弟打上去的，沒有先後順序，拳友根據自己情況學習，若有不懂的地方，可與我師父交流印證。

1. 要想學好太極拳，需要懂得開和怎麼打，有些人開和都不知道怎 麼打，怎麼練習太極拳呢？下來纔是鬆，有些人打了幾年太極拳 不知道什麼是鬆。如果想學習太極拳先要問問老師怎麼鬆，什麼 是鬆，如果老師不知道那你就。 。 。 。 。 。 。 。 。 。 。

2. 初學趙堡太極拳一定要注意自己的手是否端正，伸展大方。沒有手型，打出來的拳架就沒有舒展大方。請朋友們參考！

3. 要想練好趙堡太極拳鄭伯英拳法，要注意自己的跨是否鬆，身體 是否中正，下盤是否有虛實。這裏說的是跨要鬆，身體要中正， 左右腿要有虛實。步伐要輕穎！

4. 趙堡太極拳鄭伯英拳法裏面的前招後招，又名也叫雙手推開門外 月，一石驚破水中天。意思是雙肩和雙跨虛實分明，才能打好前 招後招。請朋友們參考！ 5. 要想練好趙堡太極拳鄭伯英拳法,先吧單鞭勢子站樁站好，保持身 體中正，前腿弓，後腿直，注意腳下是順步，沉雙肩，像挑水， 沉兩跨，像坐板凳，請朋友們參考。

6. 趙堡太極拳鄭伯英拳法中“四兩撥千斤”其實就是一個彈弓彈出 去一個彈子，彈弓拉多大打出去就多遠，拉多大勁就是自己的功 夫，拳論曰：有氣者無力，無氣者純剛解曰：練拳時要鬆軟，不 能加意用氣。請朋友們參考!

7. 要想打好趙堡太極拳鄭伯英拳法，一定要把金剛上好。要想上好 金剛，沉肩，墜肘，展臂，鬆垮，兩手兩合提腿，前手如端蒜錘， 後手如同搗蒜，沉肩鬆胯，自然有墜肘，請朋友們參考。

8. 趙堡太極拳鄭伯英拳法裏面的攬扎衣：金剛落後，起身擡手，雙 手在胸前，展手前伸，如抱圓球，兩手翻轉，鬆胯沉肩，手落檔 前，左手後攬，右手如雲手，前展並右腿呈弓步，左手扶胯，四 肢同起同落，一定注意肩與胯合，胯與足合，請朋友們參考！

9. 趙堡太極拳鄭伯英拳法裏面的斜行：斜行和單鞭是最基本的樁功， 斜行步法如單鞭，兩手合十，左手後攬如爪型別於腰間，右手伸 展，置於人體中心，食指對鼻尖，中指對眉心，鬆肩鬆胯，請朋 友們參考！

10. “虛靈頂勁” ：趙堡太極拳鄭伯英拳法愛好者們請慎重理解這四個 字，練拳時心態放好，不要刻意去想內外六合，只要手眼身法步 到位，功夫自然會出現。練拳時，不要刻意加意用氣，尤其注意 內心臆想大小週天，用時則有，不用時則無，功夫到，自然成！ 請朋友們參考！

11. 趙堡太極拳鄭伯英拳法：如何打好摟膝躍步，首先打好進退步琵 琶。退步琵琶最重要，摟膝躍步就是退步琵琶的下一步動作，前 手與前腿同時出步，步子要大，落步前手護膝，身與前腿成中正， 擡後手至於右耳上方，於胸前推出，前手摟膝，後手推出前腿膝 蓋上方，擡右手躍右腿，兩手合爲十字，進而打斜行。躍步中有 腿法，名爲太極腿法。請朋友們參考。

12. 趙堡太極拳鄭伯英拳法：領落，尺寸，藤蘿，代理架是同一種拳 架，只是練法不同，具有代表性的就是代理架即爲鄭伯英拳法， 也是大家所說的大架。領落架指的是包含幾個金剛，也稱領落。 尺寸架爲衡量練拳效果的好壞，督促合理教拳，即爲帶着理論的 拳架，稱爲代理架。藤蘿架實爲練功時如同編籮筐，功夫高低如 同筐的好壞。

13. 趙堡太極拳鄭伯英拳法：今天我們談談鄭伯英拳法中的“輕靈圓 活” 。輕不輕在於手和身，靈不靈在於步法，圓不圓在於襠胯，意 思是說“手輕” “身輕” “步靈” “身靈” “圓胯” “圓襠” 。即爲輕 活，靈活，圓活，四字變六字。便於理解，請朋友們參考。

14. 趙堡太極拳鄭伯英拳法： “鵬捋擠按” ，四字中的“按”是便於大 家理解前面三個字， “按”是指用過或者打過，簡單來說就是“打” 字。不要計較“按”的深意，簡單爲之，請朋友們參考。

15. 趙堡太極拳鄭伯英拳法： “棚捋擠按”今天我們談談“棚” 。單拿 “棚”而言，很多地方都是，即爲棚勁，如起勢的開合和上步棚 都是一個意思。上步棚是前手和前步同時出，做到手與足合，肘 與膝合，肩與胯合，後手跟上不離中。使用時“棚”住打出即可， 所謂“棚按” ，何必自己繞彎困惑。請朋友們參考！

16. 趙堡太極拳鄭伯英拳法： “鵬捋擠按”其中的“捋”的要點就是化 解，簡而言之就是“化”和“順” ，即爲化勁和順勁。隨機應變， 捋到一定程度，對方收手時打出即爲“捋按” 。右手引，左手化。 保持身體中正，胯坐於右腿，右手與右足相合，肘與膝合，肩與 胯合，胯與足合。請朋友們參考！

17. 趙堡太極拳鄭伯英拳法： “鵬捋擠按”之“擠” ， “擠”的要領在於 變化， “捋”完之後即爲“擠按” 。左手向前“鵬”住，右手隨即 “擠” ，發出就是“擠按” ，後胯倒於前胯（後胯即爲右胯） ，右腿 隨右手跟上，鏈接下個動作，可靈活變化，其中包含腿法，隨機 應變。請朋友們參考！

18. 趙堡太極拳鄭伯英拳法： “鵬捋擠按”實際上很簡單，即爲“鵬按” “捋按” “擠按” ， “按”就是打（也是“發” ） ，具體身形參考前文。 “鵬捋擠按”是靈活的，不要拘泥於形式，在於身法變化，不要 教條。

19. 要想打好趙堡太極拳實際很簡單，可是太極拳愛好着都走進了一 個誤區，那就是太教條了。自己好好想想問題在哪裏？在自己！ 自己偏聽偏信不聽老師所講，有些妄稱宗師大師的人們他們講的 就對嗎？我就不多說了。 。