在家如何练腿部爆发力 在家里如何锻炼腿部力量和肌肉

在家里如何锻炼腿部力量和肌肉  

在家里如何锻炼腿部力量和肌肉

提踵：坐姿，两腿与肩同宽；两前脚掌踩一物体(高10厘米左右，砖块就行)，在大腿上放一重物(哑铃之类，不要太重)
动作1：做平时说的“踮脚尖”，注意前脚掌不离开物体，练到小腿腓肠肌发热发胀有紧绷感。休息一会。
动作2：做脚跟踩物体(可以稍高一点，比如两块砖摞起来，保障脚尖不落地)；脚尖先下后往上跷(都是尽可能做到幅度最大)。
长期坚持第一个动作是锻炼小腿肌肉的。有力量就好看!第二个动作是分离小腿肌肉的。让线条完美！
慢跑是非常好的有氧运动，它能够协调身体各个肌肉组织，燃烧脂肪层，那幺小腿随着身上脂肪的减少，自然而然慢慢纤瘦，但效果可能没有腰部和臀部那么明显，需要耐心。
按摩。建议在按摩之前先泡热水脚，有及膝的桶更好，加一点薰衣草精油的话，会让小腿充分放松，缓解压力。泡15分钟之后，就会感觉到小腿肌肉明显松弛，此时再按摩就会比较轻松了。按摩至少要达到15分钟，揉捏和拍打均可。
方法一：拍打按摩法：顺着小腿的淋巴腺靠双手密集拍打，从脚踝处自下而上拍打至膝盖处。用力不要过猛，但也不要太轻，有微微的酸痛感为宜。左右脚交替进行，直至腿部感到微微发热。
方法二：按压按摩法：从膝盖到脚踝，双手紧贴小腿，用手指按压抚摸，然后再从脚踝到习惯循环按摩。按压力度根据自身承受度做适当调整，左右腿交替五六次，保持小腿肚松
跳绳。跳绳主要是瘦小腿。踢毽子时，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动，能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量。运动后还要帮小腿按摩，把变硬的肌肉揉散，以免变成硬硬的的肌肉小腿喔!按摩的方式，则是由下往上，就可以了。

蛙跳 不过你要坚持。
前几次就跳100米吧
慢慢的跳500米 。
做了后就可以一休息几天了。这个很要坚持的。
另外 俯卧撑其实也可以 别人都说那是锻炼手和胸的 其实俯卧撑可以锻炼全身
当你没力气的时候腿也用点力 你会发现又可以继续做了。

请问如何锻炼腿部力量及肌肉

我也和你一样 我觉得自己做做 蹲起 吃些带壳的东西 别做剧烈的运动 但活动的也不要过度 适量 如果你想练腿部肌肉的话 最好的办法就是做深蹲

如何在家锻炼腿部力量?

蛙跳，最好就是加上附重物在腿上；另外你可以找一张比较低的椅子作为辅助，在椅子上跳上跳下。你还需要加强你的柔韧性，这样踢出的球才会足够的力量。

在家里怎样锻炼自己的腿部力量啊？

运动健身]

在家里如何有效的锻炼肌肉和力量

早上起床30分后锻炼.
俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)
仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)
V字两头起2组 每组10(练腹肌)
组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.
注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)
另外，建议你最好弄个哑铃，如果不愿意花钱，买两个大瓶的矿泉水，喝完那个灌上自来水就可以充当哑铃来用，效果很好的呢
给你一个综合的训练方式，每周练4次，隔天练。肩膀*三角肌 哑铃推举，哑铃侧平举，手臂*肱二头肌 哑铃弯举，杠铃弯举手臂*肱三头肌 哑铃头上臂屈伸，双杠臂屈伸胸大肌 杠铃卧推，哑铃飞鸟背阔肌 引体向上，高位下拉1天练，二头 背 ，1天练三头 三角 胸。每个动作做3组，每组8-10下
这样下来三个月就有效果了呢，祝你成功 ！

如何锻炼腿部力量？

很简单，一。每天坚持慢跑1000米，最好早晚各一次，有跑步机也可；二。有环境条件的，可以经常登山；三。在有较长台阶的地方练习田鸡跳，早晚各一次，（双手交于背后，呈半蹲一级级跳跃，这个锻炼腿部肌肉最为有效，见效也快）；四。骑自行车或骑健骑机，早晚各一次，每次骑一小时；五。经常游泳，泳姿最好是自由泳，这个对腿部有较大的锻炼；六。跳绳

最好的腿部锻炼是深蹲和腿举。特别是腿举，根据双脚的宽度可以选择练不同部位的肌肉，对重量的选择可以锻炼爆发力或者提升绝对力量。

我觉得每天快走比较好 若是爬楼梯或是跑步的话会产生腿部肌肉 容易变粗

如何锻炼耐力和腿部力量

多做核心力量和慢跑，动感单车。腿部力量可以深蹲，箭步蹲，腿屈伸，腿弯举等动作。