如何进行正念训练?什么样的人适合正念?

很多小伙伴都对正念减压的工作坊环节很感兴趣。的确，对深陷压力中的现代人来说，一个主诉“减压”的疗法，也正在21世纪成为心理咨询领域的一个现象级疗法。下面我们小编科普下如何进行正念训练?什么样的人适合正念?

如何进行正念训练?什么样的人适合正念?

正念是结合科学和神秘主义的一种心理咨询方法，但是它真正被大众接受则是因为其中科学的部分。它最初是佛教的一种修行方式，主要的目的是成长、提高智慧，附加的作用则是减轻焦虑、提高注意力、缓解疼痛等等而临床心理学则将这些附加作用提炼出来，与不同的流派结合到心理学临床应用当中。那么如何进行正念训练?什么样的人适合正念呢。

不过，大多数小伙伴应该还是对正念比较陌生。大家经常会问道：作为心理咨询方法的正念，和佛教有什么关系?正念，冥想，禅修，瑜伽，方法好像都差不多，它们有什么样的区别?现在市面上流行的呼吸法，都属于正念的范畴吗?什么样的人适合正念?我们可以在日常生活中如何使用正念缓解压力?为什么说缓解苦难的方法是停止对抗？进入正念学习：一直是“直觉型”的人，做决定时比较兴趣导向。

如何进行正念训练?

给大家介绍一个叫三分钟呼吸空间的练习吧，它是正念认知疗法里面的核心练习。

第一步：觉知

不论是站着还是坐着，采取一种直立的、得体的姿态，以便对当下发生的一切可以更有觉察。如果可能，闭上眼睛。然后，把你的觉察带到你的内在体验上，认知它，然后问自己：“现在，我有怎样的体验?”

有哪些想法正在头脑中闪过?尽你所能地将这些想法当成头脑中发生的事件，也可以尝试描述它们。

你现在有哪些感觉?转向任何不适或不愉快的感觉，并承认它们在那。

你现在有什么身体知觉?也许你可以快速地扫描你的身体，提取任何收缩或紧绷的感觉，并承认这些感受。

如何看待现在正念的流行?

1、正念在西方国家流行起来大约是在2000年左右，这两年，确实感觉到正念在国内也逐渐为人所知，可能是由于在现代社会，人们的压力水平都很高，而正念减压又是一种原理简单、方便练习的方法。

2、现代人的躯体觉察能力都不太强，因为每天分散我们注意力的东西太多，反而会忽略了自己的身体感觉，有的人甚至已经患了慢性病，比如关节炎等等，自己都觉察不到。大家可以想一想：你有多长时间没有用到自己的身体了?你总是把自己的身体“扔”在椅子上，沙发上，床上，真正在运转的是你的大脑即便是在跑步机上锻炼，你也是把自己的身体“扔”在了跑步机上，你的脑子却在前方iPad上的电视剧里，或者在耳机中的电台节目里。

3、可能在这样的情况下，正念显得更加重要，尤其我们之前提到的两种主流疗法都还是比较强调“身念处”，也就是对身体的觉察的。而且，作为一种工具的正念几乎可以用到一切事物上，比如正念饮食，就是觉察你在吃东西的时候的感觉;正念行走，就是觉察自己走路时的状态。所以它也是在生活中时时刻刻都可以练习的，每个人其实都可以带着正念去生活。

4、随着你不断地练习正念，你会不断地有新的领悟、观点和体验，能够和你的感受、情绪、想法都建立和平的关系。就像我的一个师傅说的，修行不难，不修行才难，因为修行了你面对困难就会有机会平和些，没那么苦，不修行就真的可能整天遇到什么烦心事都苦哈哈的