缓解紧张情绪的小妙招 怎样缓解自己紧张的情绪？我是一紧张就说不出话来，好像结巴了一样！怎么办？如何克服或者缓解这种紧张的

怎样缓解自己紧张的情绪？我是一紧张就说不出话来，好像结巴了一样！怎么办？如何克服或者缓解这种紧张的  

怎样缓解自己紧张的情绪？我是一紧张就说不出话来，好像结巴了一样！怎么办？如何克服或者缓解这种紧张的

主要是紧张，不自信的表现，说话前尽量调整自己的呼吸平顺，握紧拳头语速放慢，最重要的是想好要说什么话再说

如何缓解紧张的情绪

我也经常紧张导致结结巴巴地说不清楚话，所以也在经常思考这个问题，得出以下几点经验：
1、一遇到事就紧张，其实很大程度上是你的心里有以前的阴影。由于有过由紧张引起的尴尬局面，而你在一些场合会不自觉地想起往事，久而久之，变成了习惯，不想那事也紧张。建议你把以前的所有紧张局面透彻地回忆一遍，直到想通了，将其付之一笑。
2、上学的时候，不经常回答课堂问题吧？也绝不会主动当众唱歌吧？虽然自认为唱得绝对比别人好，但不唱出来就不能克服这个难关。所以，建议试着主动和别人，特别是不太熟悉的人多交往。遇到唱歌什么的场合要主动些，把它看作是对自己的锻炼。
3、尽量多结识新人，俗话说：林子大了，什么鸟都有。紧张当然是在不熟悉的人面前会出现，就你一个人，当然不会紧张。所以，你结识的人多了，什么人都见过，慢慢地，就不紧张了。
4、经常对着镜子说说话，可以使你的表达更完美，让你更自信。
5、我们的前提是尊重任何人的。可非常不幸的是，我们在某种场合必须不把别人当人看，可以把他们看作一群羊，或者别的什么东西。所以，要作到“目中无人”，你在当众演讲时会紧张，可你给一群羊演讲，还会紧张吗？

呵呵，我以前也干过这个~
通常我紧张的时候都会捶一捶自己的后背，然后深呼吸一口气，就不会那么紧张了。
最重要的是自信，就OK了。

怎么样缓解紧张的情绪

[缓解紧张]
突然性紧张
1 按摩疗法
2 食物疗法：吃黑巧克力、 喝胡萝卜汁。
长期性紧张
(1)松弛训练：在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。此时，还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难、再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务!”这样紧张会被驱散；而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛。
生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态。这时松弛的妙方是保持镇静。其实，为了对付紧张情绪，人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术，如西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术，日本坐禅术和我国的气功、太极拳，以及现代的生物反馈训练技术等。
(2)适当安排计划：若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时间”。在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。
(3)真诚相处：在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善。虚伪不仅使人厌倦，而且自己也会因此而有不安全感，如不自觉地猜想别人会不会得知真象，猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张。
（4） 升华法：紧张的情绪也可予以升华，转用于学习或工作中。当情绪突然紧张起来时，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好。而随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以渐渐消失。
（5）坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。
（6）做一些放松身心的活动。具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢拨出，每当拨出的时候在心中默唸“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

如何缓解害羞，紧张的情绪？

这是一个心智控制系统的技术：
启动器技术：
我们为什么看到蟑螂就讨厌？因为在我们的神经联想里 蟑螂与肮脏、疾病联络在一起 因而我们得到负面情绪 如果我们将一些动作与正面情绪联想在一起 则往后在做这些动作时就可以启动你所想要的情绪
这里 我给你一段引导 类似自我催眠 但效果远高于被动的催眠 这是积极的动态方法，你可以录音后跟随引导：
做个深呼吸然后放松……
现在我们将进入放松的阿尔法脑波水平
深呼吸 吐气时在心里默唸并观数字“3”三次
三（暂停） 三（暂停） 三（暂停）
深呼吸 吐气时在心里默唸并观数字“2”三次
二（暂停） 二（暂停） 二（暂停）
深呼吸 吐气时在心里默唸并观数字“1”三次
一（暂停） 一（暂停） 一（暂停）
您现在比以前更放松，为了协助你进入心灵更深、更健康及更放松的层次，我将从十数到一
在每一个递减的数字，您将越进越深，更加地放松……
现在您将进入更健康及更放松的心灵层次
请观想面前出现一道蓝白光，这光正缓慢地照在身体上，完全放松身心
10……观想一道蓝白光正进入头顶，头顶放松……感觉这消除您心中压力且轻松的蓝白光
9……观想这蓝白光缓慢地流入头部……眼睛放松……耳朵放松……鼻子放松……舌头放松……脸部放松……
8……观想蓝白光移到颈后，颈部及肩部放松……放松……觉得自己越进越深
7……观想蓝白光流到手臂，手臂放松……流到手肘，手肘放松……．流到前臂，前臂放松……流到手掌，手掌放松……放松……感觉紧张已借手指脱离了身体……放松……
6……观想蓝白光再度移到颈部及肩部，颈部肩部放松……流到胸部……胸部放松……
5……观想蓝白光流到腹部，腹部放松……
4……现在蓝白光流到下部，下部放松……流到臀部，臀部放松……
3……这波放松的感觉现在传至大腿，大腿方松……流至膝盖，膝盖放松……流到小腿，小腿放松……
2……越来越深去接近完全放松……感觉蓝白光流到脚踝，脚踝放松……流到脚掌，脚掌放松……双脚放松……
1……现在全身充满蓝白光……全身放松……每次您进入身心松弛层，您会走得更深更快更容易
为了要帮助您进入一个更深更健康的心灵松弛层，我将从1数到3，而且用我的手指发出声音（响指）。在那时刻，您将利用视觉将您自己置于一个您曾随时放松之地。想象一个很好、放松的环境。感觉自己去了那边……看您将看见的……听您将听到的……摸您将摸到的……闻您将闻到的……尝您将尝到的……然后感觉您将感觉到的
一……（暂停）（五秒）
二……（暂停）（五秒）
当数到三时，您将置自身于放松地。当您下一次听见我的声音，在这层心灵里将经过一段很长的时间。我的声音不会吓到您；您将作个深呼吸然后走得更深。
三（响指）
放松……（暂停三十秒） 默听秒针走动的声音
放松……作个深呼吸且进行更深。（暂停10秒）
我们现在将程式化积极启动机制：搓指技巧。
当您用同一只手的食指从拇指的第一关节敲到顶点，心灵上告诉自己：
“每次当我用一只手的食指缓慢从拇指的第一关节搓到顶端时，我会感觉压力已离开我身躯，我会完全放松，我将对事务的处理变得更有自信。”
现在观想压力与紧张已消失在空中。
当您面临压力和紧张而想快速抛开它时，您可选择使用这技巧。
放松……现在重复做这个搓指技巧三次（停二十秒）
我们将程式化另一个积极启动机制：响指技巧。
为了使您立刻放松，心灵上告诉自己：“每次当我打响指时，我会迅速地切换到积极、明朗、大方的状态，我会充满自信，积极明朗。”
这时，轻打响指，且在眼前想象自己自信、大方、明朗的状态。现在缓缓地增加力量，而且再次感觉您的身心更加地放松。
现在重复做这个响指技巧3次（停15秒——20秒）
每次你运用启动技巧时，您将进入越来越积极、越来越舒适。
现在我将从1数到5，当数到5时，你将完全地醒来，觉得自己充满精力且身心都很健康。
1……2……慢慢的清醒过来……3……在数到5时你将完全地醒来，觉得自己自信且快乐……您将不会有听觉、视觉及感觉的障碍。您每次进入这些较深层的心灵，视觉、听觉及感觉将变的更好……4……5……（打响指）
您已经完全地醒来……感觉很好且健康，觉得对自己的能力有自信且快乐。
这是SILVA METHOD 的一个心智技巧 十分有效 坚持每天练习 21天就有显著效果
每当感到紧张、害羞 就马上深呼吸 用3-2-1方法进入放松状态 缓解压力 然后使用搓指技术彻底消除紧张 再用响指技术使自己转变为积极、明朗的情绪
关键在于坚持练习 加油！
补充：催眠的话可以选择廖阅鹏的《自信与自我肯定》 应该有下载的

如何缓解考前紧张的情绪？

1.听舒缓的音乐以放松紧张的心情。
2.适当出门散散步。
3.与老师，父母，朋友等谈谈心。
4.看一些幽默的笑话等。
5.吃一些水果，例如香蕉等。
6.充足的睡眠。
7.心理暗示，告诉自己我能行。
8.不要给自己太大的压力。
9.做一些适当的运动。
10.对着镜子微笑。

考科三怎样才能缓解自己紧张的情绪

当初我也是 买点葡萄糖喝喝 会减轻紧张感 别想这考试 就当练车的
今天就吧要做的动作和细节背下来，在心中演示几遍，考试时主要细节别忘记了 ，当你坐在车上的时候就不会那么紧张了，考试前都会紧张的，再说教练看你可以考了才让你去的，不用担心会过的

解决紧张情绪或缓解紧张的方法。

自己是自己最好的心理医生心态的确是胜利的一切的法宝，会化腐朽为神奇……当然"其实人活的就是一种心态。心态调整好了，蹬著三轮车也可以哼小调；心态调整不好，开着宝马一样发牢骚。” ゞ沙罗曼蛇ど认为：人生是一个过程，不是一个点。人生在于过程！生命在于每一天，而这每一天都是唯一的，不可能再重复，所以我们应该让自己的每一天，每一分钟都成为美丽和快乐。开心也是一天，不开心也是一天，何不如天天开心呢~ 欲望少点，攀比少点，心态平衡点,知足常乐多点 ,改变能改变的，接受不能改变的,不要迷失了自己 .根据自己的能力去生活吧，不要让别人的生活状况左右了你的心情. 最后愿你天天有个好心情 !!!~~~ (ゞ沙罗曼蛇ど专利请勿复制谢谢合作)

怎么才能缓解紧张的情绪

一,深呼吸法。据科学研究表明,深呼吸,会使你的心房间隙突然扩大,那样心脏就可以跳动更加顺畅轻松,导致紧张的感觉缓解。另外深呼吸能够提供你更多的氧气,从而加大血液中的含氧量,可以缓解外界的压力。
二,转移注意力法。说白了也就是转移你的视线。
三,自我暗示法。自我暗示法,就是不断的鼓励自己,你是最棒的,你的能力完全可以战胜这件事或这个人。
四,地点转移法。就是当你身处某个环境内,周围特定的人或事会莫名其妙的给你紧张的感觉。所以这时候你需要换个地方了。

考试怎么缓解紧张的情绪

放平心态，给自己积极、从容地进行心里暗示。对自己说：我这次考试会尽力的，我感到很放松，很自在。说这句话时配合深呼吸，排除杂念，让自己的心里静下来！
如果在考试过程中，你突然感到很紧张，可以先停下来，做一下方法。闭上眼睛倾听一下周围的声音，这样可以转移自己的注意力。
如果抱着必死的心态去背水一战，说不定你会考得不会太差啊。
我经常就是这么做的，效果还算可以吧！