怎样练腹肌 14岁男孩怎样锻炼腹肌和胳膊上的肌肉 注:家里没有器材，不想让父母知道

14岁男孩怎样锻炼腹肌和胳膊上的肌肉 注:家里没有器材，不想让父母知道  

14岁男孩怎样锻炼腹肌和胳膊上的肌肉 注:家里没有器材，不想让父母知道

砖头，我在学校几年也是找两一样大的砖头来代替哑铃练的

怎么锻炼胳膊上的肌肉还有腹肌本人没器材怎么锻炼，还有在哪儿能买到器材

你家附近有单杠和双杠么，可以用单双杠练胳膊，腹肌就做卷腹就可以

在家里没有运动器材。想锻炼腹肌、胸肌和胳膊上的肌肉应该做哪几个运动动作。

引体向上、仰卧起坐和俯卧撑！（仰卧起坐最好是脚和头两边同时起）锻炼讲的是耐心，要坚持才有效果！

我想锻炼胳膊上的肌肉和腹肌，有没有高人，指点一下

如果想用器材的话首推 哑铃，绝对效果好，配合不同姿势可以锻炼到全身。如果不用器材的话，那就是要多做一些基础健身：俯卧撑和引体向上，不过这些都是锻炼很多部位的肌肉，不能单独锻炼胳膊或者腹肌。
俯卧撑可以试试胳膊和身体并齐那样做，对胳膊效果很好。仰卧起坐可以试试“八组八分钟”上网搜一下就有，效果很好的！

如何锻炼自己的弹跳力、腹肌和两个胳膊上的肌肉？

弹跳力：负重蹲起，也就是上力量，上力量时要注意安全，半蹲起是练爆发力的，针对小腿肌肉。慢蹲速起，重量不要太过于重。起的时候要注意爆发力的感觉，起来的姿势应该是腰，大腿，小腿笔直，脚尖触地脚后跟抬起，起身动作一气呵成。做完一组放下杠铃，做50米加速跑。
腹肌就很简单了，仰卧起坐，两头起，都可以长腹肌。
胳膊上的肌肉就做俯卧撑，也可以做哑铃，做哑铃的花样很多网上就有视频。
不管怎样做都希望您能有好的身体，注意运动安全，持之以恒。

12岁小男孩怎么锻炼胳膊肌肉

拿哑铃锻炼

俯卧撑，平板支撑，哑铃什么的还是别弄了，毕竟现在还小，容易弄伤身体

15岁怎样锻炼胳膊上的肌肉？身高不用管它。

　首先，你要坚信你能练成一个大块头。别去想什么遗传因素和骨骼结构。你要给自已订一个目标，然后通过刻苦训练去达到它。请记住，如果你怀疑自己，你就会失败。千万不要给自己设障碍。
第二步是艰苦训练，即进行大重量的最基本的练习。要多用杠铃和哑铃，少用联合器械和滑轮拉力器。多做力量练习，把全身的肌肉都调动起来。基本练习包括：
胸：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸。
背：引体向上，划船练习。
肩：推举，颈后推举，飞鸟。
胳膊：杠铃、哑铃弯举，胸前下推，双臂屈伸（负重）。
腿：深蹲，伸小腿，屈小腿（联合器械）。
无论哪个练习，都必须大重量、低次数，唯此肌肉才能增长。做每个动作时，开始用一组12次的练习热身，然后再做6组，每组都要适当加些重量，但要减少次数，最后两组只能做一次。每组都要竭尽全力，即做最后一个动作时要达到力竭（做不起来）。注意，每组增加的重量要合适，即完成最后一个动作时恰好感到力竭。再就是组与组之间的休息要充分。
这个阶段不应过多注意肌肉线条。可用变换动作的方法突破某些肌肉停滞不前的状况。例如，采用半蹲可加大负荷重量，从而加强对肌肉的刺激，促进肌肉增长。注意，训练时要有同伴保护。
举重也有效
我向你们推荐一些举重动作，如硬拉、抓举、挺举等。
训练强度是另一个困扰年轻健美爱好者和运动员的问题，特别是他们想长肌肉块的时候。（指训练量不变，间歇时间缩短）对初练者来说，我认为做法恰好相反，应用1。5小时完成1小时应完成的训练量，这样在二组之间才能得到完全恢复。使你完成每次动作都竭尽全力，不至因为耐力不足而完成不了大重量练习。
有些年轻人错误地理解了“大重量”这个概念。大重量是相对而言的，并非越重越好。如使用不当，肌肉非但不能生长，反而会大大增加受伤机会。重量是我们为达到目的采用的手段，这个目的就是尽可能使大的负荷加在肌肉上。
要使肌肉生长，就必须用大重量训练。如果你做杠铃弯举时借用背肌的力量，那么你认为这种借力训练会使肌肉增长，那就是自己骗自己。
借力训练确是一种有效的训练方法，但要看用得是否得当。例如，做借力弯举时重量是225磅（102公斤），肱二头肌会得到充分的刺激。如果用80磅（36公斤）做借力弯举，那就会一无所得。（所用重量是相对高级健美运动员而言的）
不要训练过度
如果你想长肌肉，那就一定要注意不能过度训练。我开始练健美时，每周练六次，但每部分肌肉每周不超过二次。
要获得肌肉最大限度的增长，
每周每部分只能练二次。按韦德训练法则，你可以在三天内把全身所有的肌肉练一遍，一周练二遍，这样每部分肌肉就有足够的恢复时间。
我主张在训练中不时地“疯狂”一点儿。从长远观点看，按周密的计划训练固然有益，但时间长了往往会使肌肉生长出现停滞状态。此时你只有打破常规，才能继续前进。
饮食的重要性
饮食对于长肌肉块也非常重要。许多年轻人为了长块，拼命吃牛排、整鸡，喝大量牛奶。你应该想到，身体的吸收能力是有限的，每次进食只能摄取一定的养分，多余热量会转化成脂肪。
合理的饮食是少吃多餐，营养均衡。我通常早餐吃得很好，然后喝一杯蛋白饮料。这样，体内随时都有充足的蛋白质和碳水化合物供肌肉生长之需。
这样的食谱是肌肉生长的最佳供给方式，但对肌肉线条没有什么好处。如果你发现自己长了脂肪而不是肌肉，那就少吃一点或再练得苦一点。不要习惯于身上有许多肥肉，因为要减掉它们可不容易。
小腿和腹肌
年轻健美运动员常忽略腹肌和小腿的锻炼。他们似乎觉得这些部分的肌肉不太重要，反正将来还有时间练。这种想法是错误的，在你的训练计划中一定要包含小腿和腹肌训练。
小腿三头肌长得很慢，训练一开始就该练这部分肌肉。腹肌也非常重要。以前我的小腿肌也很差，直到有人指点，我才重视小腿的训练。他对我说，一个200磅（91公斤）的人在散步和跑步时每条小腿的负荷达300-400磅（136-182公斤），因此，健美训练时只有用800-100磅（364-455公斤）的负荷，小腿肌才会生长。当时我的提踵练习只有500磅（227公斤）。我进行超重训练后，小腿肌果然长大了。肌肉就是这样，如果要它长大，必须用大重量、强刺激。

我是个12岁的男孩，热爱打篮球。请问怎样才可以锻炼我的腹肌和两个胳膊上的肌肉？

腹肌就是多做仰卧起坐，胳臂上的肌肉要举杠铃，或者多做俯卧撑

怎样炼胳膊上的肌肉！

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。 肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。 肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，才会拥有完美肌肉，三个月会有一定效果。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）
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