火车可以带哑铃片吗 在学校里住校，只带着一副哑铃，如何锻炼胸肌、腹肌和腿部肌肉？

在学校里住校，只带着一副哑铃，如何锻炼胸肌、腹肌和腿部肌肉？  

在学校里住校，只带着一副哑铃，如何锻炼胸肌、腹肌和腿部肌肉？

练胸肌的话,
可以把哑铃当杠铃来用,
平躺在床上用两个哑铃做上下推举、
锻炼腹肌不需要任何器械,只需要楼主每天花10分钟时间做仰卧起坐就好、
腿部肌肉就更简单了,
最基本的是每天跑步,跳跃,
大腿部分肌肉最好是做深蹲,次数根据自身体力,觉得累了就停下来,休息一两分钟再接着做、
饮食也十分重要,锻炼完半个小时之后需要多吃些高蛋白的食品,
例如鸡蛋,牛奶,牛肉鸡肉什么的、
最后就是睡眠了,要有充分的睡眠才可以.
祝楼主早日锻炼出一副好身材、

在学校里如何锻炼上身肌肉

买一对可以拆卸哑铃（带哑铃片），可以练肱二头肌，肱三头肌。斜方肌，背阔肌，斜方肌，三角肌。腰部肌肉。然后腹肌仰卧起。胸肌俯卧撑。

怎样锻炼自己胸肌,腹肌,肱二头肌,和腿部肌肉

要运动游戏吗？篮球训练腿部肌肉和肱二头肌，跑步时唱歌既练丹田，又练腹肌，要小跑0，俯卧撑，下蹲起多做些，都能锻炼到得。

如和锻炼腹肌胸肌肱三头肌和腿部肌肉，没有那麽多器械

无器械: 胸部 肱三头肌俯卧撑10次*4~6组*120秒(隔天练习)_腹肌 仰卧起坐30次*4~6组*120秒_腿部 跑步

怎样锻炼腿部肌肉 一副哑铃就可以帮你搞定

1.负重弓步：锻炼股四头肌2.反向弓步:内收肌 3.坐姿哑铃提踵：小腿比目鱼肌4.哑铃单腿负重提踵：脚尖朝外锻炼排肠肌外侧。脚尖朝内锻炼排场肌内侧。正向锻炼排肠肌。负重深蹲：锻炼臀肌

如何锻炼腹肌、胸肌和瘦大腿。（详细！）

简单可行的方法，锻炼腹肌：做仰卧起坐每次可做6-8组，一组10-12个，间歇2分钟，可根据自身体质来定量！锻炼胸肌：买哑铃做仰卧飞鸟，躺下展开双臂拿着哑铃再合拢，循环去做。可做6组，一组10-15个。瘦大腿:平躺下抬起双腿做骑车动作，踩单车的动作，可做6-8组，一组3分钟即可，慢跑热身后拍腿也有成效，但需要长期坚持！希望可以帮到你！

跑完多久在锻炼肌肉说个时间和顺序。我一般现在跑2公里锻炼个80组胸肌腹肌和哑铃

如果必须先跑步的话，跑完后8个小时以上再做力量训练

如何简单锻炼腹肌，胸肌？要无器材辅助的，比如哑铃等

用哑铃作飞鸟运动俯卧撑也可以练腹肌最好是做仰卧起坐

如何科学的锻炼腹肌和胸肌？

首先腹肌练的时候，时间不能太长，短时间内完成，让腹肌快速充血。动作的选择，如果你的抓握力好，垂直卷腹很好，可以刺激身体很多肌肉。胸肌是大肌肉群，推杠铃是最好的。如果你不去健身房练，俯卧撑可以变花样去做，网上有很多，你可以查查。有什么不清楚的可以再问我