黑人小哥跳舞视频 黑人小哥愛穿正裝，每天健身3小時，打造型男身材

黑人小哥愛穿正裝，每天健身3小時，打造型男身材  

文/天気菌
健身已經成為一種流行的塑身方式，越來越多的人群投入其中，追求健康，打造理想中的身材。現今好身材也成為衡量一個人顏值的重要標準，也是男生成為型男的重要途徑，畢竟誰能抵禦那些肌肉緊實，又非常自律的男孩呢？下面就讓我們來認識一位愛穿正裝的黑人小哥吧！
照片上的他有著一身緊實的肌肉，健碩的胸肌和8塊緊實的巧克力腹肌，緊緊地攀附在他的身上，粗壯的雙臂，讓人充滿安全感，並散發著濃郁的荷爾蒙氣息。作為一名健身達人，每天他都會健身3個小時，這也讓他有著讓人羨慕的身材。酷酷的他經常在網路上分享一些健身和日常生活的照片，被網友封為禁慾系男神，每當他健身和在戶外拍照的時候，都會脫去上衣，大曬自己的壯碩身材，十分吸睛。
健身練就的型男身材，讓他穿衣時也十分具有魅力，喜歡穿著正裝的他，充滿著男人味，緊實的肌肉，將襯衫撐起，顯得十分強壯。另外好身材也讓他能夠輕鬆駕馭各種穿衣風格，運動裝也十分帥氣。當然這一切的背後都離不開他持之以恆的鍛煉。每天清晨他都會在家附近跑步來鍛煉身體，呼吸清新的空氣，並且還會抽出3個小時的時間，去健身館進行鍛煉。為了讓肌肉更加緊實他做了大量的力量訓練，但是他不主張增肌，而是更加註重塑身，這也是他雖然身材緊實，但是卻沒有大塊肌肉的原因。
除了健身他在日常飲食中也非常注意，高熱量是健身者的禁忌，所以他從來不碰，經常會吃一些健康的蔬菜水果、穀物、肉類和堅果，種類繁多，營養豐富，可見他是一位非常懂生活的型男。
在健身時他最喜歡的就是鍛煉腹肌的動作，這也是他擁有如同搓衣板腹肌的原因，如果你也想練就緊實的腹肌，那麼接下來跟著我學習幾個鍛煉腹肌的動作吧！
空中自行車
躺在地板上，彎曲雙手抱頭，雙腳彎曲抬起，模仿騎自行車的動作，交替伸縮，左膝收縮的時候，用右肘去觸碰膝蓋，右膝同理。在觸碰時，可以停頓兩秒，讓動作效果更好。
側向卷腹
躺在瑜伽墊上，雙手放於耳側，當左腿彎曲靠近上半身的同時，上身抬起面部朝左，用右肘去觸碰左膝，然後再躺下做另一側。
直腿卷腹
躺在瑜伽墊上，舉起雙腿，讓腿部與上身垂直，用伸直雙手，不斷地抬起上身做卷腹的動作。讓指尖靠近腳掌。這個動作對鍛煉腹肌有著極佳的效果。
屈膝側拉
躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，腳掌接觸瑜伽墊，抬起上身，有規律的伸出雙手，去從側方觸摸自己的腳踝。來達到鍛煉腰部側肌的效果。
以上的四個動作經常鍛煉，可以讓我們的腹肌變得更加緊實。健身可以讓我們打造型男般的身材，因此那些渴望變帥的男孩，可以加入塑身的行列之中。
（圖片來源於網路，侵刪）