一次举哑铃举多少个最佳 每只哑铃5公斤一天举多少次哑铃最好？

每只哑铃5公斤一天举多少次哑铃最好？  

每只哑铃5公斤一天举多少次哑铃最好？

许多人喜欢在家准备一副哑铃，随时就拿出来练一练。最常见的动作是向上推哑铃，初学者很容易把哑铃放得太低，有人甚至把哑铃下落到与肩同高的水平，像举重运动员挺举时杠铃杆放在锁骨上“歇脚儿”一样。其实，这种动作幅度过大，以至大小臂紧夹、肘部贴近肋骨，使肩关节处在不稳定的状态，此时肩部肌肉的负荷相对最大，如果哑铃很重，就会损伤肩部的韧带。
如果仔细观察举重运动员会发现，他们的握距较宽，两肘向外张开远离身体，靠腿部发力，同时降低身体重心的方法来帮助肩部顺利渡过“困难阶段”，和举哑铃还是有所不同的。安全有效的哑铃推举动作，其运动幅度是很小的。
正确举哑铃的动作应是———站立或坐姿均可，背部挺直，双手握哑铃，分开双臂使上臂与地面平行、小臂与地面垂直，这就是初始位置，跟投降的动作很像；靠肩部发力将哑铃推向头顶上方，运动轨迹呈弧线，注意两只哑铃不要碰撞在一起；在肘部完全伸直前停止上举、转做较慢的有控制的下放动作，返回到初始位置时即停止下降。一般做3～4组，每组10～15次。
哑铃推举中的杠铃推举、机械推举，都能够较全面地锻炼肩部肌肉群；用哑铃做侧平举、前平举、俯身侧平举，分别能比较独立地锻炼肩部肌肉的前、中、后三个部分。举哑铃锻炼肩部不要过于频繁，给它较长的休息时间，反而能取得更好的效果。

练哑铃一天多少次最好?

哑铃一天最好坚持80下。要尽自己全力哦。比如你可以举30kg的。但是还是不太容易举起太多下。建议你先举少一点的kg。每天80下。差不多一周就可以举起更多kg的哑铃了。我都是这样的。

做哑铃弯举用几公斤的哑铃最好

做10个左右，有些发酸发软，但不过严重。就是合适你的重量

哑铃一般举多少次最好

这个问题需要你自己回答，你的哑铃是多重的，你最多能一次性举多少下。按照专业运动员的训练方法，哑铃重量选择自己能一次性举30次为标准，而训练中每次分几组，每组15-20次。建议你每次做到感觉吃力就停，休息1分钟开始下一组，每次3-4组。隔天进行训练。贵在坚持。

举20次5公斤哑铃和举40次2.5公斤哑铃的效果一样吗？

不一样，低重量高次数是练小肌肉的，代表就是李小龙那种，高重量低次数的就是肌肉男，练大肌肉的。

一对80斤得哑铃,一天举多少次合适

没有固定标准。一天分成5组左右，每次举20 次左右。可以根据自己的情况每天适当增加。如果是为了增加肌肉，过段时间就得增加重量而不是次数了。

我12岁 举20斤的哑铃一天要举多少次？

哑铃不用举,没什么用. 建议做哑铃推胸和哑铃飞鸟效果好. 每组12下.每天做3组,以后慢慢加上去

各位哑铃弯举都用多少公斤的哑铃

看样子你应该是健身新手。建议你买20-30KG的哑铃，可拆卸铃片那种。你可以循序渐进，一点点增加重量，效果较好。

刚练哑铃举多少公斤

这个不需要太重，你就随便举个东西，在你举二十下能够感觉有点累的重量就是你需要的重量！