一个月暴瘦十斤 我都180斤了，想一个月瘦十斤，可能吗？办了健身卡，去了一个星期一斤都没瘦。

我都180斤了，想一个月瘦十斤，可能吗？办了健身卡，去了一个星期一斤都没瘦。  

我都180斤了，想一个月瘦十斤，可能吗？办了健身卡，去了一个星期一斤都没瘦。

是可以的，但是这个可以是要付出代价的。首先必须管住自己的嘴，管不住嘴就别想瘦下来。因为运动的能量是有限的，要是消耗的能量还是小于摄入的能量就减不下来的。所以要控制饮食，再就是多运动。这样坚持下来就能瘦下来的。

我办了张健身卡，已经快一个月了一斤没瘦怎么办

我虽然不是什么教练，但是自己根据身体情况减过肥。我身高180，减肥前170斤，减了一个月以后150斤。来说说我的减肥计划吧
先说饮食吧，原则就是保证每天的维生素、矿物质和蛋白质的补充，吃一定量的主食，不吃含奶油、脂质的任何东西（不吃肉，不吃油腻，不吃炸制食物，多吃蔬菜和水果。
早餐一杯麦片，三片全麦面包，如果不够再喝一罐脱脂奶或者豆浆，一般早上我不做剧烈运动，所以一般麦片和面包就饱了；中餐，一份绿叶蔬菜，一份凉菜（苦瓜、木耳什么的）一份粥，一个小包子或花卷；晚餐，就吃一个水果或一杯脱脂酸奶，要是饿的话就跟中午一样（一般我晚上跑步，所以晚上吃的也会消耗掉）。零食就吃点水果，晚上不吃零食
运动其实相对简单，有氧运动三十分钟到一个小时，每周三到四次。我减肥期间开始隔天晚上跑步30分钟至60分钟，大约跑3到5公里（建议如果膝关节有问题或者长期不运动，开始跑要慢慢跑，选择塑胶场地，选择减震好的跑鞋），每周有两次大运动量的活动（我打羽毛球），平时多走路，多骑车。有氧运动主要就是这些了，另外像游泳和瑜伽作为辅助来减肥都不错，游泳可以缓解疲劳，瑜伽可以提高柔韧性
接下来就是肌肉训练了，也是想把腹肌练一练，所以腹部的训练多一点，主要做仰卧起坐（脚垫高）3组每组15-20，直腿抬升3组每组10-15，屈体头膝碰3组每组10-15，这三组差不多腹部肌肉都能连到；还有倒剪练腰肌；俯卧撑练胸大肌；蹲起练腿部肌肉。健身房里练这些肌肉的器械都有，想练肌肉就隔天做一些吧
当时我的减肥日程是周一跑步、周二打球、周三跑步、周四力量训练、周五跑步、周六打球、周天力量，你可以根据自己的实际情况把有氧训练（跑步、骑车、打球）和力量训练或者瑜伽间隔开
其实自己的情况自己最清楚，掌握一点健康知识自己设计减肥计划比找什么教练来得方便，也更容易见效。这就是我的经历，希望对你有帮助^_^

我想一个月瘦8斤可能吗？

可以的，你只要早上不吃饭，睡到11点，中午随便吃一点，晚上熬夜到12点，虽然有些痛苦，但挺有效的

我晨跑了一个星期怎么一斤都没瘦

摄入热量超过消耗热量，要么加大运动量要么减少摄入量，尽量吃热量低的实物，禁油炸面包等等高热量食物

运动减肥一个月瘦十斤可能吗

那么计算吧，1斤脂肪热量是3800大卡，慢跑30分钟差不多能消耗250大卡热量，算300大卡。你需要连续不停跑6个半小时减去一斤脂肪，65个小时减去10斤脂肪。还要配合科学的饮食结构的前提下。

一个月瘦30斤可能吗？

看个人体质了，不要节食，合理的饮食，多运动。曾经过年的时候一个半月胖了20多斤，1个月后又减掉了。

我想一个星期瘦20斤可能？

这个是不可能的，不管什么产品都达不到你这个要求，不过美适能能让你一周瘦10斤还是没有问题的。

我现在108斤，我想一个月减十斤有可能吗？

只要你有毅力应该没问题的，但是为你的身体健康担心啊

我1.60 体重118 在健身房办了一个月卡 希望减十斤

您好~！
首先要确定的是，肌肉的生长需要一定高强度的深层地刺激，并配合充足的营养，足够的睡眠。因此，长肌肉哪是那么容易的事，如果容易，那全世界都是健美先生了，您说对不？
另外，肌肉生长还与男性荷尔蒙有关。如果是女性，体内雄激素都少得可怜了。再加上您是要减脂，食量理应少上加少，所以想长肌肉既无充分刺激又无足够营养，想长肌肉~？想得美啊您~~放心的跑吧~
由于不懂您的性别，那就假设吧。
如果您是女生：早晨快走/慢跑45-50分钟
如果有条件，上午可以去健身房用轻重量练练器械（力量训练可以提高基础代谢率，为您每天代谢更多的热量），训练内容咨询当地健身房教练。
下午去健身房跳操
晚上就好好消遣吧
如果您是男生：早晨快走/慢跑40分钟
如果有条件，强烈推荐男性上午去健身房用轻或中重量练练器械（力量训练可以提高基础代谢率，为您每天代谢更多的热量），训练内容咨询当地健身房教练。
下午嘛，如果您愿意，也可以去跳操。不然就去跑步机上快走吧。
晚上就好好消遣吧
另外，每天保证7小时以上的睡眠。
饮食以少油（无油最好）为主，推荐水煮，每日三餐饭量适量减少1/3左右。其他可不变
顺便提个小细节：许多人节食很极端，切忌走这样的道路，每天人体的能量需求要保持在最低限度以上。要知道，脂肪的代谢需要能量，没有一定的能量甚至无能量，还怎么代谢？减脂不要以健康做代价。
祝您成功~！
格言：坚决不转载他人的来换分~！

一个月瘦8-12斤可能吗？

第一周：戒油戒荤戒辛辣
第一周是需要清理肠毒改善口味的一周，在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物，因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式，荤腥类的食物在这一周内禁止食用，但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。喜欢又辣又咸的重口味食物的女生，这一周要避免吃这些食物，尽量清淡为好。
推荐菜谱：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包
早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃到6分饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。
第二周：均衡营养促代谢
通过第一周的排毒清肠，你会发现自己身体轻松了许多，排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，同时除了青菜，你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果，但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，控制饥饿感将成为成败关键。
推荐食谱：水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋
早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水，因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿，所以中餐需要准备水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到7分饱即可;晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩，不要加炼乳和沙拉酱，原味直接食用即可。全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦，坚持一周体重可以减少5-7斤。
第三周：控热燃脂加速瘦
通过半个月的魔鬼瘦身计划，如果你还能坚持表示你已经成功了一半。前两周的燃脂比较慢，因此体重变化也比较小，但大部分人会有身体变轻松的状况，而腰腹部的瘦身情况最明显。第三周就是最严格的控热周，对饮食的控制会变得很严格，但也是体重下降最快的7天。
推荐食谱：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶
苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材，苹果可以在主食时间吃，但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐时间食用，柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯，不能吃主食、油腻食物和荤类食物，可以在中餐时间吃一些烫青菜但不可以加油。如果你能坚持7天结束，体重可以再次下降8-10斤。
第四周：巩固代谢成功瘦身
魔鬼一般的第三周结束之后，迎来了最后一周的减肥计划。这一周要逐渐开始恢复饮食，因此从最后一周的第一天到第七天，饮食量要呈现阶梯状。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后两天再加入主食，记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。
推荐食谱：水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包
同样是前两周的主打食物，但在最后一周需要有层次的递进增加。在经历了控热周之后，体重开始急剧下降但体内的营养物质也出现缺少空洞。逐步增加饮食的品种和量，是为了让身体开始适应恢复的饮食同时增加营养。每一餐吃到6分饱即可，千万不要一口气恢复饮食，如果这一周结束发现自己体重还没有达到瘦身目标，可以再用第一周的饮食重复一周，相信巩固效果会更好。