大飞轮 分享飞轮的正确使用方法(上)

分享飞轮的正确使用方法(上)  

冬天到来，阴雨天气加上低温。在没有自行车(脚踏车)骑的冬天，骑车的人渐渐把训练重心转到室内，也因此健身器材飞轮车现在越来越流行了。

买一台飞轮车很容易，只要选择喜欢的外型，选择合适的规格。问题是要怎样开始训练？车又要怎么设定？

飞轮训练方式

飞轮车的外型设计类似自行车，所以也要用自行车的方法来骑；与一般健身车不同的是，骑乘飞轮车时许多动作除了依赖腿部肌肉的踩踏外，是要建立在强壮的核心肌群来平衡。因此飞轮车能训练的肌肉群要比一般健身车的来得多得多。

不过飞轮车具有惯性，踩动时感觉就像一台正在下坡的单速车，飞轮会自己带着跑，所以使用起来要格外小心。

以动作来分，飞轮骑乘主要可分为初阶的有氧基础建立(动作包含坐姿平路、坐姿爬坡、立姿跑步、立姿爬坡、跳跃等)、高阶的间歇训练(大而频繁的动作与阻力变换)。

健身房的飞轮课程

健身房的团体飞轮主要目的是减脂、训练心肺能力、肌耐力与爆发力。训练课程是综合以上各种踩踏动作，课程难度视哪种动作所占的时间比例较多。

健身房的飞轮课程整体来说强度较高，原因是健身房中常进行的间歇训练强度非常大。搭配飞轮老师播放的音乐，学员跟着音乐的节奏，大约每5分钟更换一个动作，有时是强度越来越高，有时是强度高低相间，而高低相间的训练强度就是间歇训练。老师以强烈的音乐节奏带课，从5分钟的热身、20-40分钟的训练、10分钟的舒缓，只有5分钟的伸展运动是下车进行，整体大约都是40-60分钟。

在家进行飞轮训练

在家练飞轮主要目的是减脂、训练心肺能力与肌耐力。在家训练属于自我要求，并没有特别一定要进行哪些踩踏动作，当然训练强度也应该以个人体能能够负荷为主，循序渐进地训练自我心肺能力。

通常在家进行飞轮训练强度并不会像健身房这么强，原因是在家不太会有强烈的音乐节奏变换，间歇训练的机会就少了很多。在少了老师带课与同侪压力的情况下，在家飞轮训练更重是的是恒心与毅力，骑乘者应该以坐姿逐渐加重阻力，并维持回转速在每分钟60至80转，不偷懒地至少骑车40分钟以上，再下车进行5分钟的伸展运动。

小结：健身房飞轮课程的强度很高，而课程的强度是建立在间歇训练上的。上过飞轮课的人可能会觉得自己一人在家闷闷的骑，没有音乐的节奏与同伴的压力，感觉很不对，强度也不够。不过，对没上过的飞轮课的飞轮新手，千万不要随意模仿高强度的训练过程，在肌肉与心肺功能没有建立起来的情况下贸然增加运动强度，可是会受伤的喔！

参考资料：1陈楷模 2001 减重医学2王顺正 1998 运动与健康3周辉政、许怡平 2005 不再瘦不了

资料来源：健康达人--健康DotCom