男宝宝身高体重标准 本人男，身高162cm，体重140斤，希望在半年内减肥10斤，请求一个详细并安全的健身半年计划，本人爱跑步。

本人男，身高162cm，体重140斤，希望在半年内减肥10斤，请求一个详细并安全的健身半年计划，本人爱跑步。  

本人男，身高162cm，体重140斤，希望在半年内减肥10斤，请求一个详细并安全的健身半年计划，本人爱跑步。

减肥十斤应该简单的吧，健康减肥就是正常吃饭，晚上少吃，多吃蔬果少吃油腻，办一个健身房半年卡，有教练陪练，，减肥十斤不用定计划吧，少坐电梯多走路，随便挤挤火车十斤肉就没了一半，主要是控制一下自己对高热量食物的欲望，控制控制再控制！对于没有瘦人基因的人这个控制不了就没治了~

本人男,身高183CM,体重150斤 求一个寒假减肥计划,

早饭一定要吃。中饭晚饭减半，不要吃油炸煎烤食品，不能吃甜食，禁止一切零食。20点后不能吃任何东西（白开水除外）。早上，跑步1小时，中午跳绳300下，晚饭后散步1小时。跑步可以在跑步机上完成

本人身高184，体重280斤，想在半年里减80至100斤，希望有朋友帮助制定减肥计划。

目标不小啊，减肥贵在要坚持啊。你要是不想花钱的话就坚持每天暴走吧，甩开胳膊大步走早晚各一个小时，搭配爬楼梯跳绳，少吃多餐，早饭要好晚饭要少，每天坚持称体重，尽量不喝酒尽量少开车，早睡早起，同时注意坐姿站姿，坐的端正也能减去腰腹的赘肉啊，也不要熬夜，肯定能健康的瘦下来；你要是去健身房里锻炼，会有教练帮你制定详细的减肥专案，但要坚持每天去，同时控制饮食，不要以为吃大餐后在健身房里运动一下就消化没事了，这样也能向你的目标迈近。

求一个在半年内减30斤的计划

我一个月减了九斤。方法如下：每日半小时运动，吃好早餐，午餐八九分饱，晚餐不吃主食，以果蔬代餐，六点半以后不再进食，不要熬夜，因为会饿。零食垃圾食品一律戒掉。若有帮助，敬请采纳！

本人身高158，体重140，希望2个月可以瘦15-20斤，求减肥计划

过来人的经验，第一，绝对绝对不要吃减肥药。
两个月瘦15-20斤的话，最简单的就是晚上不要吃饭。。。最多喝完粥，晚上六点以前喝完，然后就不吃东西了，任何东西都不吃。坚持两个月肯定能瘦。
如果晚上能坚持住就什么都不要吃。下午三四点饿的时候可以吃个苹果之类的水果。晚上如果空腹比较困难，可以喝碗粥或者吃个苹果。
早餐，中餐正常吃，但是大油，太甜的东西就最好不要吃。2个月20斤没问题的。

本人22岁 身高173 体重110KG 求一份详细健身房减肥计划

身高173CM、体重110KG，在标准体重之上，22岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

身高168 体重140 求健身房详细减肥计划~

减肥需要大运动量运动，比如长跑需要每天坚持5公里，直到增加到每天10公里，出大汗，才能减肥。同时注意饮食上不吃高脂肪食物，不吃小食品，多喝水，多吃蔬菜水果，连续半年就可以减肥。

本人今年16岁，身高162cm，体重70公斤，如何适度减肥

体重有点超标了 你父母把你养太好了` 注意一下饮食吧`

本人18岁，男，身高170，体重78公斤，想运动减肥求一个计划，

多运动，少吃高热量食物！懒人减肥，早餐少吃！中餐150克米饭和少量荤菜，晚餐不能在7点以后吃，晚餐可以吃水果，比如苹果，番茄之类，记住少吃盐！每天最好摄入不超过4克盐，当然减肥不能太猛，适量就好了，最好早上跑跑步，1000米左右吧，不懂的可以问我

本人在健身房半了一张半年卡，希望在半年内减下15斤，每天我有1或者一个班小时锻炼

喝燃烧脂肪的饮料 然后做有氧健身操 比较容易坚持 跑步什么的很枯燥 你不一定能坚持半年
关键是控制饮食 和平时多运动
你要是因为锻炼身体了 食欲上来了吃的更多了就麻烦了
平时可以考虑走路上班（家太远就走最后几站） 不乘坐电梯