减肥饮食时间安排 怎么根据自己健身情况合理安排饮食？

怎么根据自己健身情况合理安排饮食？  

怎么根据自己健身情况合理安排饮食？

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

健身，怎么合理安排

首先说你喜欢打篮球那也要锻炼一下室内这些器械运动，还要劳逸结合才有效果，你最好是一个星期去三到四次每次都做一下跑步机运动，器械方面不要上太大的重量，平时吃些牛肉鸡蛋补充蛋白再多看一下健美书籍

怎样合理安排饮食

想长高就多喝牛奶，想减肥就晚上少吃东西多锻炼，并且锻炼也可以促进身体发育。建议你把酸奶换到中午，晚上最好喝牛奶。饼干别吃了去食堂吃饭吧。晚上八点的时候也别吃，这时候吃东西最爱胖，饿了就喝杯奶，牛奶中的蛋白质属于缓慢释放型的能保证你一夜不饿，而且对身体有修复作用。

可以尝试这样的膳食： 1、每人每天一瓶奶 每天早餐后或者临睡前1小时补充一瓶牛奶，养成喝牛奶的习惯。牛奶富含钙，有文献报告，动脉粥样硬化、高血压、结肠癌、老年痴呆症等的发生与进展均与缺钙有关。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可改喝酸奶。 2、每人每天一只蛋 一只约1两重的鸡蛋，蛋黄中所含胆固醇约280毫克，正好适合一个人一天生理需要。蛋黄中的卵磷脂能降低血液黏稠度，避免胆固醇沉着。蛋类提供的必需氨基酸，其构成比例非常适合人体需要。 3、天天吃豆与豆制品 豆类和豆制品既能有助于解决营养不良，补充人体所需蛋白质，又可以预防营养过剩，不像吃肉那样会增加胆固醇。其中，大豆是现有农作物中蛋白质含量最高、质量最好的作物。 4、创造条件吃海鱼 海鱼鱼油中含有丰富的不饱和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸与血液中胆固醇结合后，能降低血小板聚集，降低血黏度，有效地消除血管内脂肪沉积，是血管“清道夫”。 5、多吃禽肉，少吃猪肉 畜肉、禽肉中的蛋白质是动物蛋白，为人体必需营养物质。可是，猪肉美中不足，含饱和脂肪酸多。所以，营养学家赞成多吃点鸡肉、鸭肉，并不是猪肉不可以吃，只是少吃一点猪肉，有益健康。 6、每天最好吃500克蔬菜(含水果50－100克) 蔬菜水果中除了含有丰富的维生素、矿物质以外，还含有丰富的膳食纤维。既可防止便秘，又可减少粪便中有害物质对肠壁的损害预防肠癌，还对防止肥胖、改善脂质代谢有益。 7、菌菇类食品要纳入膳食结构 香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇类食品，含蛋白质较一般蔬菜为高，必需氨基酸比例合适，还有多种微量元素等人体必需物质，长期食用能起到良好的保健作用。 8、盐，一把双刃剑 很多研究表明，缺盐不行；但高盐饮食对人体健康更坏。高盐是导致胃溃疡、胃癌的元凶之一。高钠对升高血压尤为明显。另外，高钠饮食还会造成钙的丢失。改变“咸则鲜”的不良饮食习惯，努力做到三口之家每月食盐摄入量控制在500克左右。

减肥怎么合理安排饮食

少吃多餐～保持总量的减少！
1，每顿饭少吃一半
2，饿了忍一会儿，再吃半个水果
3，再饿了，喝些白开水
4，再饿了，吃剩下的半个水果

怎样合理安排自己的运动和饮食

多大年龄啊，年龄大了个子长高的希望可能就不大了。
而且个子主要是遗传因素，你家人，亲戚，长辈什么身高你可能也差不多。除非他们小时候营养状况和你差很多很多。
你个人那就是早睡早起，睡觉10点半之前就睡，早晨几点起看你情况，起来要有锻炼的时间，跑步就行，最少800米吧，多了1000多，不要太多，看你体育成绩，别跑3000后上午上课累的打瞌睡就行。中午能睡就睡会，30分钟到50分钟就行了，睡多了头昏脑胀。
吃饭就按时按量，别突然吃多了突然吃少了，或者很晚才吃。不要挑食。含蛋白质丰富的多吃，就是豆类，豆制品，动物血，蛋类（每天至少2鸡蛋，肉不够用鸡蛋补，蛋黄年轻人多吃没事），鱼肉，鸡肉，瘦肉还有其他肉类。蔬菜不要挑，什么都吃点。水果的维生素含量远远低于蔬菜，吃不吃无所谓了。市面上卖的牛奶豆浆营养也不高，免了。零食不要吃。
吃好喝好绝对不费钱。都是些没营养的垃圾食品贵。

怎样合理安排饮食呢?

哈哈,你想怎么安排就怎么安排啦,帅哥啊!!!

怎么合理安排饮食减肥？

有，但需要配合适当的运动或者体力活动，单纯的节食也能做到，但不健康，不稳定，不能持久，反弹风险非常高，若有需要请告知你的个人生活饮食情况，以作出合适的建议。

高血压怎么合理安排饮食？？？？

你好，你这么高的血压，需要用药了，降压药有很多种，都有其特点和适应症，建议在医生指导下结合你的情况用药。
平时注意清淡饮食，适量运动，放松心情。定期测量血压，1-2周应至少测量一次，按时就医