人每天需要多少蛋白质 新手健身应该怎么摄入蛋白质以及用量

新手健身应该怎么摄入蛋白质以及用量  

新手健身应该怎么摄入蛋白质以及用量

朋友，你好。蛋白质的摄取，有个公式是1.6--2克/每公斤体重。比如你体重70公斤，那么一天就要补充140左右的蛋白质。一个鸡蛋的蛋白质是7克，每100克牛肉蛋白质大概是25克，而乳清蛋白粉，100克就有80克蛋白质，属于高蛋白，当然价格也贵。
增肌，不只是补充蛋白质就可以。还有碳水化合物、热量。只有营养充分才能让身体有充足的动力。蛋白粉一般是运动后1小时内补充，运动后最容易吸收。吃多了确实对肾不好，因为你消化不了。如果运动量大，属于体能消耗特别大，那就多补充蛋白粉。
如果不吃蛋白粉，练完后吃2个土鸡蛋，一杯牛奶，2个面包也可以满足你的身体需要。

普通人每天每公斤体重需摄入1克蛋白质左右，健身人群每天每公斤体重需摄入2克蛋白质左右（你可以根据你的体重计算一下），目前我个人在用然禾procharge液态蛋白质

健身摄入蛋白质

瘦肉 奶类等食物吸收率可以达百分之八十左右 蛋类甚至能达百分之九十
而我们所吃的主食中也含有蛋白质 因此健身时蛋白质的计算一般只算完全蛋白的摄入量就可以
可以按完全吸收计算
也就是说你吃的100克蛋白如果来自肉类 奶类 蛋类那就够了

健身（增肌）蛋白质摄入量？？

健身是要一门很讲究科学的东西,不是想多长肌肉多吃蛋白质就可以的,你的这个身高,确实是有点瘦了,要加强锻炼,蛋白质的吸收要结合碳水化合物一并才能更好的吸收,
一般好的食物蛋白质有牛肉,牛排,猪肉,鸡胸肉,鱼,牛奶等多吃一点.
碳水化合物食品有:米饭,全麦面包,汉堡,糖等含热量高的食物,一般60%碳水化合物配30%蛋白质,然后还有多喝水,水是非常重要的,它是非常好的能源转换剤,要多喝哦,少吃油脂高的食物,健身贵在坚持,由于时间有限没法说的很全,希望你能有所长进,加油吧..

健身人士应该摄入多少蛋白质

如果你正在增重和增加围度的阶断，那么建议楼主至少按每磅体重一克蛋白质来摄入(一磅等于0.9斤)，一个鸡蛋含有8克蛋白质，鱼肉和鸡胸的蛋白质含量很高，具体含量对照表，哪都可以找到。另外，建议楼主少吃多餐，这样蛋白质吸收才能饱合，蔬菜里的纤维素是和蛋白质的吸收成正比的，所以别忽视青菜的重要性

健身早餐的蛋白质摄入量应该是多少

普通人每天每公斤体重需摄入1克蛋白质左右，健身人群每天每公斤体重需摄入2克蛋白质左右（你可以根据你的体重计算一下）补充方法有两种
1是从日常饮食 2是日常饮食+蛋白粉 ，还有维生素，矿物质也要相应增加。
健身饮食计划参考：(我个人的饮食计划)
早餐 ： 一碗燕麦粥、三片全麦面包、蛋青4个、水果1个
上午10点加餐：面包两片，橙汁一杯
午餐：主食150g，鸡胸肉200g，蔬菜200g,水果适量
下午训练前30分钟.补充蛋白粉30克(溶于温水.脱脂牛奶)中饮用.。
训练前服用蛋白粉可以适当提高血液中氨基酸水平，防止训练过程肌肉被分解。
训练后：补充40克蛋白粉.微温水或奶冲服。香蕉一根训练后服用蛋白粉可以迅速补充到肌肉组织中，修复因训练而受损的肌纤维，使肌肉组织迅速得到修复后再生长。

健身关于蛋白质摄入问题

对于健身人群要更多的去摄入蛋白质，因为蛋白质是我们人体肌肉的组成部分，因此要大量的摄入。其中蛋白质最好的来源，就是我们通常吃的鸡蛋，牛奶，瘦肉，也有一些健身健美的补剂，比如蛋白粉，增肌粉等等，通常对于健身的人群，蛋白粉每公斤体重每天摄入2克就可以了。

健身新手每天应该摄取多少蛋白质

你好:普通人每天每公斤体重需摄入1克蛋白质左右，健身人群每天每公斤体
重需摄入2克蛋白质左右.（你可以根据你的体重计算一下）补充方法有两种
1是从日常饮食 2是日常饮食+蛋白粉 ,还有维生素，矿物质也要相应增加.
健身饮食计划参考：(我个人的饮食计划)
早餐 : 一碗燕麦粥.三片全麦面包.蛋青4个.水果1个
上午10点加餐: 面包两片,橙汁一杯
午餐: 主食150g，鸡胸肉200g，蔬菜200g,水果适量
下午训练前30分钟.补充蛋白粉30克(溶于温水.脱脂牛奶)中饮用.
训练前服用蛋白粉可以适当提高血液中氨基酸水平，防止训练过程
肌肉被分解。
训练后:补充40克蛋白粉.微温水或奶冲服.香蕉一根
训练后服用蛋白粉可以迅速补充到肌肉组织中，修复因训练
而受损的肌纤维，使肌肉组织迅速得到修复后再生长

健身时，蛋白质摄入多少合适

可用鸡蛋白（每顿2个鸡蛋白，一天2次），全麦面包（3-4片），香蕉（1-2g根）
如果是要效果好，用蛋白粉，主要是在运动后30分钟内摄入。
一半有计量勺，一开始的10天，半勺左右。10天后，1勺左右为佳。建议不要超过2勺，个人体质关系。大量蛋白粉要配合一定的运动量。

减肥时应该怎样摄入蛋白质

非疾病所致的身体发胖，也就是单纯性肥胖症通常是因食物热量过剩形成的，故控制饮食是减肥的必要手段。控制饮食最重要的方法是减少每天油脂和糖类的摄取量，但蛋白质、维生素和微量元素不能减。
蛋白质不是每天热量的主要来源，却是构成人体器官、荷尔蒙和免疫物质的主要原料，每人每天蛋白质的需要量是80克左右，运动量大的人则多一些，如：健美运动员。
在动物蛋白中，牛奶、蛋类的蛋白质是所有蛋白质食物中品质最好的，其原因是最容易消化，氨基酸齐全，也不易引起痛风发作。
蛋黄蛋白质含量略高于蛋白，但一个蛋黄可含高达300毫克的胆固醇，即使是心脏没有病的人，也不宜多吃蛋黄，而蛋白的胆固醇含量是0;蛋黄含大量油脂，平时的蛋黄我们看不出有油脂，但把蛋黄放在微波炉中一烤你就会发现能流出大量的油，在咸蛋的蛋黄中也可看得到蛋黄的油脂，蛋黄的热量是蛋白的6倍，所以蛋黄也是高热量食物，是减肥的人需要少食的食物。
牛奶除供应蛋白质外，更重要的是它还可提供丰富的钙质，可预防缺钙。脱脂奶粉的含钙量最高，油脂含量几乎没有，故脱脂奶粉泡成的牛奶，是成年人保持苗条身材的最佳蛋白质和钙的来源。
在植物蛋白中最好的是大豆蛋白，大豆中含35%的蛋白质，而且非常容易被吸收，因此大豆蛋白一直是素食主义者的最主要的蛋白质来源。豆制品可降低胆固醇，还可抗癌。另外，食用菌也是瘦身族的主要蛋白质来源。