锻炼是不是越多越好

锻炼的重要性已深入人心，因而很多人认为运动没有上限，锻炼应该越多越好。但是有些人进行锻炼后却诱发了一些疾病，对健康造成不利影响。这是为什么呢？锻炼真的越多越好吗？

锻炼后出现不适，主要是因为没有掌握好运动量的缘故。从促进健康的角度来说，一般每次锻炼的时间与锻炼的强度呈反比，即锻炼的强度大，持续的时间应相对缩短；锻炼的强度小，持续的时间应当延长。锻炼并不是越多越好。

那么，如何掌握这个“量”呢？不同年龄段所需的运动量是不同的。世界卫生组织推荐，儿童和青少年（5～17岁）应该每天进行至少60分钟的中等到高强度的体力活动；成年人（18～64岁）应该每周至少完成150分钟中等强度的有氧身体活动，或每周累计至少75分钟高强度有氧身体活动；老年人（65岁以上）应在能力和条件允许范围内尽量多地活动。在运动量的安排上要遵循由小到大、循序渐进的原则，逐渐延长运动的时间，以免造成身体过度疲劳。

对大众而言，锻炼时应以有氧运动为主，这是因为有氧运动强度相对较小，机体各器官的负荷也相对较小，不易出现伤害事故，同时又能取得较好的锻炼效果。有氧运动的强度虽不大，但也要注意，一般让身体达到微微出汗的程度，心率处于每分钟130次左右即可。由于有氧运动需要一定的持续时间（持续30分钟以上）才能达到一定效果，所以进行有氧运动关键在于坚持。

背部肌肉疼痛发生在运动不慎的情况下

明确了锻炼身体的原则后，还有一些细节需要注意。在掌握运动量的基础上，运动时出现三种生理现象需要认真对待：一是锻炼时出现肌肉酸胀感，这主要是由于乳酸堆积造成的，此时运动量应该由小逐渐增大，称为“酸加”；二是患有颈椎病、腰腿痛等运动系统疾病的人在锻炼时发生局部疼痛，这可能是由于一部分肌肉发生炎症反应，此时运动量应该减少，称为“痛减”；三是有些人在运动时会出现局部麻痹感，这可能是由于局部神经受压所致，此时运动应该立即停止，称为“麻停”。

另外，热衷于晚饭后锻炼的人要注意了。晚饭后立即进行锻炼，会使得消化系统被运动系统“抢走”血液，引起缺血，长期如此会引发腹痛或一些胃肠道疾病。因此，晚饭后应休息30分钟到1小时再锻炼，且应选择运动量小的项目。

总之，锻炼并非越多越好，主要应考虑自身的身体状况和锻炼目的。让我们好好把握这个“量”，充分享受锻炼带来的益处。

微博士：有氧运动和无氧运动

有氧运动是指在运动过程中需要氧气参与能量供应的身体运动，如步行、骑自行车、慢跑、游泳等。无氧运动是指以无氧代谢为主要供能途径的身体活动形式，如举重、短跑等。