练哑铃怎样提高引体向上 怎么锻炼正手引体向上.我家除了哑铃没道具了.速成.我正手只能2个、、要六个呢

怎么锻炼正手引体向上.我家除了哑铃没道具了.速成.我正手只能2个、、要六个呢  

怎么锻炼正手引体向上.我家除了哑铃没道具了.速成.我正手只能2个、、要六个呢

上两位回答问题怎么答非所问啊 人家问的是用哑铃练引体向上
告诉你一个动作 应该有点用:
双脚与肩同宽站 双膝微弯 上半身前倾至与地面平行或者成15度角 双手正握哑铃向两边做展翅动作 注意做的时候全身除了双臂都不能动作 10-20个一组 3-6组一次 一开始做不到就先尽力多做 只是提个意见 我自己也在练

大学的正手引体向上怎么锻炼啊

引体向上分为十种等级，最简单的垂直引体向上，找一个门框或者杆就可以练了。接下来是水平引体，折刀引体向上，半引体向上，标准引体向上，窄距引体向上，偏重引体向上，最难的是单臂引体向上，你可以从简单的来练习，采用升级法，由易到难，一步一步来。

正手引体向上

每天能做多少就去做，做三个就做三个，没事就去做，时间长了就不仅仅是三个了

引体向上正手与反手锻炼的肌肉部位？

小臂都练的到，反手（掌心先后）锻炼的更充分
引体向上主要是背阔肌，锻炼不到胸肌
反手（掌心先后）的动作，主要是用到背阔肌、三角肌后束、肱二头肌
正手（掌心先前），主要是用到背阔肌、肱二头肌

做引体向上用正手和反手哪个更能有效锻炼肌肉？

先搞清楚正反手，从标准的解剖体位讲，手心冲前是正，如果举高双手握杠，那就是掌心朝向自己是正手。所以大家一般理解的反手引体向上在解剖学上就是正手引体向上。而掌心冲外的叫反手引体向上。（大家可以先颠倒一下自己的常规认识，否则下面说的可能理解会有困难）
反手引体向上主要参与肌肉有肱肌，肱桡肌，背阔肌。（肱二头肌为辅）
正手引体向上主要参与肌肉有肱二头肌，肱肌，肱桡肌，背阔肌。
所以总体对比正手引体向上比反手引体向上多了一块肌肉发力，那就是肱二头肌，所以正手引体向上做起来简单一些。
这两个动作更多的区别：
正手引体向上是掌心面向自己，肩外旋状态做动作，肩关节的活动空间变大，因此也更简单，动作幅度往往可以做到更大，这种方式往往对肱二头肌锻炼更有效果。
反手引体向上是掌心冲外，肩内旋状态做动作，肩关节活动幅度较小，肱二头肌不是特别好发力，因此做这种引体向上要更多依赖背阔肌，而且也要调动更多的腰腹力量来维持平衡，如果身体后仰还能练到三角肌后束。
有肩部疼痛的练习者不能做反手引体向上，因为肩部活动空间小，会进一步挤压肌腱或软组织。可以选用正手引体向上（掌心面向自己）
引体向上的延伸就是双立臂：
一般大家做的都是反手握（也就是日常说的正手握），更多的依赖背阔肌的爆发力，其次是上肢力量，所以要练好双立臂重点就是提高反手引体向上的次数，耐力提高了，相对爆发力才会容易提高，双立臂就能更轻松更熟练

我反手引体向上可以做5个，正手一个也做不了，学校考试是正手啊，怎么锻炼

短时间很难提升引体向上，最好能从俯卧撑开始练习臂力，每天加几个做到极限再坚持几个。

引体向上正手做和反手做分别锻炼哪里？

引体向上正手做 ：练到背阔肌 注重背阔肌宽度 肱二头肌会带到 反手做：练到下背肌 二头用力会比正手握大点
麻烦采纳，谢谢!

引体向上 正手 偷懒

正手引体向上确实比反手要费力一些，楼主想偷懒最好反手吧。

正手偷懒只能靠一点技巧，不过楼主一心偷懒应该也不会这些技巧的，技巧都是无数次联络换来的。

楼主可以试一下在引体向上的时候通过躯体整体的运动产生的惯性可以减少手臂的负荷，也算是一种偷懒吧，就是在楼主还有余力的时候把整个身体甩开，下次借助整个身体的惯性冲上去，以此类推，可以给楼主增加几次成功。

求完美快速的正手引体向上速成法!

以腰为轴双腿用力前后摆动，利用腹肌向上冲。我考试的时候就这么做的。
对了，在考试前一天到两天不要锻炼。

正手7个引体向上 大家觉得怎么样

嗯.7个不错了 不过你得给自己定个目标 10个是及格。 正手 ，反手 背拉 平端 腹部绕杠 单立臂 双力臂， 慢慢来 吧