耐力速度训练方法 一、对于速度性运动、耐力性运动、力量性运动如何进行营养补充？ 二、为什么有规律的锻炼能减少或控制应

一、对于速度性运动、耐力性运动、力量性运动如何进行营养补充？ 二、为什么有规律的锻炼能减少或控制应  

一、对于速度性运动、耐力性运动、力量性运动如何进行营养补充？ 二、为什么有规律的锻炼能减少或控制应

一、对于速度性运动、耐力性运动、力量性运动如何进行营养补充？（一）速度性运动的营养特点人体参加速度性运动专案，机体的能量代谢特点是运动过程中高度缺氧，运动中的能量来源主要是糖元的无氧分解供能，由于短时间形成的酸性代谢产物在体内堆积，因此，肌肉、血液和神经系统都受到很大影响。根据速度性运动的能量代谢和机体反应的特点，营养的供给应该考虑容易吸收的、含糖、维生素B1、维生素C、磷和蛋白质较丰富的食物。为了增加体内碱储备量，应该多吃些蔬菜、水果、兔肉、牛肉等碱性食物，以免运动过程中酸性物质堆积过多而使机体运动能力下降，同时可更好地维持神经系统的兴奋与抑制过程。 （二）耐力性运动的营养特点人体在参加这些耐力性运动时，能量代谢的特点是有氧代谢，能量的主要来源是糖元的氧化。实验证明，体内肌糖元贮备量与耐力活动能力有十分密切的关系。因此，参加耐力性锻炼时，食物中应含有充分的糖，以保证体内有充足的糖元储备。另外，耐力性运动对人体的呼吸和回圈等机能能力要求很高，血红蛋白对于运输氧有其特殊的功能，故必须保证血红蛋白维持在较高的水平上，因此，要保证足够的蛋白质、维生素B1、维生素C、无机盐（尤其是铁）的供应。 (三)力量性运动的营养特点力量性运动要求较大的力量和神经系统的协调性,这类运动缺氧严重，氧绩大，含氮物质代谢加强。食物中蛋白质供给量应提升到每公斤体重2克以上，其中优质蛋白应占50％。食物中蔬菜和水果应占总热能的15％—20％，以满足运动员对糖、维生素和无饥盐的需要。 二、为什么有规律的锻炼能减少或控制应激？第一种理论认为，锻炼会引起大脑释放自然合成的镇静剂--内啡呔，内啡呔发挥作用时，会阻碍大脑中与应激有关的化学物的作用。第二种理论指出，锻炼是一种娱乐活动，能使人的头脑从担忧以及其它紧张性思维活动中解放出来。第三种理论认为，有规律的锻炼将导致身体适应与积极的自我表象，而这两者将提高人对应激的抵抗力。第四种理论认为，锻炼对应激控制的作用将涉及到上述所有原因。

一、对于速度性运动、耐力性运动、力量性运动如何进行营养补充？二、为什么有规律的锻炼能减少或控制应激

速度性运动专案：补充的蛋白质、磷，以满足肌肉力量和神经活动的需要；充足的糖原是速度力量的基础。所以要补充糖、维生素B1、C要充分；增加蔬菜、水果，以增加碱储备，中和酸血症。
耐力性运动专案：补充充足的糖，增加糖原贮备，充足的B族、C和铁，提高输氧能力，保持耐力，适当增加脂肪，适量蛋白质及磷脂改善血液回圈机能。此外还需在途中补充含糖，盐饮料。力量性运动专案：补充高蛋白、高维生素B2发展肌肉。。同时为了保证神经肌肉的正常收缩能，钠、钾、钙、镁等补充也很重要。
为什么有规律的锻炼能减少应激？不少理论对之进行了解释。第一种理论认为，锻炼会引起大脑释放自然合成的镇静剂--内啡呔，内啡呔发挥作用时，会阻碍大脑中与应激有关的化学物的作用。第二种理论指出，锻炼是一种娱乐活动，能使人的头脑从担忧以及其它紧张性思维活动中解放出来。第三种理论认为，有规律的锻炼将导致身体适应与积极的自我表象，而这两者将提高人对应激的抵抗力。第四种理论认为，锻炼对应激控制的作用将涉及到上述所有原因。

一、对于速度性运动、耐力性运动、力量性运动如何进行营养补充？
1，速度性运动专案的营养特点：
（1）充足的蛋白质、磷，以满足肌肉力量和神经活动的需要
（2）糖、维生素B1、C要充分
（3）增加蔬菜、水果，以增加碱储备，中和酸血症
2.耐力性运动专案的营养特点：
（1）充足的糖，以增加糖原储备
（2）充足的B族、C族
（3）相应增加脂肪，适量蛋白质及磷脂
（4）途中补充含糖，盐饮料
3，力量性运动专案营养特点：
（1）高蛋白、高维生素B2
（2）为了保证神经肌肉的正常收缩功能，钠、钾、钙、镁等的补充也很重要
（3）举重、摔跤等运动员还有控制体重和急性降体重的特殊营养问题
4.灵巧性运动专案的营养特点：
（1）热量平衡要求较严。不宜过多，以免增加体重或体脂
（2）膳食中应有充分的蛋白质，其热量占12-15%，控制体重期间可为18%左右
（3）为保证神经系统的机能，需要较多维生素B1 、C和磷
（4）体操与艺术体操运动员还有控制体重而造成的营养缺乏问题，应特殊安排，保证必需的供给
（5）体操运动员由于动作需要，经常要与器械发生磨擦及击打，常导致红血细胞破坏，易引起运动性贫血，因此，应适量增加维生素C、B12 和铁的供给量
二，为什么有规律的锻炼能减少应激？
不少理论对之进行了解释。
第一种理论认为，锻炼会引起大脑释放自然合成的镇静剂—内啡呔，内啡呔发挥作用时，会阻碍大脑中与应激有关的化学物的作用。
第二种理论指出，锻炼是一种娱乐活动，能使人的都脑从担忧以及其他紧张性思维活动中解放出来。
第三种理论认为，有规律的锻炼将导致身体适应与积极的自我表象，而这两者将提高人对应激的抵抗力。第四种理论认为，锻炼对应激控制的作用将涉及到上述所有原因。

一、对于速度性运动、耐力性运动、力量性运动如何进行营养补充？ 二、为什么有规律的锻炼能

1、我是搞体育的，早上5:00开始锻炼 一个小时 放松后吃生鸡蛋和牛奶
2、有规律的锻炼：不能间断 就像气球有个洞一样 一边吹一边漏 这样你的肌肉不能储存

体育锻炼的速度性、耐力性运动的代谢特点与营养补充

（一）速度性运动的营养特点?
速度性运动有田径中的中短程跑、短距离速度滑雪、短距离脚踏车赛、篮球和足球运动中的快速奔跑、短距离游泳等。人体参加速度性运动专案，机体的能量代谢特点是运动过程中高度缺氧，运动中的能量来源主要是糖元的无氧分解供能，由于短时间形成的酸性代谢产物在体内堆积，因此，肌肉、血液和神经系统都受到很大影响。根据速度性运动的能量代谢和机体反应的特点，营养的供给应该考虑容易吸收的、含糖、维生素B1、维生素C、磷和蛋白质较丰富的食物。为了增加体内碱储备量，应该多吃些蔬菜、水果、兔肉、牛肉等碱性食物，以免运动过程中酸性物质堆积过多而使机体运动能力下降，同时可更好地维持神经系统的兴奋与抑制过程。?
（二）耐力性运动的营养特点?耐力性运动有田径中的长跑、马拉松跑、长距离游泳、长距离骑脚踏车、长距离滑雪、篮球和足球等专案的长时间运动。人体在参加这些耐力性运动时，能量代谢的特点是有氧代谢，能量的主要来源是糖元的氧化。实验证明，体内肌糖元贮备量与耐力活动能力有十分密切的关系。因此，参加耐力性锻炼时，食物中应含有充分的糖，以保证体内有充足的糖元储备。另外，耐力性运动对人体的呼吸和回圈等机能能力要求很高，血红蛋白对于运输氧有其特殊的功能，故必须保证血红蛋白维持在较高的水平上，因此，要保证足够的蛋白质、维生素B1、维生素C、无机盐（尤其是铁）的供应。?
祝好运！

为什么有规律的锻炼能减少或控制应激?

第一种理论认为，锻炼会引起大脑释放自然合成的镇静剂--内啡呔，内啡呔发挥作用时，会阻碍大脑中与应激有关的化学物的作用。第二种理论指出，锻炼是一种娱乐活动，能使人的头脑从担忧以及其它紧张性思维活动中解放出来。第三种理论认为，有规律的锻炼将导致身体适应与积极的自我表象，而这两者将提高人对应激的抵抗力。第四种理论认为，锻炼对应激控制的作用将涉及到上述所有原因。

武术运动员如何进行营养补充？

优秀运动员营养推荐标准 [包括.武术.武术散打]等.....
一、意义和目的
“优秀运动员营养推荐标准”是根据多年来运动员营养评价及其干预工作中所积累的资料和经验而初步制定的。其目的在于，通过对运动员的营养生化测试和膳食营养调查，了解运动员身体的营养和代谢状况，从而有针对性地采用科学的膳食营养调整和特殊营养品补充的措施，以保障运动员身体良好的健康状况和体能水平。
二、优秀运动员膳食营养评价标准及干预指南
（一）膳食营养状况的评估
运动员食堂每年应由营养师采用食物称重法或询问法对重点运动员进行1-2次膳食营养调查，并对不符合膳食营养素和食物供给推荐参考值的状况进行及时改进。
（二）膳食营养评价标准：
1、每一日总热能供给推荐参考值
优秀运动员的每日总热能供给推荐参考值按5级划分：
（1）2000-2800千卡/日（平均2400千卡/日）；
（2）2200-3200千卡/日（平均2700千卡/日）；
（3）2700-4200千卡/日（平均3500千卡/日）；
（4）3700-4700千卡/日（平均4200千卡/日）；
（5）≥4700千卡/日（平均4700千卡/日）。
具体的专案划分见表1。有控体重和减体重要求的运动员不采用此推荐参考值。
表1：优秀运动员的一日热能供给推荐值
热能需要量(按一日平均值分类) 1. 棋牌类 2000 — 2800 千卡 (2400)
2. 跳水, 射击 (女), 射箭 (女), 体操 (女), 艺术体操，蹦床，垒球， 2200 — 3200 千卡 (2700)
3. 体操 (男), 武术散手(女), 武术套路，乒乓球, 羽毛球，短跑 (女), 跳远(女)，跳高，举重（75公斤以下），网球，手球，花样游泳，击剑，射箭（男），速度滑冰，花样滑冰(女)，柔道(女) ，赛艇（女），皮划艇（女），跆拳道（女） 2700 — 4200千卡 (3500)
4. 花样滑冰（男），中长跑，短跑（男），跳远（男），竞走，登山，射击（男），球类（篮球、排球、足球、冰球、水球、棒球、曲棍球），游泳（短距离），高山滑雪，赛艇（男），皮划艇（男），脚踏车（场地），摩托车，柔道（男），拳击，跆拳道（男），投掷（女），沙滩排球（女），现代五项, 武术散手（男），越野滑雪，举重（75公斤以上），马拉松，摔跤（女） 3700 — 4700千卡（4200）
5． ，游泳（长距离），摔跤（男），公路脚踏车，橄榄球，投掷（男），沙滩排球（男），铁人三项 4700千卡及以上（4700）
在具体安排一名运动员的能量摄入时，应该注意以下问题：
①运动员一日总热能消耗量的个体差异很大，更严格的确定运动员个体一日总热能推荐值需要采用以下方法：
在运动员体重相对稳定的情况下，对运动员摄入的食物进行为期3至5天的称量，将所得数椐输入“运动员及大众膳食分析与管理系统”，计算出的热能摄入值加减10%，所得的能量摄入范围即为该运动员一日总热能供给推荐值。
②对于有减体重和控体重要求的运动员，不能完全套用以上标准，而应该做个性化的安排。在运动员处于训练最佳体重期时进行一次基础水平的膳食营养调查，然后以这一次所调查到的能量摄入值为基础，根据控体重和减体重的数量和速度的需要确定控体重和减体重期的热能摄入量。
2、每日三大热能营养素的供热比例
在安排运动员膳食时, 要记住使碳水化合物、脂肪、蛋白质的比例适当是十分重要的。碳水化合物被强调为运动员膳食的主要成分，有助于运动员发挥最佳运动能力；蛋白质是使机体修复的营养素；脂肪氧化时氧的利用率较低，不能满足高强度运动的需要。根据这三大营养素各自的特点，优秀运动员每日三大热能营养素的供热比例推荐参考值应为：
碳水化合物提供的热能占总热能的50－60％，耐力专案可以适当增加到65%或70%（运动员训练前、中、后摄入的运动饮料中所含的碳水化合物也应计入）；
脂肪提供热能的合理比例为总热能的25－30％（游泳和冰上专案可以增加到35%）；
蛋白质提供热能的合理比例为总热能的12－15％，其中优质蛋白不能低于30%（少年运动员还可以适当增加蛋白质摄入，以满足生长发育的需要）。
3、每日早、中、晚三餐及训练中加餐的比例分配
为了保证上、下午的训练，一日三餐的热能供给也要做合理安排。为保证上午的训练课的质量，运动员应该有一个营养素齐全的早餐并提供25％的热能。午餐热能应占35-40％，这将有利于下午的训练课。晚餐后运动员主要是休息，所以热能的比例不要超过30％。训练中的加餐的总量虽然所占的比例很小（仅占5-10%），对于训练质量的保证是至关重要的。
4、每日维生素和无机盐供给
维生素和无机盐不产生能量，但它们是机体代谢所不可缺少的物质。某些维生素和无机盐的缺乏，将影响运动能力。优秀运动员每日维生素和无机盐供给推荐值列入表2和表3。
表2：优秀运动员每日维生素供给推荐值
维生素A
(RE) 维生素B1
(mg) 维生素B2
(mg) 维生素C
(mg) 烟酸
(mg) 维生素E
(α-Tes) 维生素D (mg)
1000
3-5
2.0-2.5
140
20-30
15-20
10.0-12.5
表3：优秀运动员每日无机盐供给推荐值：
钾（K）
(mg) 钠（Na）
(mg) 钙（Ca）
(mg) 铁（Fe）
(mg) 锌（Zn）
(mg) 硒(Se）(mg)
3000-4000
<5000
1000-1200
20-25
20-25
50-150
(三) 膳食营养的干预措施
对于经过膳食营养调查发现运动员以上5类营养素摄入量不在供给推荐参考值范围的运动员可以采用“运动员及大众膳食分析与管理系统”进行自动或手动配餐，并按照配餐的结果来调整食物的结构，以满足各种营养素的需求。
三、营养生化评价参考值及干预指南
（一）定期对优秀运动员安静状态的血液样本进行生化分析，以帮助教练员、运动队科技人员了解运动员机体营养及代谢状况，从而作出运动员是否要进行营养干预的决定，并选定运动员应该采用的营养补充方案。
（二）测试的时间要根据训练的总计划和不同生化指标的变化频率决定，一般为1- 4周测试一次。
（三）营养评价参考值及干预指南见表4。
表4：实施营养干预的营养生化指标参考值及干预指南
选用指标或参照指标* 性别 理想参考值 达不到理想参考值时的机体代谢改变 达不到理想参考值时的营养补充原则
血红蛋白
Hb(g/l) 男 > 150 低血红蛋白或贫血 补铁、升血、补充抗氧化剂、补充细胞保护剂、膳食结构调整等
女 >130
血清肌酸激酶CK(U/l) 男 <300 肌肉损伤或训练后肌肉恢复不良 补糖、补蛋白（运动后即刻补充）、补充细胞保护剂、补充抗氧化剂、膳食结构调整等
女 <200
血清乳酸脱氢酶LDH(U/l) 男 <250 补糖、补蛋白、补充细胞保护剂、补充抗氧化剂、膳食结构调整等
女 <250
血清血尿BU
(mmol/l) 男 < 7 运动负荷过量或蛋白质摄入过多 补糖、膳食结构调整等
女 < 6
血清睪T
〔nmmol/l(ng/dl)〕 男 >20(558) 合成激素分泌抑制 中药调整、补充特殊氨基酸等
女 >1.3(37)
白细胞、IgGIgMIgA、
CD4/CD8等* 个体纵向的系统观察 免疫机能低下 补充特殊氨基酸、补充抗氧化剂、中药调理等
主观用力感觉等级（RPE）、闪光融合频率等* 个体纵向的系统观察 神经系统疲劳 补糖、补支链氨基酸、褪黑素、中药调理、膳食结构调整等
丙二醛(MDA)、总抗氧化能力（TAC） 个体纵向的系统观察 抗自由基能力下降 膳食结构调整、补充维生素、补充抗氧化剂等
尿比重 1.005-1.030 高于上限提示脱水 补充运动饮料
尿pH 5-6 <6 则表示体内酸性物质堆积，耐乳酸能力下降 膳食结构调整、增加蔬菜水果、补充碱性盐类等
尿酮体 阴性 阳性提示体内酸性物质堆积，耐乳酸能力下降，甚至出现代谢性酸中毒 膳食结构调整、补充碳水化合物、减少脂肪摄入、补充碱性盐类等
* 参照指标：由于目前没有准确的参考值范围，建议使用参照指标对运动员作纵向的系统观察，当发现参照指标出现异常的上升或下降时，可以考虑采用相应的营养补充。
** 理想值为运动员休息1天以上、次日晨的安静值。

为什么有规律的锻炼能减少或控制应激？拜托各位大神

与其他器官不同的是，脑组织内没有能源储备，要想让脑细胞正常工作，就必须源源不断地向它们供应氧和葡萄糖，而血流是氧和葡萄糖进入大脑的惟一途径，因此，设法增加脑血流量是提高大脑功能的基础，而运动恰恰有这样的作用。 特别是那些脑力工作者，过度用脑就像是长时间拉紧松紧带不放手，他们比一般人更需要多多的氧气和葡萄糖提高用脑效率，运动更是不可省略的一环。 动“身”动脑。是心里快乐，更是脑子里快乐。国外有动物研究显示，经常运动的老鼠脑组织内5-羟色胺(5-HT)、多巴胺(DA)和去甲肾上腺素(NA)等化学物质的水平明显增高，而它们被公认是天然的抗抑郁、抗焦虑药物。 准时报到甜梦乡。如果能坚持每周4次，每次30-40分钟的低强度有氧运动或快走，16周后，以前从不运动的人入睡时间缩短一半，总睡眠时间延长1小时。 让脑子更好使。运动能够通过提高脑组织内与记忆力、注意力等认知功能有关的化学物质水平而提升认知功能。 如果你正在备考，千万别因为繁忙就推脱运动的机会，它可以让你的脑子更“灵光”。 让你更善思考。运动时也需要用脑思考，例如棒球手在投球时需要思考如何运用手臂的细微动作投出各种变幻莫测的球；又如舞者不只要舞动身躯，还要注入情绪，一个眼神、一个表情都要经过设计；再比如投镖运动，大脑右半球需将左半球制定的技能、策略整合成一体，使眼、心、手协调一致。长此以往大脑便在运动中提高了自己的控制、指挥能力。 大脑青春永驻。运动能够促进脑组织内神经生长因子的分泌已经得到证实，该物质可进一步预防大脑功能退化。近期有学者提出它可能对老年性痴呆有一定预防作用。 规律性的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、蹬车、瑜伽等较好，此外具有一定技巧性的复杂运动，如爵士舞、拉丁舞、球类运动等需要依赖身体多个部位协调一致，有助于锻炼大脑的控制力和指挥力。汀兰 (来源：中国体育报)
满意请采纳

坚持有规律的运动,但为什么一运动腿就酸???

你可能进行的是爆发型的力量运动，这类运动都是无氧运动，会产生大量的乳酸，所以腿会算，可以配合一些有氧运动，比如快走，慢跑