耐力素质训练的特点 花样跳绳是提高耐力素质还是提高学生的体质

花样跳绳是提高耐力素质还是提高学生的体质  

花样跳绳是提高耐力素质还是提高学生的体质

可以提高小腿的肌肉力量，是肌肉轮廓更漂亮。可以锻炼爆发力，和协调能力。 貌似主要是协调性

如何提高学生耐力素质, 浅析如何提高大学生的耐力素质

首先，教育主管部门应对学生的耐力素质下降予以足够的重视，要定期检查督导，做到常抓不懈，
其次，学校的体育教学和课外体育活动，要增加耐力专案及有利改善心肺功能的活动内容，在教学和课外体育活动中有意识加强对学生吃苦耐劳，坚忍不拔品质的培养，
再次，运用科学的方法和手段，安排练习，即要严格要求，又要区别对待，通过多种形式的练习和比赛，激发学生的兴趣，从而促进耐力跑专案的开展，提高学生的耐力素质。

如何提高大学生的耐力素质

随着社会经济的不断发展，生活节奏越来越快，我们正在感叹巨大压力的同时，觉得身体素质越来越差。根据健康专家的统计，目前中国人们大约有75%以上处于亚健康状态。于是，如何提高身体素质成为我国目前必须的解决的难题，当代大学生更是面临着这样的问题，现在社会充满了激烈的竞争，对于即将走上社会工作岗位的大学生，他们不仅面临提高自身综合素质以适应社会发展的需求，同时更是要面临社会压力的严峻考验，这样的综合环境和条件对大学生的体质健康提出了较高的要求。众所周知身体素质的强弱，是衡量一个人体质状况的重要标志之一。身体素质的发展对增强人的体质和健康，掌握运动技能，提高运动水平都有着重要的意义。（年国家实施全国亿万大学生阳光体育每天锻炼一小时，以及学校教育宣传，组织学生课外锻炼让同学们认识到了体育锻炼的重要性，可是在锻炼过程中还存在很多的问题没有搞清楚） 一、提高大学生身体素质的科学方法都有哪些？ 身体素质是当代大学综合素质的重要组成部分，大学生不仅要有良好的道德修养素质和丰富的科学文化知识，还应有较高的身体素质，这对于大学生自身的健康成长和顺利迈向社会，都是非常必要的。原部长赒济曾提醒大学生，要树立“健康第一”的思想，积极参加体育锻炼，争取做到“每天锻炼一小时，健康工作50年，幸福生活一辈子。”然而，在生活中在生活中确有很多同学不知道如何科学合理的提高自身身体素质，以至于浪费了时间和精力，却没有达到理想的效果。针对到底如何来提高大学生身体素质这个问题谈一下我自己的认识： 1、概念：身体素质，通常指的是人体肌肉活动的基本能力，是人体各器官系统的机能在肌肉工作中的综合反映。通俗的讲就是：人在运动活动中表现出来的运动能力。身体素质一般包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等。身体素质经常潜在地表现在人们的生活、学习和劳动中，自然也表现在体育锻炼方面。一个人身体素质的好坏与遗传有关，但与后天的营养和体育锻炼的关系更为密切，通过正确的方法和适当的锻炼，可以从各个方面提高身体素质水平。 2、提高方法： a发展力量素质的方法：力量素质包括（绝对力量、速度力量、力量耐力三部分），力量素质的练习方法由一些基本要素（动作次数、器械重量、增加负荷），掌握这些要素及其规律，就可以根据锻炼需要，创造和设计出多种多样的力量练习方法。力量锻炼可分为上肢锻炼和下肢锻炼。锻炼上肢力量可选择引体向上、俯卧撑等运动，也可借助哑铃、拉力器等器械；锻炼下肢可选择蹲起、跳台阶、快速跑等。本身力量较小的人应注意适当减少运动次数，如每次少做几个引体向上，跳台阶时少跳几阶等。b发展耐力素质的方法（有氧耐力、无氧耐力） 1．发展有氧耐力的方法：发展有氧耐力主要是提高心肺功能。运动时间要求在15分钟以上(至少为5分钟)。锻炼时负荷强度应达到所能承受最大强度的80%左右(心率大约在次/分)，经常采用持续负荷(?包括连续负荷法和交替负荷法两种)方法，如多选用的跑步、跳绳、原地跑、球类、?脚踏车、溜冰、划船等锻炼手段进行锻炼。锻炼时应注意逐渐增加运动强度和密度。 2．发展无氧耐力的方法：无氧耐力运动包括爆发运动，如短跑、跳高、跳远等。爆发力较差的人应注意缩短运动距离。发展无氧耐力主要是对短距离后程跑的能力有明显的效果。锻炼时应采用强度大的练习，心率应控制在次/分以上。。 c发展速度素质的方法 速度素质是指人体快速运动的能力。神经系统的反应能力、做动作的频率和动作幅度的大小，是影响速度素质发展的主要因素。发展速度素质，对于提高大脑皮层的反应能力和对身体快速指挥和协调能力，使身体更加灵活，做动作更加迅速，具有重要的作用。 发展速度素质，一般采用强度大、持续时间短的练习，应在精力充沛、运动欲望强的情况下各种练习交替进行。在疲劳时或只用单一的练习方法，易形?速度障碍"，不能收到良好的效果。同时，发展速度素质要与发展力量、速度耐力和柔韧性素质结合起来，注意提高肌肉的放松能力。 1．反应速度。对外界反应的快慢。利用让练习者作出相应反应是常用的方法。 2．动作速度。它是指人体完成某一动作的快速能力。提高动作速度的锻炼方法有： 时限法。按预定的音响节拍频率完成动作，以改变练习者的动作频率和速度。 3．位移速度。它是指在作周期性动作中，单位时间内人体快速的能力。提高动作速度是提高位移速度的基础，并与四肢肌肉的爆发力密切相关。通常采用下列方法： （1） 快速跑。如短距离用最快速度重复跑、让距离追逐游戏、短距离游泳、速滑等。 （2） 加速动作频率的练习，如快频率小步跑、快速摆臂练习等。 （3） 发展下肢的爆发力。如负重跳、单脚跳、跨步跳等。d发展灵敏素质的方法 灵敏是指在多变的运动环境中迅速改变身置的能力。 灵敏素质练习的主要手段：1、在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转体练习等。 2、做各种调整身体方位的练习。 3、做各种变换方向的追逐性游戏和对各种作出应答反应的游戏等。 e发展柔韧素质的方法 柔韧素质是指关节活动的幅度及相关肌肉、韧带等软组织的伸展性和弹性。发展柔韧素质，有利于正确地掌握各项运动技术，在突然用力的情况下，避免损伤肌肉、韧带等软组织。 发展柔韧素质的方法：主要是采用加大动作幅度，即拉长肌肉、肌腱、韧带和面板的练习。所有的柔韧练习至少连续做5～10次，动作幅度应逐步加大，身体各部位的柔韧性要交替进行，并需持之以恒。当软组织被拉长之后，肌体感到酸、胀、痛时应坚持8～10秒，这样需重复练习8～10次，可以收到良好的效果。在每次锻炼过程中，动力拉长练习一般控制在15～25个之间，每个练习以7～30次之间为宜，注意柔韧练习总的时间不宜过长。 发展柔韧素质应将静力与动力、主动与被动练习相结合，坚持细水长流勿用力过猛。

提高耐力素质的方法

跑步，游泳，骑脚踏车，跳绳，竞走，

1.保持每日里程，减少些也无妨
2.隔周跑长距离，每次增加2-3公里，任何型别跑者都不例外。
3.马拉松比赛之前2-3周，长距离里程应增加至45公里左右。
4.跑慢一点，中间偶尔走一段，找朋友一起跑。
5.基础有氧耐力是靠长距离建立起来的，不是每日的里程累积起的。

如何提高初中生耐力素质

耐力就是要长时间地进行中等或低强度的运动才能提高，持续进行一定强度的运动就是耐力，如果你不喜欢长跑，但也可以用打篮球或踢足球等自己喜爱一点的运动来代替，但每次锻炼的时间应该在一小时左右，慢跑当然是提高耐力最有效和直接的办法，刚开始时你可以用比较慢的速度跑1500或2000米，坚持一段时间后你就会明显地感觉耐力的提高，这样就可以提高速度（也就是提高运动强度）来进行练习了，一开始练习最好不要追求速度，那样对机体产生的疲劳和不适感会让你练不下去，注意办法不等同于方法，要注意训练的循序渐进和持续性。

如何提高学生的体育素质

体育作为一种文化现象，在社会的各个层面广泛开展，体育的健身、益智功能越来越得到人们的认同。人们已经开始认识到体育不仅仅是运动员的专利，也不仅仅是学生的专利，它应该成为一个人终身的一种文化素养，对于提高人们的生活质量，实现健康而完美的人生具有至关重要的作用。 国民体育文化素养的提高，有利于两个文明的建设，能够促进社会的健康发展。 体育文化素养是素质教育的重要内容之一，它是由一个人的体育知识、体育技能、以及体育意识、兴趣和习惯等因素决定的。 高中学生正处在人生观、世界观初步形成的时期，他们一方面积累了一些社会生活经验，掌握了一些系统的科学知识，对自然、社会以及人生等问题形成了自己的看法，而另一方面存在着知识和经验的侷限，对事物的看法往往是不够准确和深刻，有时甚至是片面的。这时的教育对他们有着非常重要的帮助作用。高中学生热情奔放，对生活充满活力，渴求知识，接受能力强，正是学习体育知识、技能的良好时期，也是增进体育意识、培养体育兴趣和习惯的良好时期，提高他们的体育文化素养是学校体育工作的重要任务。 那么怎样才能提高高中学生体育文化素养呢？下面结合本人的思考和多年的教学经验，对这个问题作如下探讨。
一、增进学生的体育知识，提高对体育的认识。
体育知识包括两个方面：一是对体育运动客观过程的认识；一是对体育运动各种规律的认识。高中学生应具备的体育知识有：体育的目的、意义、任务；我国社会主义对体育的方针、政策；科学锻炼身体的方法；各种体育专案对锻炼身体的作用；体育卫生常识；以及运动竞赛中的简单规则和比赛方法等。教师除了在实践课堂上传授体育知识外，还应着重抓好如下三个方面的工作。
1.认真上好体育卫生保健基础知识课。学生学习和了解体育知识的途径很多，如电视媒体、报刊等，但知识比较零散，缺乏系统性，体育基础知识课可以比较全面、系统地给学生介绍体育的有关知识。目前，中小城市一般把这类课程安排在雨天进行，体育教师应该象上室外课一样，引起高度重视。
2.举办体育知识专题讲座。体育教师要抓住社会上和学生关心的体育热点问题，利用课余时间经常性地进行体育知识讲座，既有教育性、又有知识性，以激发学生的求知欲，使学生在潜移默化中提高对体育的认识。
3.办好学校体育报刊和宣传栏。学校要为学生订阅体育杂志、报刊等，并为学生借阅、观看提供方便，以扩大学生的视野。帮助学生体育部办好每周一期的体育知识宣传栏，鼓励学生收集和设计一些知识性、趣味性的素材丰富学生的体育知识。
二、学习和提高体育的技术、技能，让学生获得成功的体验。
1.学生的基本技术、技能主要是在体育课堂上学会的。老师示范讲解、学生模仿练习、再经过纠正错误、反复练习达到分化、巩固、动力定型。高中学生早已具备了跑、跳、投掷等基本技能，但如何根据他们的身体情况和知识结构的变化，进一步挖掘潜力，使他们跑的更快、跳得更高、投得更远、学会自编自做徒手或器械操、打球等，就要继续学习和提高有关技术，并在练习与锻炼中巩固提高、形成新的技能。如：背越式跳高、挺身式跳远、背向滑步推铅球等，这些技术虽有一定的难度，但学生往往表现出比较大的兴趣。
由于学生身体素质和知识结构存在差异，学习和掌握技术的速度会有快有慢，当学生通过学习掌握技术时，会感到喜悦，他会想：“啊，我终于学会了”。因此，在教学时要顺应学生的心理，结合学生的特点和能力大小，设立基本目标，提出不同的要求，分类指导，使他们都得到成功的体验。如：高一女生学习篮球的“三步上篮”技术，开始教会学生脚步动作，并初步掌握“一大、二小、三高”的基本方法，对运球基础较好的学生要求作好行进间运球三步上篮并力争进球；对于一般的学生要求能完成自抛球跨右脚球接三步上篮，或运一次球当球弹起时跨步接球上篮；对于运球基础较差的学生要求学会原地跑动突然跨右脚要球做三步上篮。这样，各种层次的学生都会在课堂上获得成功的体验，最后达到学会技术。
2.学习身体锻炼的技能。身体锻炼是指运用各种体育手段，结合自然力〈日光、空气、水〉和卫生措施，以发展身体、增进健康、增强体质、调节精神和丰富文化生活为目的的身体活动过程。如太极拳、徒手操、舞蹈、健身跑等。身体锻炼必须讲究科学，按其本身固有的特点，去探明它的理论依据，锻炼原则和方法。选择有效的锻炼内容，安排可行的锻炼计划，才能获得最佳的锻炼效果。
在体育课堂上有计划地对学生进行一些身体锻炼技能的教学，让学生在掌握了身体锻炼基本方法的同时，学会怎样合理安排运动负荷〈运动量和运动强度〉、锻炼时间、制订锻炼方案等。鼓励学生根据自己的条件、爱好等在高中学段学会一至两样健身的本领，并达到一定的技能水平。 3.学习娱乐体育技能。所谓娱乐体育，是指为了丰富文化生活，以娱乐为目的的体育活动的总称。内容丰富多彩，规模大小不一，通常带有游戏性质，如跳绳、跳皮筋、拔河、踢毽子、掷飞盘、飞标、放风筝和各种体育游戏、以及现在社会上比较时兴的垂钓、打猎、保龄球、高尔夫球等。有些专案可以在课间休息时间或课外活动时间开展，如跳皮筋、踢毽子、掷飞盘等；有些专案可以安排在体育课上进行，如集体跳绳、拔河、体育游戏等；当然，由于学校条件限制，一些带有消费性质的社会娱乐体育专案，在学校不可能得到开展，但体育教师可以向学生介绍这方面的知识，提高学生的欣赏水平。学校还可以利用节假日、或其它时间，以班为单位进行飞镖、保龄球〈替代品〉、桥牌等游艺活动，发展学生的娱乐体育技能，丰富学生的课余生活。
三、建立体育氛围，增进体育意识，让学生自觉参与到运动中去。 所谓体育意识，是在一定环境条件下，人们对体育的内容、形式、方法、手段、体育各种内外关系等方面的精神活动的总和。学校有意识地建立一些体育气氛，能够增进体育意识，让学生自觉参与到运动中去。
1组织学生观摩大型比赛或观看体育录象片等，加强学生对体育过程、规律的认识，使学生对体育产生浓厚的兴趣，深切的爱好和强烈的愿望。
学校经常性地、有计划地进行各种形式的比赛，如班级篮球、排球、乒乓球、羽毛球；教工、学生对抗赛等，并形成制度。如我们学校二十多年来一贯坚持的班级球类比赛，上学期男子篮球比赛和女子排球比赛，下学期的女子篮球和男子排球比赛等，学生一开学就开始积极准备，经过三年的练习和比赛，学生的篮、排球达到了较高的水平，并且带动了大多数学生参与到运动中去，学生课外体育锻炼红红火火。
2.增进参与意识。随着体育知识的增加，学生对体育的意义、规律的认识水平就会提高，参与体育活动的意识就会增强，在尝试和练习中，就会不断加深了对知识的理解，偶尔也会把所学的技术迁移进来，感受运动专案特有的魅力，慢慢地学生就会得到稳定、持久的动力，体验到运动的乐趣，并转化为自身的迫切要求，从感性上升为理性，从兴趣爱好经过内化变成个性。
四、培养学生的体育兴趣和习惯。
1.发挥体育骨干的积极作用，建立体育专案兴趣小组。高中学生知识量的不断增加，意识也逐步个性化，对体育活动专案选择的自由度越来越大，此时，必须给学生思考的机会，允许他们作出选择，让学生自己去分析和评价他们的体育态度，通过开展体育兴趣小组活动，让学生在活动中充分表现自己的运动才能,从而保持对锻炼的稳定兴趣。
2.融洽师生关系，保护学生的积极性。在课堂上形成师生合作的教学氛围，让学生对老师感到亲切、可信，主动去接近老师，从而“亲其师，信其道”，在和谐的学习气氛中潜移默化地养成锻炼的习惯；及时采纳学生的合理建议，如高一学生马上要进行排球比赛，一部分基础较好的学生要求提前学习扣球技术，老师及时地对教学进度作出调整，满足了他们的要求，学生课内、课外练习的积极性也迅速高涨起来。
3.严格要求，反复磨练。任何一个良好的习惯都不是一朝一夕就形成的，都要靠坚强的意志，严格的要求，反复地训练。就是说，在让学生了解必要的道理，提高认识的同时，还必须着重花大力气引导、督促他们去自觉地实践，养成严谨、规范、务实的作风，在反复练习中化为自身的东西，达到习惯的养成。
4.树立榜样,正面引导。体育教师是学生体育锻炼习惯养成的主要影响者，也是学生直接效仿的物件之一，要充分发挥教师为人师表，言传身教的示范作用和影响力。体育教师应该加强学习和锻炼，不断提高教书育人的水平，以高尚的人格、广博的知识、标准的示范和良好的行为对学生产生明示和暗示的综合效应，培养学生良好的体育习惯；教师还可以组织学生交流体育锻炼的经验，或向学生介绍杰出人物体育锻炼事蹟等，启发学生提高他们体育锻炼的自觉性。
5.发现优点，积极评价。
在学生从事体育锻炼的过程中，教师要善于发现他们的优点，及时给予肯定，对他们的进步做出积极的评价，要多给学生创造成功的机会。如果每一节体育课，每一次体育活动，都能使学生得到成功的体验，学生体育锻炼习惯的养成就不是一件难事了。 当学生具备上述一系列素质之后，就有了从事终生体育锻炼的基础，体育文化素养也就提高了。

哪些体育锻炼能提高耐力素质？

慢跑是有氧运动，其实最主要的作用是进行大体力量的运动前热身准备。而不是直接就能大幅提高你的耐力。想要提高耐力还需要配合其它专案的运动来达到。例如冲刺折返跑练习，匀速长跑，高抬腿跑练习等，还要结合个人的身体素质状况来定。否则运动量大了人身体吃不消，运动量小了又达不到效果。

在体育教学中怎样提高耐力素质

在体育教学中提高耐力素质，要采取科学的训练方法
　训练方法介绍
1.要充分考虑学生的年龄和性别的差异，如；女生以1200-1500m的距离为宜，而时间则以8-11分为适宜，男生以1200-2000m为宜。而时间则要达到7-12分钟为适宜。
2.要注意学生个体的差异，过去强调越野跑集体列队跑，以强者带弱者，是不科学的，应考虑到不同个体的运动强度（负荷）可以采用以下方法解决。
第一．首先测出每个学生安静时的脉搏数，选择在8小时睡眠以后，在床上仰卧的情况下测脉搏。
第二．越野跑以后测脉搏。
第三．运动量（跑速和距离）的确定。例如安静时脉搏为每分钟60次/人，在第一锻炼阶段内每分钟达130～140次为较合适。
制订锻炼计划的依据：
1.在速度上以能持续跑4～5分钟以上的速度为准。
2.时间上以能能持续跑5～6分钟以上为准。
3.初学者脉搏数每分钟以达到130～150次为准。
4.在增加速度和距离时（既增加运动量），应以运动后的脉搏做为基准；
5.在开始锻炼2～3周后，脉搏在每分钟130次左右时，可以认为已到提高速度或加长距离的阶段。对受过训练的学生从健康管理和安全上考虑脉搏数应限在170～180次为好，超过此数，则反映运动量过大。需定期测定耐久力的提高程度。
4.2 任意变速跑法与越野跑一样
在大自然环境中进行，较适合，其锻炼方法如下；把加速跑变速跑定时、定距离跑与追逐跑、接力跑以及变换环境的自然地形地物跑、越野跑等方法不时地渗透、结合起来进行训练以多变和创新的形式使学生始终处在兴奋状态下并在不知不觉中愉快地完成耐力跑训练更有利于提高其竞技水平。
1.预定跑完全程的时间和距离；
2.在第一阶段中，在全程中规定出如下的加快跑速的段落。
第一，用全速的80%速度跑两个100m ；
第二，以全速的90%速度跑两个80m ；
第三，全速跑2～3个50m .等等。
任意变速跑的渐进法，应考虑下列因素制订锻炼计划；
1. 在定出全程时（如定出一次课跑200m）不管所用时间，而以脉搏变化情况做为基准来决定跑的时间。
2. 定出全程所用时间，不管跑的距离，而以跑完后的脉搏数为标准来确定应跑的距离。
通过对脉搏数的分析决定距离，总时间（全程中）快速跑距离和次数，并确定其速度。
4.3 间歇锻炼法
间歇锻炼法应注意以下几个问题；
1. 休息时间（慢跑或步行）的脉搏在每分钟120～130为最好。
2. 在脉搏为每分钟120～150次后，进入下一段加速阶段。
3. 在加速阶段脉搏每分钟达到170～180次时 应结束加速。
耐力是人体长时间进行活动和对抗疲劳的能力。耐力素质在各个运动专案中都是一个重要的基本素质，耐力训练中耐力素质的训练应注意年龄与性别特征等因素，对于高职高专学生耐力的训练更要注意结合其自身特点。主要以一般耐力性练习为主，也就是耐力基础训练。训练中以有氧代谢为主，同时结合有氧和无氧混合性代谢训练，方法和手段体现出多样性和趣味性。
第一，将男生耐力练习专案改为 1500m 。能促进学生积极参加耐力训练，提高耐力素质。
第二，应将女生耐力练习专案改为800m 跑作为学生每年必须达标的专案。
第三，耐力锻炼贯穿于整个体育教学。
第四，采用课内外结合的方式，加强学生耐力训练，对学生增强体质，在今后的工作中完成超负荷工作有着重要意义，而且还能为文化课的学习打下良好基础。