补钾不宜 运动后不宜做哪些事情？运动后的注意事项

运动后不宜做哪些事情？运动后的注意事项  

运动后不宜做哪些事情？运动后的注意事项

生命在于运动，我们的身体健康离不开运动。运动有利健康，但运动过后的调理也有利于健康。如果运动过后，不注意一些生活上的小细节，也会给我们的身体带来一定的伤害。 剧烈运动后如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。不可马上洗浴 运动后如马上洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液回圈阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡。则会增加面板内的血液流量，血液过多地流进肌肉和面板中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。不宜大量吃糖 有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。不能饮酒解乏 剧烈运动后，人的身体机能会处于亢奋状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等疾病。运动后即便是喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激。引发关节炎症。不宜吸菸 运动后吸菸因人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，而使烟雾大量进入体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足而更易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害，此时吸菸比平时对你的危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复过程，人更易感到疲劳。

运动减肥后的注意事项有哪些?

运动减肥是大多数人选择的减肥方法 运动减肥后的注意事项： 运动减肥后需注意洗澡方式，很多人在夏天会在出一身汗后用冷水冲凉，这是非常不健康的，运动刚结束时，人体仍处于代谢旺盛、面板血管扩张的状态。这时如果立即洗澡，面板受到刺激，通过神经反射引起面板血管收缩，反而会使散热困难、体温升高。 同时，面板血流量减少回心血量增加，加重心脏负担。由于汗液中含有较多的氯化钠，出汗多应该补充食盐和补充钙。因此在夏季，运动后应适当饮用一些盐水，然后休息1小时左右再洗澡，当然，最好用温水洗澡。 这是因为体内的汗液无法排出而导致体温调节失衡。如果你感觉身体灼热，应立即停止运动，否则很容易产生胸闷、头晕的症状。这时可以喝一些冰水、用凉毛巾敷在额头上或及时小便，都能让体内温度降下来。 而出汗过多也不是好事，运动时挥汗如雨则应警惕风溼病，很多人认为，运动时出汗越多运动效果越好。实际上，大量的汗液会带走人体内钾离子、钠离子、盐分等物质，对于体质不好的人来说，出汗过多就可能导致人体脱水，从而出现头晕眼花、腹痛等症状。除了本身体质较差外，在做诸如散步、打太极拳等无汗运动时也汗如雨下，就要去医院检查一下自己是否有患风溼病可能。

糖尿病患者运动时和运动后的注意事项有哪些

糖尿病人在运动时要注意
1、不要空腹或半空腹运动
2、选择在餐后休息半小时~1小时之后再出去运动
3、如果注射胰岛素请选择在腹部注射
4、选择合适衣服和鞋袜，避免影响下肢血液回圈
5、运动时间不要过长，以20~60分钟/次为佳，循序渐进
6、运动轻度不要过大，选择快步走、慢跑、游泳等中等强度的有氧运动为宜
7、随身携带糖块和水，避免出现低血糖症状，尤其是在刚开始运动的患者
8、在运动中若出现严重劳、头晕、眼花等情况应立即停止运动注意休息
9、若患者同时患有高血压、冠心病史要避免心血管危险
糖尿病人在运动后要注意
1、运动后不要大量进食
2、注意运动第二天的疲劳症状，以判断运动方式和运动量是否适宜

运动中的注意事项

1.做好运动前的准备活动。根据不同的运动专案，针对负担重的部位来做，也就是不同的运动专案准备活动时重点活动的部位不一样。
2.运动前和运动中不大口喝水，渴了应该小口“饮”一点水。
3.运动不是一刻不停地活动，要把练习分为几个“组”，分别完成，每组间歇1~2分钟。
4.掌握好量。各种原因的体力跟不上，要适当减少练习的量。实事求是。每个人对运动的量的适应性是不同的。
5.疲劳的时候不要勉强“最后一次”，那样容易受伤。
6.心情非常好的时候去运动容易过量。运动会得到“内啡肽”的良性刺激，会让人不由自主“停不下来”。就是说明明身体已经很疲劳了，但神经系统还很兴奋，容易受伤和过度疲劳，影响健康。所以要适可而止，按照原定计划运动，完成了就休息走人。在心理上也保持再次运动的欲望。不贪求“尽兴”。

运动减肥的注意事项有哪些？

运动前热身运动后舒缓
a.运动前暖身，提高后续运动效率
充分的热身运动能增大你的血流量，为你的肌肉供应充足的氧气，同时提升肌肉温度以增强身体灵活性和后续的运动效率。正确的热身活动能慢慢提高你的心率，当你开始进行主要运动时，不会骤然对心脏产生压力，让后面的运动变得轻松起来。
b.运动后舒缓紧张的肌肉，让全身线条更修长漂亮
运动后做伸展动作，可以缓解肌肉的酸痛，帮助肌肉恢复弹性，让肌肉线条更为修长！而且不需要什么特别的道具，还用一块平坦的空地，或者一把椅子，就可以达到全身性的伸展，让身体的整体曲线变得更美。
c.减少运动伤害，避免瘦身计划被中断
热身是身体从安静状态进入运动状态的过程，热身能使中枢神经系统逐渐兴奋起来，并动员身体各组织和器官做好运动准备。如果运动前没有热身环节，身体很难快速进入运动状态，并容易在运动中产生各类身体损伤，让瘦身计划被迫中断。

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音巨集亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

运动后注意事项有那些？

①不要立即蹲下(不然你会头晕的,我同学说这样还会得心脏病!!),慢走一下
②不能立即饮水
③不能立即吃东西
④最好给自己按按摩,以免早上起床后会酸痛
⑤休息5-10分钟后最好洗个热水澡,减少疲劳,最好睡睡
^_^

产后做瘦身运动 哪些注意事项须知

1、产后运动不宜剧烈，也不易经常跑步锻炼，可以走路、慢跑、游泳。
2、可以试下trikke运动瘦身塑形，对身体没有冲击性，又是全身运动。可以比慢跑、走路、脚踏车和滑旱冰平均多消耗25%的能量。人体的主要肌肉都能参与到运动中来，得到充分的锻炼，包括腿、肘部、胳膊、背部、胸部、腹部、肩膀等等，

速滑运动时的注意事项

速滑，一般是速度滑冰的简称。速度滑冰（speed skating）是一项比赛滑行速度的冰上体育运动，从事速滑运动有助于增进身心健康，促进人体新陈代谢，提高心肺功能，增强防寒能力，培养坚毅顽强的意志品质。参加速滑运动应注意如下事项：
1、身上不要带硬器，如钥匙、小刀、手机等，以免摔倒硌伤自己。
2、选择合适的场地，天然冰场要检查冰面是否冻实，有无开裂，人工冰场也要注意损伤的坑槽。
3、做好热身动作，防止运动损伤。
4、穿冰鞋时，前两三个釦眼的鞋带可稍松，后面的鞋带要系紧，脚腕在鞋里不晃动为合适。
5、服装厚度、松紧度以不妨碍运动为宜并戴手套，以免摔倒时擦伤面板。儿童可戴护具。
6、站立时两脚略分开约与肩同宽，两脚尖稍向外转形成小八字，两腿稍弯曲，上体稍前倾，目视前方。身体重心要通过两脚平稳地压到刀刃上,踝关节不应内或外倒。
7、滑行时要俯身、弯腿，重心向前，这样就是滑倒了，也会往前摔，不会摔尾骨。初学者最常见的毛病就是滑行中直立身体，引起重心不稳摔倒尾骨，如果出现这种情况，侧身用手撑地，减少冲击。同时避免头部撞到冰面或者过低。
8、滑行中尽量避免互相牵手，以免一起摔倒，造成伤害。
9、选择适合自己的冰鞋种类和尺码，在比较开阔的地方适应一下，学习一段时间能够自己滑行时一定学会几种停止方法。
10、检查冰刀刃部有没有严重磨损，防止蹬冰无力和侧滑。
11、如果滑行有方向性，请不要逆向滑行。滑行通道中也避免急停。
12、不要在其他初学者身边作炫耀动作，或者擦肩而过。以免其受到惊吓摔倒引起你和他人受伤。
13、不开阔的地方和人比较密集的地方，不要一味求快或者相互竞赛。
14、不可避免冲撞的时候不要自己摔倒来减速和躲避，重心侧向倾斜，有利于避免正向冲撞和躲闪，保护好头部和胸部，可以伸手缓冲撞击。
在有组织的冰场活动时，要服从工作人员指挥，注意运动礼貌。