成年了还能练劈叉吗 20多岁还能练劈叉吗？怎么练？

20多岁还能练劈叉吗？怎么练？  

20多岁还能练劈叉吗？怎么练？

1.方法1：在墙壁与地板处放置一块砖(软的最好，不伤膝关节)，后腿膝关节放置在砖上，做骑马式，身体重量放松向下。

2.方法2：使用骑马式确定后腿和前脚的正确位置(前小腿垂直，髋放松)。然后调整：伸展伸直前腿，髋向后，前脚脚尖勾。手掌支撑，抬头伸展背部吸气，双膝开启，髋关节下压，保持上体正直，屁股不要往后坐。你可以把脚心抵著墙壁 然后趴下去 屁股不能往前移也不能往后 要成直线 小腿和大腿要是90度，刚开始趴不下去就用手掌挣着，然后用手肘撑著，直到最后趴下去为止。呼气摺叠向下。

3.以上两步骤就可以有效进行鍼对性锻炼了。建议每天每项单腿伸展30分钟以上，正常的人一个月就可以让这些部位的软组织达到一定的伸展状态了。

4.只是进行鍼对练习也是不完整的锻炼。在针对练习进行一定时间后就可以进行尝试性提示进入了。可以采用垫砖，来减小伸展。这也是应用艾扬格瑜伽中的--抬高地面和支撑点的原则。

5.只要你每天坚持至少一小时，相信很快你就可以练成劈叉神功啦！

可以的。
1.首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。
2.先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。
3.接着需要全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带！
4.接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑！
5.横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部开启，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要开启胯部。
6 练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要侷限于180度。

16岁还能练劈叉吗？

当然能的。

需要多长时间得看你现在的柔韧度了！如果差很多的话得几个月，如果还可以的话一两个月吧！

1、首先说，能不能劈叉是与人的柔韧性有关，不会因为年龄而受影响。
2、我教你一个方法：平躺在地上，把腿直抬到45度角。把两手放到两个膝盖之间。然后把双腿开启，双手要不停地颤。膝盖要直，脚背还要崩起来。
温馨提示：劈叉不是一天能够练成的，贵在坚持，还有注意饮食。

不太专业，不过在18周岁之前应该都是可以的。练习中应注意安全。要循序渐进。大概半年吧。

17岁还能练劈叉吗

能，只要每天坚持练习就可以的，我24了，劈叉也是刚刚20岁开始学的，首先是热身运动，越充分越好！快走慢跑和简易操都是不错的热身运动，其次是幅度渐增的软度练习，也就是压腿 压腿－－要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压，不论腿在前还是旁还是后面（后面是最容易让我们忽视的了！）；

前腿：背要直立著以腹部带力压前腿，尽可能让肚皮贴腿，而肩还和腿有一点距离为好！
旁腿：弯曲的一侧腰应该似跨过小山一般，立住了腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。抬到三位的手不要向前倒，弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面！一定要用背去找腿！脸要向天棚看。哪怕第一次甚至几年后三位上的手也握不住旁腿也千万不要急功近利地把肩膀搭到腿上或者腿后。髋关节不要太往回缩（容易发生坐髋，将发展为屁股大），也不要太往远伸，否则控制不稳。当然，为了拉伸韧带而横著远伸的除外。我个人的感觉是：压旁腿抻腰的作用似乎更大于压胯。但是当主力腿弯曲，动力腿（被压的腿）伸直压的时候，练胯的作用很好！大家可以在直腿旁压之后，弯腿压压胯 后腿：搭在后的腿务必要伸直、外开！也就是说不要脚背直冲下方！两个肩关节、两个髋关节要在一个平面上！腰要拔直拉长了向后压，放在三位的胳膊要先行。然后可以弯主力腿下蹲，此时明显感觉到大腿内侧筋有抻拉感，但可以忍受。这就对啦！耗一会儿！
下叉－－和把杆上压腿的原则没什么两样。但是压叉的软度提升效果远好于把杆压腿！
希望对你有所帮助

14岁还能练劈叉吗？

你好，我是一个练武术的，我认为你可以批叉，只要你认真压韧带，不怕吃苦就绝对能。

24岁了练劈叉 还能练开吗

当然可以劈的下去，只要你不怕苦，不怕疼，基础不是很差，2个星期就可以下去了。劈叉主要就是拉韧带啦。先热身然后就是各种的拉腿部腰部韧带训练，很痛的哦，头几天走路都变形你能坚持就行。

怎样练劈叉,38岁了,还能练吗

可以明确地回答您，是可以练的。而且可以劈叉。
除却年龄的因素不说，人的柔韧性是不一样的，男人和女人不一样，每个人也不一样。
给您一点建议，如果您能做到，三个月左右完全可以劈叉，至少一字叉是完全可以开的。如果您天生柔韧性好，两个月就可以开。
想劈叉当然得压腿。压腿之前要热身，比如三十分钟左右的跑步（十分钟二十分钟都可以，只要腿热了，活动开就行），或者跳绳。然后先别着急压，先前后踢腿，各三四十次即可，也做左右摆腿，也是三四十次。然后开始压。将被压腿放到把杆上或与腰等高的物体上，支撑腿与被压腿成90度，支撑腿的脚尖向前与被压腿保持在一个方向，被压腿完全放松，脚尖内扣，即脚尖扣向身体方向，然后上身向前颤压。一开始幅度与力度要小，可以静压，即身体向前探，保持一定的压力和姿势不变。上身尽量斜向前上方，用腹部压向大腿。每压一分到三分钟换另一腿压。然后再进行侧压腿。每次压腿结束之后，都要做放松性动作，比如踢腿，外侧摆腿，抖腿等活动，使肌肉放松得到恢复。在压到半个多月以后，可以在压腿结束后用热水袋热敷一下屁股及大腿，减少疼痛感。在一段时间以后，随着压腿的程度加深，酸痛感和疲劳感是少不了的，就那么几天，只要熬过去就没事了。每天压腿保证在半个小时即可。三个月可成。关于一些压腿的介绍很多，你可以在网上搜索一下就可得到详细的介绍。我是给你对一些比较关键的要领和方法做了简单介绍。记住上面这些，坚持一段时间，你就离胜利不远了。
祝您进步！

25岁男还能练会劈叉吗？

当然可以.你是想练成这样的把这是我们平时说的是竖叉,在瑜伽的体式中叫做神猴式
方法1
在墙壁与地板处放置一块砖(软的最好，不伤膝关节)，后腿膝关节放置在砖上，做骑马式，身体重量放松向下。
方法2
使用骑马式确定后腿和前脚的正确位置(前小腿垂直，髋放松)。然后调整：伸展伸直前腿，髋向后，前脚脚尖勾。手掌支撑，抬头伸展背部吸气，呼气摺叠向下。
以上两步骤就可以有效进行鍼对性锻炼了。建议每天每项单腿伸展30分钟以上，正常的人一个月就可以让这些部位的软组织达到一定的伸展状态了。
只是进行鍼对练习也是不完整的锻炼。在针对练习进行一定时间后就可以进行尝试性提示进入了。可以采用垫砖，来减小伸展。这也是应用艾扬格瑜伽中的--抬高地面和支撑点的原则。
砖可以由三块，尝试长时间停留。慢慢减少到两块，一块，最后恭喜，你可以不用它了。

17岁了 还能练劈叉吗

我也亲眼见过60多岁的老人做劈叉，一问，练了五年多练出来的。 从跨大步，坚持十秒、二十秒开始。

20岁练多久才能劈叉，怎么练

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