如何增加腕力及小臂力量 扳手劲靠的是臂力和腕力吗？对于臂力器 腕力器和哑铃该怎么练才能更好的增加肌肉力量又不会损害肌肉呢？

扳手劲靠的是臂力和腕力吗？对于臂力器 腕力器和哑铃该怎么练才能更好的增加肌肉力量又不会损害肌肉呢？  

扳手劲靠的是臂力和腕力吗？对于臂力器 腕力器和哑铃该怎么练才能更好的增加肌肉力量又不会损害肌肉呢？

1、臂力和腕力是基础，不过也是有技巧的。简单说，比如通过腕力的变相让对手找不到发力点，从而一鼓作气取胜，或者在劣势、僵持阶段如何蓄力，调整呼吸，不要把一口气憋死出力。
2、一般这个年龄练习这些器械也不会有伤害的，主要看器械的重量是否超过你个人的负荷，循序渐进，用自己每组做10~15下就开始觉得微微酸胀的重量为宜。同时，也不要太过于追求高重量，在发育时候，就练得肌肉暴胀体格变形，平时要配合练习柔韧，也可以练拳来带动爆发和耐力。

扳手劲靠的是臂力和腕力吗

不是，靠好几个部分的肌肉， 主要是背肌胸肌，二头肌三头肌，腹肌。 扳手腕冠军的肌肉群也没有健身达人的肌肉群大块，但还是赢得了世界冠军

18岁男 一个腕力器一个臂力器30公斤 怎么练最好 不求肌肉多好 有力量就行

其实要说到用器材锻炼肌肉，一个腕力器和一个臂力器是不够的，远不如有一对可调节重量的哑铃。我这里有一本徒手锻炼肌肉的书，叫做《囚徒健身》。按照书上的锻炼你就可以把家里的锻炼器材全部卖掉了。囚徒健身.(美).pdf :pan.baidu./s/1pJ6WfQr

我初二，能用臂力棒腕力器和哑铃嘛？会影响身高嘛

都可以用的，但是要适度，建议量不要过大。毕竟你现在的年纪正是长身体的时候，每天做两组就可以了。锻炼要大重量，长位移，少数量。希望对你有帮助。

腕力器练哪里肌肉？

既然说是“腕力器练”，当然加强的是腕力。
但其实主要还是小臂与大臂三角肌。因腕部是靠它们来进行牵引的。

怎么样练臂力和手腕力又不会影响增高

其实也很简单,要是你很少运动的话,你开始一天做20个俯卧撑,慢慢的做到一百个,那你的臂力和手腕力就会变大的,我就是这样,一天做200个俯卧撑,臂力是全班最大做完练臂力和手腕力后,去慢跑上一会,这样可以让肌肉不变成死肌肉而是活肌肉~!!!!!

臂力和手腕力量怎么练才能很快出效果？

臂力和手腕力量锻炼只有坚持才能很快出效果，以臂力棒为例：
1、胸前平握。双手握住臂力棒，稍弯一下身体，用手腕向内把臂力棒握弯。
2、腰背后。先用一个手把臂力棒放在背后，然后用另一个手把臂力棒的另一端握住。最后双臂成圆弧状用力把臂力棒握弯。
3、脖颈后。把臂力棒放在脖子后面，把头稍微向前，双手紧握棒棒向下或者向上都可以进行。
4、双手反握。双手紧握臂力棒使手心向内，把握紧的拳头的拳眼沿着逆时针的方向用力。
5、近距离。双手握住臂力棒把手向内的一个拳头位置。

我需要一份练上身肌肉的计划表格!我有哑铃.仰卧器.臂力器.腕力器.握力器.其他的就没了

双杠屈臂伸难道不是练肱三头肌的吗。这也叫不练手臂- -|||
既然这样，那我也来写点吧。
首先，要让你明白上身肌肉主要有哪些。胸肌，腹肌，背阔肌，三角肌，以及手上的肱三头肌肱二头肌。
仰卧起坐是练腹肌的，建议每天3组，每组30-40个。
引体向上是练背阔肌和三角肌的，对手臂上的肌肉也有训练，具体是练肱三头肌还是肱二头肌就看你握杆的手势了，正握（手心朝外）练肱三头肌，反握（手心对着自己）是练肱二头肌。如果你能找到单杠的话做这个是对背部练习很大的，但是前期做起来难免有点累的，不行的话就1组5个，短暂休息继续做，保证做完40个。（补充一点，正握最好与肩同宽和宽握都做一些，反握的话采用窄握的方式，另外反握是可以练胸肌的，这种握法做起来简单，但是对背部练习不大，要
做，但是不要做太多）
胸肌的话最好做俯卧撑，每天4组，每组30-40个。
一年多才见效果那是因为锻炼量不足啊，这样练，加上平时饮食上多吃鸡蛋白，牛肉，鸡胸肉，羊肉，牛奶这类富含蛋白质的食物，以及一些高热量的食物来补充肌肉生长能量的话，2个月就出效果了，但是2个月里面不要偷工减料，健身贵在坚持。