锻炼腰腹部最好的方法是什么 哪种锻炼方式能快速甩掉腰部和腹部的赘肉呢?我想要单一的,比如仰卧起坐、俯卧撑之类的。

哪种锻炼方式能快速甩掉腰部和腹部的赘肉呢?我想要单一的,比如仰卧起坐、俯卧撑之类的。  

哪种锻炼方式能快速甩掉腰部和腹部的赘肉呢?我想要单一的,比如仰卧起坐、俯卧撑之类的。

在我们日常生活中锻炼腹部肌肉主要有以下方法：
1、 仰卧起坐。
作用：以发展上腹部肌肉为主。
做法。许多人都做过这个练习　，但正确的练习方法不是每个人都会的，下面我就具体的说一说。仰卧在垫子上，两手抱头或别的重物，下肢，主要是脚要固定，快速收腹起来，再慢慢倒体到水平后，再做。
注意事项：开始力量较弱时，可以不用手抱头，把手放在体侧直接做，或上身的位置高一些，即在一个斜板上做，也就是头高，脚低。如果力量较好，则也可以在斜板上做，但要头低脚高。
呼吸：起坐前吸气，还原时呼气。
2、 屈膝或直膝两头起
作用：采用无固定的两头起动作，对整个腹部均有锻炼效果。
做法：仰卧，两臂在头后伸直，用力收紧腹部，使你的脚与手同时离开垫子，强调一下，一定是同时离开垫子。之后用你的手接触你的脚，用你的头靠近你的大腿。还原。连续做。
呼吸：起时吸气，放时呼气。
3、 仰卧双腿绕环
作用：发展腹内外斜肌。
做法：仰卧，两腿伸直并拢，由左侧经头部绕向右侧，再由右侧绕向左侧。
要点：两手要抓住垫子的边，重心移至肩背部才好绕腿。
呼吸：绕腿前吸气，还原时呼气。
4、 收腹举腿
用途：发燕尾服下腹部肌肉为主。
做法：仰卧在垫子上，两手于头后握住一固定物，使上体固定住，用力收腹，举起双腿，使自己的双脚接近头部，再慢慢的放下，但不要让自己的脚接触到垫子，之后，用力再举起来。直到举不起来为止。
呼吸：自然调整呼吸。
要点：腿举起来时要快，放下时要慢。而且放下时要用腹部肌肉控制好双腿，不要使脚接触到垫子。
5、 控腹
发展腹直肌
做法，俯卧在两个凳子上，使身体悬空，然后控制自己的身体，但身体平直，静止8到12秒。
强调一下，最好在凳子上放上棉垫子，而且这个练习必须是有一定有基础才能做。

怎么样减腰部和腹部的肉肉比较快.俯卧撑和仰卧起坐就免了.

我 给你介绍些 我有的在家 里尝试过 效果不错 但是要坚持，如果不坚持的话就没什么效果的 无器械肌肉锻炼法 这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。 前面介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。 静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。 1.颈部 （1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。 （2）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。 练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。 2.胸部 （1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 3.肩部 打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 4.背部 立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 5.臂部 （1）坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （3）立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。然后放松。 6.腹部 （1）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 7.腿部 （1）半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然 后放松。 （2）坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松

仰卧起坐和俯卧撑，哪个更能锻炼腰部肌肉啊？

朋友，腰部肌肉主要分为腹肌以及后面的腰肌，及来两侧肌肉，光做仰卧起坐是不够的，还要左右提重和弯腰提重才能将腰部肌肉呈现，俯卧撑练的是胸肌。

做仰卧起坐和俯卧撑哪个对腹部赘肉更有用？

仰卧起坐主要练腹肌 俯卧撑 主要练胸肌 练习腹部你 可以这样 身体平躺后将头部和脚部略微抬起 试腹部肌肉保持紧张 坚持30秒后放下放松2～3秒后继续 每组10次 后进行休息 你 也可根据自己身体状况适当调整时间 注意不要太劳累

锻炼-仰卧起坐/俯卧撑

很容易，做俯卧撑90个一天多组数
10个一组
慢点做
1个星期就会恢复的
这不是病没好
是身体没有适应而已
不要担心

我想锻炼腹肌和胸肌，我有时候做俯卧撑和仰卧起坐，我腹部和胸部都有赘肉.如何锻炼才能有效果？

仰卧起坐要坚持每天做 一天4组每组35个 每组间休息不要超过一分钟！ 胸肌的话 俯卧撑最好了 可以在地上做2组 把脚尖顶在床上或板凳上（不要太高，25--30厘米这样） 手放地上 臂张开些，做2组 每组都10个 如果做起吃力 可以一组5个 然后渐加 每组休息 30秒，最后适当做点把手臂夹起 就是臂贴在身上两侧的俯卧撑 就差不多了 做完后 做点扩胸运动 练完后40分钟内 喝牛奶 或蛋白粉 呼呼

仰卧起坐能锻炼腹部的肌肉吗？

腹部肌肉群主要包括：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、髂腰肌等。而传统仰卧起坐主要是针对腹直肌进行的训练。肌肉都有两端，运动时会以一端为固定点进行收缩。根据上下关系，可分为上固定和下固定。以腹直肌为例，上端的附着点在胸骨、肋骨上，下端在骨盆上。因此下固定是指收缩时以骨盆为定点的情况。一般来说固定端的肌肉锻炼强度相对更大。传统的仰卧起坐为下固定。若想让腹直肌上固定也得到练习，可以尝试做直膝抬腿练习。锻炼腹外斜肌可以尝试侧卧起身练习。另外，髂腰肌位置比较隐蔽，需要加大运动量才能锻炼到。

仰卧起坐，俯卧撑，之类的能减肥吗

这个是可以锻炼腹肌的，可以减去腹部的赘肉

仰卧起坐和俯卧撑可以锻炼腹肌吗？

腹肌的锻炼主要是靠仰卧起坐，俯卧撑主要练得是胸肌和大臂的力量；但是要拿仰卧起坐练好腹肌，出了坚持以外，还得是正确的动作，这个从网上搜得到，祝你成功！

俯卧撑和仰卧起坐锻炼哪里的肌肉？

腹肌 和三头肌 , 一般做五组 , 每组20个````慢慢加强``