瑜伽腰部锻炼 新手瑜伽怎么才能快速把肌肉韧带拉伸开

新手瑜伽怎么才能快速把肌肉韧带拉伸开  

新手瑜伽怎么才能快速把肌肉韧带拉伸开

我嘛因为原因在韧带上有一些了解，首先，1.坚持（重点），频率可以是每天或者早午晚，最好别超过几天。 2.拉之前一定得热身，不然容易拉伤， 3.然后从年龄上说，18前可以用动作性拉，就是踢腿那种，18之后最好用硬性拉，就是固定一个动作在一定的时间内建议30s左右.可以一起结合，先硬性拉，结束后踢腿。4.平时可以在玩手机看电视等时把腿放到一定高度，这个高度是你放的时候不疼的范围内，本人这个部分一般懒得热身，每次一首歌的时间 韧带时间一长就会反弹，就像是婴儿和成年人，平时我们日常运动，等相当于小幅度拉韧带，如果一个人一出生在病床上到了20多岁才能走路，那么他还需要拉韧带，不然寻常的走路幅度都难以实行。
以上为本人见解

怎么拉韧带，快速拉伸韧带

压腿的7种正确姿势：
1.正压腿
面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。 动作要点：两腿都要伸直；上体向前、向下压振时腰背要直。压振时幅度由小到大， 直到能用下颏触及脚尖。
2.侧压腿
身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。 做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。 动作要点：上体保持直立向侧、向下压振；压振幅度逐渐运大，髋关节一直正对前方。
3.后压腿
背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。 该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。 动作要点：两腿挺膝，支撑腿直立且全脚着地站稳；挺胸、展髋、腰后屈；后压振幅度逐渐加大。
4.前压腿
主要用来发展腿部后侧肌肉和髋关节的柔韧性。练习者一腿屈膝支撑，另一腿向前伸直，脚跟触地，脚尖勾紧上翘，踝关节紧屈；两手抓紧前伸的脚，上体前俯；两臂屈肘，两手用力后拉，同时上体尽力屈髋前俯，用头顶和下颏触及脚尖。略停片刻后上身直起，略放松后接着做下一次。两脚交替进行。 动作要点：挺胸直背，塌腰前俯；挺膝坐胯，屈髋触脚。
5.仆步压腿
主要用来练习大腿内侧和髋关节柔韧性。具体方法：两脚左右开立,左腿屈膝全蹲，全脚着地；右腿挺膝伸直，脚尖内扣，尽量远伸。然后， 上体不起来；起来，将身体重心从左脚移至右脚，成另一侧的仆步。可一手扶，另一手按另一膝，向下压振。亦可两手分别抓住左右脚，做向下压振和左右移换身体重心的动作。 动作要点：挺胸塌腰，下振时逐渐用力，左右移动时要低稳缓慢。开胯沉髋，挺胸下压，使臀部和腿内侧尽量贴近地面移动。
6.竖叉
主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性。具体方法：两腿前后分开成一条直线，前腿的脚后跟、小腿腓肠肌和大腿后肌群压紧地面，脚尖勾紧上翘，正对上方；后腿的脚背、膝盖和股四头肌压紧地面，脚尖指向正后方；髋关节摆正与两腿垂直，臀部压紧地面。上体正直。可做上体前俯，压紧前面腿的前俯压振动作、亦可做上体后屈的向后压振动作，增大动作难度和拉抻幅度，动作幅度由小到大，逐渐用力。 动作要点：挺腰直背，沉髋挺膝；前俯勾脚，后屈伸踝。
7.横叉
主要用来练习陶腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法：两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑；两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成-字形。可上体前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯；亦叫上体向左右侧倒，允分拉长大腿内后侧肌肉并增大胯的活动幅度。 动作要点：挺腰立背，开胯沉髋；挺膝勾脚，前俯倾倒。
压腿的6大注意事项
还有，压腿时为了避免拉伤或者跌倒，一定要注意以下6要点： 1.要稳——单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒； 2.要轻——压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤； 3.要缓——压腿的动作宜缓慢； 4.要短——般每次3～5分钟即可； 5.要放松——压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。 6.压腿最后要以能否劈叉作为是否压腿成功之标准。

韧带要怎么样才能快速拉伸

我是练散打的
韧带的话即便是在对韧带要求不是很高的散打当中也是必备的，因为散打的腿法当中如果韧带不够好的话腿的力量甚至还没有拳的力量大。
散打的话主要就是髋部的韧带（需要劈叉），还有脚踝的韧带。
拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。
劈叉的方法的话：
首先需要热身，让身体出汗，这样才不能让身体太紧张；一般来说跑步十分钟到十五分钟比较有效但如果你在家里的话可以做些准备活动认真做或者高抬腿一类运动
重点是要出汗！
然后双腿分开慢慢的劈下来（最好是在光滑的地板上那样一个人的效果比较好），当自己觉得已经到极限的时候，（最好有个人帮你不过自己也可以做到但是效果会打折扣)将你的一只脚向外挪，同时另一只脚不要动！等你实在受不了将另一只脚挪动时就停下来，这样子坚持10秒；
最后，按照这个方法做五组；
如果真的对自己狠得话，一个月不到就能完全叉开来了！问题是能不能坚持下来。
一般我们训练的时候是早上晚上各一个小时的

拉伸是拉肌肉还是韧带

你好，准确的说法是肌肉。
韧带和肌腱几乎没有延展性，它们的作用是维持关节稳定！
好了，重要的事说过了，如果韧带被过度拉伸会怎样？会发生关节超伸！就是超出关节的伸展幅度！看过有的人腿向后弯曲的没！就是这样的。所以不要过度伸展韧带！

瑜伽后需要肌肉拉伸吗

你好，我是一名瑜伽老师。
才开始练习瑜伽是这样的，因为你长期没有锻炼到身体，初期的练习后是会有酸疼的感觉的。
但是没有必要停止拉伸，每次的拉伸都做到自己的极限就好，而且如果第二天的拉伸没有前一天的拉伸到位也没有关系，那是正常的生理反应，是防止你伤害到自己身体的自我调节。
希望可以帮到你，有什么可以继续问我~

瑜伽除了可以拉伸肌肉能拉伸筋吗

跪立，双手前方撑地。大腿与手臂垂直于地面。吸气：勾脚尖，臀部向上拉起，手臂推动上体向上及向后。呼气：脚跟压向地面。（体会双腿后侧的伸拉）腹肌要用力，不要塌腰，背部放平。吸气时脚跟离开地面，呼气脚跟下压。再次呼气，屈双膝，脚背铺平，臀部坐在脚后跟上，到大拜式调息。

怎样能快速把韧带拉开？

每个人的韧带都有一个限度的~ 人的韧带不好的因为长期没有做运动，或被工作时间学习时间耽误了。 韧带好就以意味着身体素质好了，经常运动的人韧带很容易被拉开， 希望能多做些多方位的运动：跑跑步，仰卧起作，俯卧撑，原体向上等... 这样才能使韧带更好，不要只追求韧带上的限度使韧带拉伤~ 压开韧带不能急的啊！我觉得还是系统的去压，求速度是不可能的！1）必须慢跑热身，跑多少?不能少于800米（其实很快的，绕着田径场跑2圈嘛！要是没田径场，跑到自己觉得有点累，再坚持1分钟，就OK）2）跑完压腿，你要求速度的话，就压块点，用头挨膝！3）多跳，用脚去踢，太高，像打架踢人一样，把脚踢开，踢顺畅。4）直立，用手摸地，压几下！5）在做一字马，不管压不压的下！看起来好像很复杂是不是啊！？其实不是的，你这样弄下来！不用10分钟就能压开韧带！ 首先，压韧带是不可能不痛的，这点要明确。第二、压韧带前必须充分热身，热身后压腿不会那么痛，因为你的神经处于高度兴奋状态。第三、压韧带的时候一定要放松，不要紧张。第四、韧带必须每天都要压，只是时间不宜过长，15分钟左右即可（包括横、束叉和胯部）。第五、不要操之过急，压韧带是个长期的事情，不要想着几个星期就要下去，每天下一点，时间长了就可以压平了。

平时小腿的拉伸运动和瑜伽拉的是肌肉还是韧带？小腿有一堆肌肉，可以通过拉伸复原吗？

主要还是拉的韧带，肌肉拉伸是可以变细变长，但复原可能有点吃力，要是女的话穿高跟鞋可以修退提臀。

如何快速拉伸韧带

早起先跑两圈，然后压腿，正压、侧压都做，左右腿交替，刚开始要适度，二十下就可以，逐渐增加。
晚上时，一只脚向前迈半步抬起脚尖，脚跟着地，腿伸直，重心放在另一条腿，屈膝、俯身，抬起的脚尖尽量向身体方向使劲，做两个八拍 ，然后换另一只脚。
如果你基础好的话一星期就出来了，不好就要时间长一点