肌肉手臂 请问男生手臂上全部有哪些肌肉？请分别告诉能徒手锻炼这些肌肉的方法？越详细越好，谢谢大家

请问男生手臂上全部有哪些肌肉？请分别告诉能徒手锻炼这些肌肉的方法？越详细越好，谢谢大家  

请问男生手臂上全部有哪些肌肉？请分别告诉能徒手锻炼这些肌肉的方法？越详细越好，谢谢大家

哑铃太轻了，建议你买个活片的那种
随时能调。
胸肌：俯卧撑，哑铃卧推，哑铃飞鸟
手臂：二头：阿诺弯举
三头：单个哑铃过头举（呵呵，这个动作不会说。。）
建议你搜索下视频，比文字的东西更直接

急求！徒手锻炼肌肉的方法！

在这种环境可以做俯卧撑，和仰卧起坐，和起身支。 俯卧撑：开始做的时候每次做8-10个（保证质量），每次做4组，每组中间休息2-4分钟。练一天休息一天。一个星期后每组加2-4个即可，直至美足做到40个后，就可把脚跷到床上手还是按在地上，这样做俯卧撑，效果会更好。 仰卧起坐，每天开始10-15个。每天做3-4组。可天天锻炼或者每周练5天休息2天。这样每1-2星期每组增加5个即可。 起身支，可锻炼腹肌与上臂肌肉，加胸肌，身体平怕在床上，两手握拳，拳背于小臂平房在床上，与肩同宽支撑起上身，两腿并拢，两脚尖支撑起下身，这时身体一定要保持平稳，这时候全身除脚尖，与小臂外其他都离开床了，保持这个姿势直到筋疲力尽后休息10分钟，重复，每天3组 在要是向练腿部肌肉，可以背人做深蹲，每次5个，休息3-5分钟后重复，每天4组即可。开始背人不行可背板凳等物品。 每天坚持早上起来跑1000米，中间加此加速冲刺跑，或者每天坚持游泳（1小时）效果更佳。每晚睡觉的时候要想着身体所有肌肉都已经放松直到入睡，可改善睡眠质量和保住肌肉恢复促进生长。 每天都要是搞蛋白的食品，要少吃多餐，不咬暴饮暴食。

徒手锻炼上肢肌肉和上肢肌肉的方法

下肢：蹲起，蹲跳起。脚尖跳（想想在跳绳）.台阶提踵（后脚跟）.也可单腿做
上肢：想了好久....找个类似沙发的东西，背对沙发，双手去扶沙发扶手，然后身体象下（感觉手臂后面用力，就是三头肌） 任何可以双手扶的都行
徒手做侧平举 做个20次左右也是有酸的感觉的 说明也有效果
然后就不知道了
至于俯卧撑. 双手距离变宽 刺激胸比较多 变窄刺激三头比较多
也可以把脚垫高

锻炼肌肉的方法有哪些？

胸部及手臂：推举哑铃，俯卧撑
腹肌：仰卧起坐，两手臂支撑固定物体是两脚离地，缓慢抬起两腿，大腿与小腿可以齐平，也可以垂直
腿部：慢跑练小腿，快跑练大腿

我是做俯卧撑、举哑铃，天天坚持练，还是蛮有效果的，上肢力量明显增强了。

求锻炼手臂，腹部，腿部肌肉的方法

你的身体就是最好的器械
手臂和腹部可以由俯卧撑解决
腿部可以用青蛙跳或爬台阶来锻炼
建议上肢和下肢不要同一天练 而是交替练 一天上肢一天下肢 但每次都要力争练至极限次数。这样既有效刺激肌肉，又给肌肉以生长时间

锻炼手臂肌肉的工具有哪些

很多，哑铃、杠铃、臂力器、拉力器、握力器、弹力带等等，，，徒手锻炼可以俯卧撑、平板支撑、引体向上。

在家锻炼肌肉的方法有哪些

您好，不管在哪锻炼肌肉最好都是有氧运动和机械运动，在家的话， 买个跑步机，哑铃、拉力器这些简单的东西就差不多了先跑半小时，然后按组做举哑铃这类运动，每组之间休息5~10分钟，用跑步机慢跑或快走一次2小时，这样坚持1-2个月就可以练出很健美的肌肉。
希望能帮到您，谢谢！

男生锻炼肌肉的方法?

我有一朋友，从初中开始做只做俯卧撑和仰卧起坐，到现在他的肌肉只能用一个帅字来表达。关键不在于咱们有没有钱，有没有仪器，我们的身体就是很好的锻炼仪器，坚持下来，你会以自己的成就而骄傲的
加油啊
把锻炼当成一种乐趣，喜欢上他，爱上他 我们自然就强壮了

体转运动锻炼肌肉吗 锻炼肌肉的方法有哪些

很多年轻的人为了自己健美的体魄，都会对肌肉锻炼，锻炼肌肉的时候一定要有章法。很多年轻人不懂得锻炼的方法，只是一味的蛮干，使整个身上的肌肉没有协调感，这样既不美观，又影响身体健康。所以，锻炼肌肉不能随便练习。那么正确的肌肉锻炼有哪些方法呢?
正确肌肉锻炼方法
1、动静结合法
动静结合法就是在锻炼肌肉的时候，两种练习的方法在一块肌肉上，首先要用自己的力量做动作，与动作她练习达到极致，这时候再固定住刚才做的动作在某个锻炼的部位上，静止6到8秒。这样连续重复的来做。
2、疲劳重复法
这种做法就是在练习综合肌肉时，紧接着做局部肌肉的练习，这样使肌肉反复的疲劳，这种练习方法是要吃苦的，但是这种练习方法却能够出效果，就是给肌肉不断的增加力量，让它达到最大限度，不断重复的练习。
3、连续减重法
有些人在锻炼肌肉的时候，首先是要减掉身上的肥肉，就是脂肪，把脂肪转化成肌肉，开始的时候做的力度就要大一些。首先对某一块肌肉要做到8到10次的极限运动，，这样让肌肉极度的紧张，得到最大的刺激，用这种方法锻炼起来，肌肉上的脂肪很快就会掉了，脂肪也很容易转化成肌肉。
在肌肉锻炼的时候，首先要明白肌肉的工作是受神经支配的，在注意力密集集中的时候，更能够发动肌肉的参与，所以，无论是练哪个方面的肌肉，是腿上的肌肉还是手上的肌肉，都应该有意识的把意念和动作一致起来，这样练习效果更好，就是练什么地方想什么地方的肌肉是很重要的，这叫做念动一致。