大声说出来20140429期 如果有「情绪」，就要说出来

如果有「情绪」，就要说出来  

在我的女性团体中流传着一句名言：「如果有情绪，就要说出来。」意思是，如果你持续在意某件事，又不想讲的时候，更要把它讲出来。愈是难以启齿，或愈是难以讲完的事就愈重要。

我们非常能够体谅以「我不确定今天要说什么」或「我想谈谈，却不知该说些什么」开头的朋友，这些都是很好的开场白。当说话者在探索复杂的感觉时，只要静静聆听，给予完全的支持，见证他对自己萌发全新的了解。注意，「抗拒」谈论往往会以「这件事不是很重要」或「我一直觉得该谈谈这件事，但实在没什么好说的」之类的话开场。和伴侣或某位朋友讨论时，也许可以再加上别的话，例如「你可以拨点时间听吗？这样我才能搞清楚我到底怎么了」。

我相信「如果有情绪，就要说出来」是生命最重要的指南之一，虽然有时需要时间才能察觉自己对某个主题有「情绪」。不论你何时理解有件重要的事没说出来，都要找个人，找个地方，敞开心房讨论深藏内心的事。这是通往真实自我最直接的途径──简单地说，通往你的心灵成长。

真诚地分享 与亲密伴侣来一场「发现」的沟通，不但是一次美丽的经验，也能建立彼此之间的亲密感。一如我们先前所见，这些沟通往往从别的话题与问题开始。

这就是步骤二。当你与某人分享最深层的自我，而对方总是不任意评论，静静聆听，就是真正的亲密。

规画沟通 夫妻很容易陷入现实生活的泥沼，忘记以亲密的方式分享与沟通。一个非正式的计画或详细的规画，可以让情况变得很不一样。其实建立亲密沟通的最佳「计画」，就是完全没有计画。对生活忙碌的人而言，更需要创造非刻意拨出的时间！

每对夫妻都需要建立「抛弃日常琐事」的时间，可以开车前往某处、悠闲地享受周日早餐（只能聊天，禁止看报纸）、入睡前泡个舒服的热水澡或散步，都是沟通的好时机。

梅尔与我非常感谢我们的狗，因为每到黄昏，我们都得带牠们出去遛遛。不论多晚，不论多累，我们一定会去遛狗。我们一直很享受这段时光。若不是为了遛狗，我们绝不会每个黄昏都出去散步，享受空气、社区的宁静、明亮的天空，渐渐浮现的月亮与星星，还有聊天。我们常开车到一哩外的湖边，在那里欣赏金门大桥、海湾对面如珠宝盒闪烁夜光的旧金山市、已落到马林郡山城后面的太阳，还有东湾山丘的灯光。我们能听到海水打在海岸的声音，看海浪涌向天际的繁星；我们能一起思索彼此的工作，谈论家中发生的事，臆测并梦想未来，分享对电影或最近时事的感受。我常想，如果没有如此悠闲的时光，那些话可能永远都无法说出来。这些事大部分都与改变生活无关。但曾有几次，我们共同激发出来的想法或分享的感觉，后来都变得很重要。

泡热水澡、餐后悠闲地与朋友谈天说地、周末踏青、懒散的周日午后、到乡间兜风──在家中留下这种闲散的时间，让彼此可以随兴聊天，真是一件再美不过的事──只是轻松相伴，不需任何语言。这种「沟通」对心灵伴侣的关系极为重要。

心灵伴侣关系中的沟通 现在，我们对心灵伴侣的沟通已有了完整的画面。当你努力创造彼此关系的心灵价值时──试着变得更契合、更贴近真实的自我、视野更宽广、情感更深厚──你不会试图以「沟通」改变伴侣，希望对方能更符合自己的期待，或说服对方你对他错。你不会以无止尽的讨论与争吵解决问题，而会以爱的行动制造改变的契机。你会自我克制，就算不喜欢，也以爱与宽宏，想办法解决不协调与冲突，并尽己所能，抱持接受与慈悲的态度。

使用语言沟通是为了享受彼此的相伴，分享兴趣与日常生活点滴，并透过深度的亲密分享，来推动两人的心灵成长。感觉是扩展视野的大道，利用沟通能发现并探索深藏内心的感受——那些艰难、令人惊讶或憎恶的感觉。在心灵伴侣关系的安全感与爱意中，你能借此继续发现自我与追求心灵升华的旅程。

资料来源：谈情说爱还不够电子报