打球怎么保护膝盖 打篮球膝盖不好怎么办

打篮球膝盖不好怎么办  

打篮球膝盖不好怎么办

我原来也有这毛病，我把我自身经验跟你分享一下

去找一家口碑不错的中医按摩店，做几个疗程的中医理疗，对膝盖的恢复帮助真的很大

每天练习深蹲，打球伤膝盖很大程度上是因为大腿肌肉力量不足以支撑你的骨骼和跳起落地之后对膝盖的冲击，每天由每组15个逐步叠加至每组20个，每天三组，间隔一分钟

每天没事儿的时候练习扎马步，半蹲就好不要太标准，每次五分钟到十分钟，刚开始可能做不到五分钟，可以慢慢练习，不宜超过十分钟，那样伤膝盖

每次运动之前先做几个深蹲，慢跑几分钟做好热身，尤其是膝盖部位的热身

打球时候尽量避免在水泥地或者板油马路上打球，这样的话落地没有减震对膝盖冲击力也很大

打球时候尽量穿有气垫减震的球鞋，我推荐锐步的蜂巢减震和波纹减震，不要穿阿迪的气柱，阿迪的气柱没有180斤以上的体重穿起来效果不大

打球时候在腿上佩戴一个护膝，绑的紧一点，固定关节

差不多就这些了，还有就是戒撸戒菸戒酒，这些很伤身体，每天可以慢跑三十分钟，提升身体整个的机能，也有好处

打篮球 膝盖不好什么情况怎么办？

坚持一个动作，可以让你获益匪浅
半蹲（深度按自己的承受能力），背靠墙。膝盖+前脚掌保持一条直线垂直于地面。
蹲的时间视乎你的承受能力。一般在1～15分钟
每天坚持。
我两个膝盖都因为运动而废了，经高人介绍做这个动作有明显的改善。
希望能帮到你

打篮球膝盖痛怎么办？？？

是你的自身体重和身高不成正比 导致膝盖的负荷超大了 可能膝盖有了点小伤 不过不要紧 以后多做点膝盖周围的肌肉联络 例如 静蹲 双脚同肩宽 膝盖下弯于脚尖对齐 上身不动 保持这个姿势 一般二十到三十分钟 知道膝盖有了发热的感觉 一天 三到五次 对膝盖有好处

打篮球膝盖受伤，怎么办好？

这症状说轻就可能就是普通的磕碰，说严重那就没准了
当然得去医院了

膝盖打篮球摔了怎么办.

冰敷--冰敷可以减少膝盖的疼痛，每隔两个小时将冰袋放在膝盖上20分钟，确保冰袋用毛巾包起来，不要直接接触到面板。
使用止痛药--可以服用止痛药来缓解疼痛，阿斯匹林、布洛芬、扑热息痛和萘普生都有帮助，你可以选择对你最有效的一种。适时使用护膝，有时候护膝确实有用，但是应视问题情况而定，所以使用前应先问专家，护膝基本上是没有治疗作用，它的最主要作用的提醒你膝盖有病，应特别小心不要使它恶化。
修养期间,多训练大腿肌肉,方法是一只脚往前走一步，前脚弯曲膝盖，后脚保持垂直，维持10秒钟，恢复原来姿势，换脚重复相同动作，每隔一天重复做12~15次。每只脚步只做3回;平时也要注意放松膝盖, 膝盖太紧绷会增加疼痛关节的压力，试着稍微弯曲膝盖，这可以让膝盖稍微休息一下。慢慢恢复。少做任何可能会使膝盖疼痛恶化的活动。很明显地，你应该要限制跑步或其他会震动到关节的运动……至少是暂时地限制。但是你也应该避免长期坐着，并且以电梯或手扶梯代替走楼梯。如果你必须长时间坐着，应该找到能伸直双脚的方式，让膝放松，减轻压力。

打篮球膝盖扭伤怎么办？

我跟你一样的情况。这应该不是什么大问题。但你要注意了，以后打球一定要注意保护，这一个月内就别打球了。不然会成疲劳性的。第一次扭伤之后一定要好好养。我打了十年球，受伤无数，现在全是硬伤。。。情况如果恶化的话一定要去医院。。。。祝你早日康复，望采纳

我觉得你还是先到医院检查一下是否真的只是单纯的扭伤吧。。。不要大意啊。。。

打篮球膝盖受伤。怎么办？

如果没有骨折只是一般碰撞伤，先冷敷尽量不活动，一~两天后再热敷即可。
回答问题补充：如果是这样，那就要考虑膝关节内半月板受损的可能性了。半月板膝关节内大腿股骨与小腿胫骨之间的半月形软骨，剧烈运动时易受损，难以自愈。常会导致关节疼痛、酸软、“卡壳”状疼痛现象，多数有不运动时无症状，运动时渐渐加重的现象。这种疾病照普通X光片看不到，现在可行关节镜检查可确诊，不过小医院可能没有此装置。

膝盖受伤的恢复方法:

1、一般的情况往往是可采用消炎止痛药物、中药、理疗的治疗的或配合外用药物的治疗的。

2、由于肌肉拉伤所致的，目前建议你应该注意不宜进行剧烈的运动，可以在在疼痛部位适当施以热敷按摩治疗，待疼痛减轻后可以进行拔罐治疗，还可以外用麝香追风膏治疗

膝盖受伤的常见原因:

由于人体骨骼的结构特点，当腿步弯曲时膝盖内的软组织密实接触，润滑液体不能很好的保护膝盖，长时间负重登山，造成膝盖内硬性摩擦，导致软组织老化,进而导致膝盖受伤。

打篮球膝盖疼痛怎么办？

只是肌肉疲劳罢了!!!!用毛巾热敷!或抹点扶他林!对我挺管用!!!!!!!!!!!