瘦了15斤能看出来吗 三个月内要瘦15斤，求万能的网友们帮忙提供一份减肥计划

三个月内要瘦15斤，求万能的网友们帮忙提供一份减肥计划  

三个月内要瘦15斤，求万能的网友们帮忙提供一份减肥计划

1、减肥中对饮食一定要有严格要求。改变食物的结构是瘦身的必要条件。用水果、蔬菜、谷物代替高脂肪食物可以更健康更有效地瘦下来。另外日常三餐中可以多吃流质食物，用流质食物代替日常膳食也是不错的选择。
2、远离饮料
商店卖的饮料几乎都是高糖饮品。因此减肥中还是不要喝为妙。如果真的想吃甜食，可以自己买水果鲜榨果汁，芒果汁、西瓜汁等都是不错的选择。
3、晚饭要少量
控制好晚饭的量也是快速减肥方法小妙招之一。晚餐吃太多容易导致肥胖，晚上由于运动量少，消化速度慢，因此摄入的热量很多都会堆积起来。所以晚餐多吃低卡路里高纤维的蔬菜为佳，这样就能减少热量的摄入。
4、坚持步行
必须选择一种运动作为主要的减肥方式。但是平时的步行也是必须的。坚持每天步行。每周至少步行5天，每天步行锻炼45分钟。步行可以促进全身的血液回圈，加速身体体液回圈，减少水肿。但是步行必须快走。
5、游泳减肥法
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
6、跳绳减肥法
提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

谁能帮我,我要减肥,三个月内减20斤.

我自己试过的减肥方法，
3个月减20公斤。
第一，坚持天天运动，做有氧运动至少一个小时，我是在健身房--跑步40分钟7公里；脚踏车20分钟15公里；游泳半小时不停顿。
第二，控制饮食。少吃荤腥和汽水什么的。我是早餐一定要吃饱，午餐吃一个苹果，晚餐稍微吃点米饭加素菜，然后再吃点水果。
第三，有规律的喝水。
这样坚持就可以了。我就是这样从八十公斤减到六十公斤的。

跪求帮忙～～万能的网友们帮我翻译一下吧！

let me urge this time ，try to get close to you a little bit
“就让我冲动这一次，努力离你近一点点” 嘎嘎 英语哈 (>^ω^<)喵

现在110斤，身高160。在一个月内如何减去10斤求万能的网友

兄弟，你除了注意饮食，还要加强锻炼，坚持一个月，就可以达到了

万能的网友们，帮帮我

帮你什么

我180斤想在三个月内减40斤谁给我定个计划

这个数学有点困难。。。。
我可以告诉你个狠点的办法。。。
亲身实践。。。
你通宵 晚上少吃饭 或者很晚再睡 总之少吃宵夜。。。
1个礼拜 瘦10斤左右。。。。
就怕反弹。。。。
还有 不吃早餐。。。因为我是学生 没大有时间吃早餐。。。
一般就一上午一直在不停的吃东西。。。。
所以一直没在乎体重。。。。
按我169左右的身高。。。男生。。。120斤不到。。

怎样可以在三个月内减肥？亲们帮忙。我是女生。13岁啦

人真的很贱，吃太饱和饿肚子一样有害
所以要节食
所谓节食不是不吃，也不是吃得很少，只是节制
最少也要七成饱，也就是到了某个临界点，再吃下去单位食物带来的满足感开始下降的阶段
需要自制力
建议如下
三餐按时，否则容易得胃病
多吃蔬菜豆鱼，豆类和鱼类有充足的营养
少吃肉，一般一天一到二两，这样不会肥
可以以禽类代替畜类，禽类脂肪相对不容易肥，而且对心脏血管的压力都较轻
饭后站半小时，有利于消食
一天散步45分钟，和游泳一样，散步是最好的运动，而且安全性高，要求低
买一些水果来，饿的时候啃一个，水果基本由维生素和纤维组成，不会增加胃的负担，也不会肥，以个人经验，在经济和顶饿方面综合考虑，以苹果最佳
绝对不要吃夜宵
习惯夜宵的话开始会很饿，你就让他饿，饿著饿著就不饿了，时间一长你也就习惯了
英国谚语：一天吃个红苹果，三年不用看医生、
当是习惯以上清淡适量的饮食后，偶尔打打牙祭大吃一顿肉也会觉得反胃

以下参考
早睡早起
散步以外每天抽一个小时进行运动，除了锻炼身体，运动最大的优点是磨练人的意志，顺便养成良好的卫生习惯
经常运动你可以感受到平时动作的协调感
男人建议冷水澡，不过女性天生不适合洗
如果可以接受的话，跪坐吧，越坐越精神，而且可以消耗热量，有利减肥，冬天坐久了也不冷，坐习惯后平日站着脊背挺直，自我感觉良好
我小学的时候是个胖子，初中开始注意（时间稍微远了一点），现在很健康，除了牙痛15年没生过病没看过医生
不仅是减肥，健康来自于良好的生活习惯
速成方法不存在，减肥药都是骗钱，要么就是以摧残身体达到目的的
以上方法可能不会带给你骨感美，但肯定给你健康，楼主可以斟酌一下
以上拷贝自当年本人在知道的回答，顺便修改一下，偷懒偷懒

求健身计划，三个月内的健身计划~

最好是买两个哑铃，能增减重量的那种。
每天最佳锻炼时间是在10：00-11：00，15：00-17：00
锻炼前跑步12分钟，锻炼后跑步20分钟，速度控制在中等速度。
锻炼专案：
锻炼部位：胸肌
卧式哑铃飞鸟4组 12/组
哑铃卧推4组 12/组
膝关节俯卧撑4组 12/组
腹部
仰卧伸手4组 10/组
坐姿屈伸腿 4组 10/组
卧式踩单车2组 60个/组
交替扭转收腹2组 10/组
背部
哑铃单臂划船 4组 10/组
引体向上 2组 8个/组
二头
坐姿哑铃弯举 4组 12/组
哑铃交替弯举 4组 12/组
三头
俯立臂屈伸 4组 12/组
哑铃颈后屈伸 4组 12/组
肩部
俯身哑铃侧平举 4组 12/组
坐姿哑铃推举 4组 12/组
注意胸部和背部、二头和三头不能在同一天练，腹部最好天天都练 其余部位可练一天休息一天
训练前吃香蕉一只 尽量补充蛋白质

谁能给我提供一份详细的减肥计划?

要知道你是什么体制才能给你做啊`~什么都不知道怎么做啊

跑步减肥5个月内瘦10公斤，高手来帮忙制定个计划。

1、注意走路的姿势
每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
2、加大走路的步幅
将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
3、后脚跟先着地
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
4、甩包炼手臂
女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。
5、等车时的运动
等车、等讯号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧!