跑步后累 为什么跑长跑 跑的时候觉得很累,跑完立刻就不累了。能改善么，使跑的时候不累（1500）

为什么跑长跑 跑的时候觉得很累,跑完立刻就不累了。能改善么，使跑的时候不累（1500）  

为什么跑长跑 跑的时候觉得很累,跑完立刻就不累了。能改善么，使跑的时候不累（1500）

你好，我是体育老师，我来回复你。
人体在运动时，会觉得得累，根本原因有三：
1、因为骨骼肌的收缩运动，血液大量聚积到骨骼肌，导致内脏和大脑缺血，内脏缺血会产生神经反射，这种神经反射会返回大脑，同时，大脑的缺血，大脑会出于自我保护，让人慢下来，停下来。这时，人的跑进需要靠意志来坚持。
2、骨骼肌的运动，会消耗大量能量和氧气，使体机糖元素和氧气反应，放出能量。于是，机体需要呼吸加快、血液循环加快，都是为了供能。当你跑步中停下来，你的氧气就够用了，机体就会很快恢复，达到供能与氧气量的平衡。
3、大强度运动时，我们加快了呼吸，但氧气仍不够用，会出现“氧债”，此时的机体供能，会使糖在无氧状态下酵解，放出能量，但会产生乳酸。乳酸会让肌肉酸痛，也会随血液流向大脑，并刺激大脑，使人体产生头晕等不良反应。长期参加训练的运动员，抗乳酸能力要强过普通人。

知道上述的原理后，你需要这样做：
1、平时多针对性锻炼，提升自己搞乳酸能力。
2、跑长跑时，要口鼻一起呼吸，加大摄氧量。
3、中长跑，一定要分配好体力，匀速跑进。
4、参加中长跑之前，一定要热身，让身体各器官逐渐适应自己的运动状态。
5、长跑前一小时左右，可适当补充一些糖。

希望能帮到你，也希望得到你的采纳。

为什么跑长跑的过程觉得很累,跑完立刻就不累了。能改善么？

人体在运动时，会觉得得累，根本原因有三：

因为骨骼肌的收缩运动，血液大量聚积到骨骼肌，导致内脏和大脑缺血，内脏缺血会产生神经反射，这种神经反射会返回大脑，同时，大脑的缺血，大脑会出于自我保护，让人慢下来，停下来。这时，人的跑进需要靠意志来坚持。

骨骼肌的运动，会消耗大量能量和氧气，使体机糖元素和氧气反应，放出能量。于是，机体需要呼吸加快、血液循环加快，都是为了供能。当你跑步中停下来，你的氧气就够用了，机体就会很快恢复，达到供能与氧气量的平衡。

大强度运动时，我们加快了呼吸，但氧气仍不够用，会出现“氧债”，此时的机体供能，会使糖在无氧状态下酵解，放出能量，但会产生乳酸。乳酸会让肌肉酸痛，也会随血液流向大脑，并刺激大脑，使人体产生头晕等不良反应。长期参加训练的运动员，抗乳酸能力要强过普通人。

知道上述的原理后，你需要这样做：

平时多针对性锻炼，提升自己搞乳酸能力。

跑长跑时，要口鼻一起呼吸，加大摄氧量。

中长跑，一定要分配好体力，匀速跑进。

参加中长跑之前，一定要热身，让身体各器官逐渐适应自己的运动状态。

长跑前一小时左右，可适当补充一些糖。

跑长跑的时候怎么才让脚不累，跑的时候

不要让脚的前半部分先着地 先让脚跟或脚的后半部分先着地就OK了

长跑为什么在跑的时候好累?

因为你处在一个极限，过了这个极限就好了

为什么我训练感觉越来越累！跑长跑的时候总是感觉很累

可能是训练计划安排的不合理吧。训练强度和训练量的大小是要有规律的安排的，强度大的训练不能经常练的，必须得等机体有一个恢复期才能练强度大的训练。当然也有可能是个人原因，毕竟中长跑训练非常辛苦，也最磨练人的毅力。所以要加油！只要努力坚持过这一阵疲劳期，相信你会取得好的成绩的！加油！望采纳！
晕啊，我以前就是的专项就是1500米和3000米，我3000米的最好成绩大概十分左右。3000米的二级运动员水平对于一般人来讲不容易。我们区里中学生运动会第一名3000米成绩才9分20。如果你还是中学生的话要达到2级水平不容易。1500米4分15的标准相对于3000米来说要稍微容易一些。我们区里第一名都是从小学的时候就开始在体校练田径练到高三差不多3000米9分20的水平。就算我现在把详细的计划给了你你也练不到2级的，因为人都是有惰性的，你自己练没有人带着你跑，当成绩到达一定的水平以后提高就很困难了。如果你真的以2级为目标的话，我的建议就是你在当地找一个靠谱的体校，进行长年的系统训练，这样才有可能达到2级。
祝你成功！新修改的答案，望采纳！

经常走路能提高跑步的质量吗？让跑长跑的时候不累吗？

有一定的效果，但是不太明显。 想要增加长跑的能力，只能是进行长距离的慢跑练习才行，有一种叫做lsd的训练方法，有兴趣可以自己搜一下。

为什么忍者跑的时候都不摆臂，不累吗

不摆臂是为了保持上身平衡并且更容易变向。你可以试试，习惯之后不摆臂会跑的飞起

长跑的时候心脏不累小腿却很酸拜托各位了 3Q

长跑后期，肌肉里原来储存的能量耗尽了，而一时的氧气有无法满足全身的需要，便有一部分是无氧呼吸来提供些少量的能量，而无氧呼吸会产生乳酸，会使人的肌肉感到酸胀。所以便会这样了。而且一般长跑过后，最好做一些辅助的放松运动。要不乳酸不及时分解掉，肌肉第二天会酸痛的。

为什么我练长跑的时候跑2圈半（1000米）比跑7圈（2800米）还累？

我是个长跑的运动员，1000米最快是2分多，其实要提上去很简单，每天有恒心的5点40起床，到操场上，跑5圈热身，然后拉韧带（为了不要发生抽筋，扭脚的事故发生）那5圈主要是练气的，1000米，头2圈用百分之75-85的速度去跑，正常的人到了200米就会很累的了，但是只要去忍耐，过了一圈下来就有感觉了，最后一圈，不管多累，就管冲。头200米用90%的力量，后200米只又天天练短跑练到13秒多左右的水平就绝对能又3分40多秒的速度，当然，还需要你自己平常的锻炼了。希望我的话对你囿用吧！~