生气的时候怎么排解自己情绪 生气时，该如何控制情绪，又不让他人看轻？

生气时，该如何控制情绪，又不让他人看轻？  

Robinhiggins

霍楚昀

在职场上，或是生活中，你曾经发过脾气吗？

首先，我们要认清一个事实：有些事，明显地就是错误的，或是严重违反了我们的价值观，会感到愤怒是正常的。

但很多时候，如果脾气控制不住，或是没有正确的表达，可能会破坏团队的士气，甚至影响他人对我们的信任。因此，我们必须学会管理自己的情绪。

那么，当我们遇上一些无法忍受的事情而感到愤怒时，该怎么做，才能控制好自己的情绪，又不让场面尴尬呢？

1. 设定明确的界限

当有人触犯到你的底限，尤其已经不是第一次、第二次时，你最好的选择就是口头告知对方，明确地表达你的立场，并请对方不要再犯。

2. 找出自己愤怒的真正原因

今天你发脾气，表面上看来是因为你们家的PM吃午餐吃了两个小时，又错过了跟客户讲好的截止日，但会不会有可能，你生气其实还有别的原因？在你感到愤怒并且大发脾气之前，先找出惹你生气的真正情境，并且回想一下是从什么时候开始感到生气的？

切记，当你在处理这一切时，一定要对自己诚实，因为有时候愤怒是由其他更深层的原因引发的，只是藉著表面上的理由才趁机爆发，一定要厘清真正的原因，对事不对人，别把个人的情绪带到公事上。

3. 给自己一个空间

如果你觉得自己已经快要爆发，那你必须立刻拟定一个计画，以便在火山爆发之前把它的怒气给浇熄。假如你们正在会议中，讨论得如火如荼，你可以向大家表示你不太舒服，得去一趟厕所。这样子你可以暂时远离现场，并且等调整好之后，以更好的状态回到会议中。

4. 适时表达你的感受

当你有时间可以思考并且处理问题的时候，告诉对方自己的感受是非常重要的。而当你表达自己的感受时，也别忘记告知对方你的底限在哪儿，以免对方再次触犯。比方说：「不好意思，你在开会的时候一直打断我，很不尊重人，也让我觉得很不被重视。请你不要再这样做了。」

5. 给自己一点奖励

在自己生气的状态下，还要保持中立的观点，并且控制好情绪，并不是一件容易的事情，应该要好好庆祝！如果你已经能够完美的控制自己的情绪，并且学会对它负责，给自己买一些冰淇淋，或是其他好吃的东西吧！你的大脑会很感谢你，并且回复到更好的状态。