先别急着吃棉花糖！养成「延迟满足」的习惯

先别急着吃棉花糖！养成「延迟满足」的习惯  

萧译婷

你听过心理学家Walter Mischel「先别急着吃棉花糖」的实验吗？四岁的孩子单独待在一间房间，桌上摆着一颗棉花糖。研究者告诉这孩子：「如果你现在马上吃掉这颗棉花糖，你就只能吃一颗；如果在我离开五分钟后回来时，你还没吃掉它，你就能再获得一颗。」以此测试这个孩子是否有「延迟满足」的能力，也就是可以放弃眼前的诱惑并克制欲望，目的是追求更远大的目标与满足感。

而那些能够等到研究者回来再吃棉花糖的孩子，在多年以后竟然在SAT测验得到较高的分数，也较能处理压力情绪，这是因为他们能够控制自己的行为，而这项能力并不全然是与生俱来的，也能在日常生活中一步步实践与练习而成。

但对许多人而言，延迟满足的习惯非常难以养成，「及时行乐、享受当下」的想法总让人无法抵抗诱惑。因此，《Fast Company》撰稿人Josh Davis提出了三个简单的方法，帮助你在每天的实践当中逐步养成「延迟满足」的习惯与自我控制的能力，进而达成更长远的目标！

1. 转移注意力

当餐桌上摆满著美食，而正在减肥的你已经吃完今天晚餐的份量了，却仍感到饥肠辘辘时，面对着桌上剩余的食物，你是否也会情不自禁的伸出手，再吃一点呢？而在你几乎无法抵挡诱惑的这一刹那，家人突然叫你到客厅，去看一部你一直很想看的电影。你放松地坐在沙发上欣赏著电影，或许就这么忘了桌上的那些美食。
当棉花糖摆在你眼前时，你是否有办法把注意力放在房间里的其他事物上，例如书架上的童话故事书、玩具箱里的汽车呢？借由让自己转移注意力，不再只是想着那颗棉花糖，你或许就能更有毅力地去抵挡眼前的诱惑。

2. 让自己放空

一旦我们处于忙碌的状态，我们可能就会被琐碎的小事给限制住，只顾著把待办事项清单上的项目一个个做完，而无法将心思放在真正重要而长期的目标之上。专家建议，当你在休息而不再需要维持全神贯注的时候，偶尔做个「白日梦」，让自己的思绪自由奔驰，竟然有助于自己重新意识到那些长远的目标，而不容易被眼前的享乐迷惑。

3. 想想你所感谢的人事物

研究显示，「怀抱感激的心」和「延迟满足」有着正向的关系。练习对身边的人事物心怀感恩，能让人在面对当下立即可得的享乐（无论是实质或抽象）时，更能够拒绝并去追求更长久的满足。因此，除了让自己适时放空一下，你也可以养成「在笔记本上写下这一整天令你最感谢的三个人事物」的每日习惯。