新年目标计划 制订一个暑假计划

制订一个暑假计划  

制订一个暑假计划

下面的一些建议，可以让你度过一个有趣、丰富、不留遗憾的假期。
早起。睡懒觉最浪费时间。前一天晚上就为第二天做好计划，包括几点钟起床。假期开始后的几天或个把星期，你很可能起不来。不要紧，给自己放几天假，等身体恢复之后就要督促自己早起。
激励自己。如果你实在太懒，就先给自己设定一个目标，并想好目标完成后如何奖励自己的方法。当发现完成目标后，有大餐或很有意思的活动在等待着自己，再困难的任务也不会成为拦路虎了。
不要忘了学习。做老师布置的假期作业，或复习上学期学过的内容，也可以预习下学期要学的内容。只有这样做了，等新学期开始的时候你才不至于悔恨自己怎么忘了那么多知识。研究标明，学生中普遍存在着“假期知识遗忘”的现象。因此，即便是假期，你也要安排复习已学知识的时间。比如看看笔记、练习题、作业本，多读课本或课外书，研究自己喜欢的话题，或者做做有趣的智力题等等。相信我，你会发现这时间花得是绝对值得的。
同时，可以用假期这段时间学习掌握速读记忆的能力，提高阅读学习效率。速读记忆是一种高效的学习、复习方法，其训练原理就在于启用“脑、眼”潜能，培养形成眼脑直映式的阅读、学习方式。速读记忆的练习可以参考《精英特全脑速读记忆训练》，用软体练习，每天一个多小时，一个月的时间，可以把阅读速度提高5、6倍，记忆力、理解力等也会得到相应的提高，最终提高学习、复习效率，取得好成绩。如果你的阅读、学习效率低的话，可以好好的去练习一下。
学些新技能。假设你平时就喜欢篮球，何不利用假期机会试试游泳、攀巖、武术等其它专案？如果你喜欢语言，何不试试学习盲文？你可以利用假期时间学习写作、画画、摄影、编织、程式设计等等等等。尝试全新的领域，你不曾涉足的领域，你可以学到一项新的技能，也或许可以发展成为终身的爱好，谁知道呢？！因为你还年轻，你可以尽情地尝试和实践！
至少读1-2本书。选择几本你喜欢，且有动力去读的书。如果对书本感兴趣，你也可以一周读两到三本。你会发现阅读既有趣又有用。

请帮我制订一个暑假学习计划！

早上7；30去晨跑，9；00做英语货物理，11；00休息，1；00做语文和数学4；00休息，6；00到外走走7；00作别的作业，8；00睡觉

帮我制订一个暑假篮球训练计划。

弹跳：每天跳楼梯！1楼到10楼！一次！
投篮：每天投500个球！
运球：篮球场来回20圈，加运上楼（5楼），掉球重新！
上篮：上篮一百次！
希望对你有帮助

谁能帮我制订一个暑假减肥计划？

少吃、多动、多喝水！
1.少吃不是不吃，但不要吃油腻和脂肪的东西晚饭一定少吃睡前饿了可以吃黄瓜西红柿
2.多动就是多运动不知道您体重多少，慢跑是适合所有人尤其是体重很大的人的减肥和健身方式
3.貌似写不开了

暑假想锻炼.帮忙制订一份计划

就在吃完晚饭后一两个小时之后或者早上去体育馆打篮球撇，找几个伴一伙人打，要持之以恒。体力吃不消的话打打累了就歇，慢慢就可以打很长时间啦。
我们班的打篮球都是玩玩，所以正式比赛体力都不够别人好，有技术，时间一长就不行了，可是最近好啦，不过毕业了，也没篮球比赛了。他们就是放假啊，周六周日打，最近也老在群里吼，扯人打篮球。

谁能帮我制订一份暑假锻炼计划？

周一：练肩：杠铃推举，哑铃侧平举，哑铃俯身侧平举。 周二：练背：引体向上（做不动的话改为颈前下拉），杠铃划船，硬拉。 周三：练胸：平板卧推，斜板卧推，双杠，哑铃飞鸟。 周四：练腿：杠铃深蹲，腿举，腿曲伸，箭步蹲。 周五休息或慢跑，然后以此回圈。 平时练前吃根香蕉，包你锻炼时如猛虎下山，狂龙出海。练完马上再吃一根，补充流失的矿物质，一小时内吃两片面包+一瓶牛奶，增肌（最重要，俗话说三分练七分吃）。 至于上面的专业术语每个健身教练都知道，叫他们示范就行了。 每次锻炼控制在一小时左右，坚持一个暑假，你一定能让同学们惊叹的，努力啊！

帮忙制订一个升高中生的暑假学习计划！

你好！
我也是一个高中的学生。
我现在就把我的一点点看法给你说说吧。
首先，计划要科学可行，这是大家公认的，其次，是你自己，要肯去实践。
1、珍惜早上起床和晚上的一点时间。
相信你们学校平时是有早读的。所以，我们放假里，也要好好利用，因为早上的时间很适合我们记忆。
当自己吃完早餐后，就利用自己大约30分钟或1小时左右的时间，把英语的单词、课文；语文的古诗词、文言文；政治、历史、地理、生物等书。
详细：如第一周的第一天，把英语的课文读一遍（一定要读，英语嘛）；第二天，把语文的古诗词或文言文看/读一遍；第三天，把政治的第一单元或第一单元的第一课看一遍；第四天，把历史的第一单元看一遍；第五天，把地理看一遍。第六天，把生物第一单元的知识点随便地过一遍（毕竟是理科，大部分都是需要理解的）
另晚读也很重要，这你也要珍惜。在吃饱饭后，利用15到30分钟时间把早上所复习内容进行强化巩固。
如：把早上英语读过的课文再读一遍；把语文书上要求背诵诗篇和文言文部分，按顺序地把他们过关，不需要很多，一次默写一两篇诗歌或文言文那就足够了，检查他们有没有错字……政治的复习，你要紧紧地依靠住目录。你可以用铅笔在书上或草稿纸处，写出每一课每一节所说的要点出来。
如：政治人教版的必修2：第一单元的内容：公民的政治生活。
第一课就是：生活在人民当家做主的国家
那第一节：人民民主专政：本质是人民当家做主
你可以很容易地回忆到：它首先开始说到国家的含义、国家的根本属性。接着到我国的国家性质、我国人民民主专政的最大特点、本质，人民民主特点及各自表现，如何专政、必要性。就把这些说到的要点写在纸上，然后边回忆边补充。
没有完……

求制订暑假锻炼计划。

17岁正是长身体的最佳时期，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。
祝您成功！

求健美帝，制订一个暑假健身减肥得训练计划！

首先，我建议你多以有氧运动为主，器械为辅助。因为要减小肚子和腰必须把脂肪减下去，脂肪是不能练成肌肉的，只能先减下去了再练肌肉。
如果暑假每星期能坚持5天以上，
①、每天可先利用跑步机跑步10-20分钟为宜
②、单车组15-25分钟为宜。
③、仰卧起坐15个/组 3-4组
④、抬腿、侧举哑铃12个/组 2-3组
若练上身肌肉群，不建议器械过重，
①、前一个星期可以系统锻炼，顺序为肩背、胸、手臂、腹部及腰部。
具体情况要以你们健身房器械为参考。每天12个/组-15个/组 2-3组
②、系统锻炼后，可分段练习：每天锻炼要有重点从肩背开始 15个/组 3-5组

还有就是注意饮食习惯，少吃脂肪及油腻的食物，多喝水，多吃水果及蔬 菜。不提倡吃蛋白粉，可适量使用酸奶。

暑假来临了！你打算怎样度过这个暑假呢？制订一份暑假生活计划。

不要总是窝在家里看电视或者上网，因为很容易就会烦的。 一种方案是选择做义工或打工，可以根据自己的情况选择一下。 第二种方案是我采用的，如下： 每天早上最好早起一点，去附近的公园走走或者打打球，再或者为父母买一次早饭，他们会很感动，而你的这一天也可能因此而变得灿烂。 上午和下午这两块比较大的时间最好用来学点什么，学着玩也可以，像跳舞、画画、游泳，再或者爱学习的人可以预习一下开学后要学的内容。烦了的时候可以跟同学出去玩玩，假期跟同学在一起感觉也挺好的。 另外就是，可以抽出几天时间去旅游，换个环境可以让心境开阔很多。毕竟“在路上”的感觉本身就很让人觉得享受。 祝假期愉快
记得采纳啊