锻炼身体具体锻炼什么 以锻炼身体为目的的跑步每天坚持多长时间为好

以锻炼身体为目的的跑步每天坚持多长时间为好  

以锻炼身体为目的的跑步每天坚持多长时间为好

建议你可以每天先走15分钟，把自己的身体先热开来，再拉拉筋，舒展一下全身的肌肉，拉完筋以后再开腿跑。跑步的距离，按照你的节奏来，如果是跑步机的话，建议变速跑，速度在8KM/H左右的变速，又能够锻炼身体，也能帮你拉筋延寿。慢慢的会变成日常的，跑步会上瘾哦。希望能帮助你！

我，女，50岁，体态适中，以健身为目的锻炼身体，每天运动多长时间为宜？运动量多大为好？

运动时间和运动量因人而异，先按照下面的方法测测运动量。
睡眠：每睡一个小时记0.85分。
静止活动：包括案头工作、阅读、吃饭、看电视、坐车等，把消耗在这些活动上的时间加起来，以每小时记1.5分计算。
步行：如果是悠闲缓慢的散步，每小时记3分；如果是快步走，每小时记5分。
户外活动：慢跑每小时记6分；快跑每小时记7分；游泳、滑冰每小时记8分；各种球类运动和田径运动每小时记9分；做体操、跳舞每小时记3分。
家务劳动：每小时记5分。
一天结束后，就可以把以上的分数加起来。如果获得的总分数在45分以下，说明你的运动量不够，应设法增加运动量；总分数在45至60分之间，运动量正合适；总分数超过了这个限度，活动量已经过大，应该调整一下了。

每天早上步行多长时间锻炼身体

1． 散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果，所以很多人都喜欢用散步来调节精神。
2． 散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，消化系统的血液回圈会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。
3． 散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上，从而有利于呼吸系统功能的改善。
4． 散步作为一种全身性的运动，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性。
对症散步好处多
一、体弱者每小时走5公里以上最好，走得太慢则达不到强身健体之目的。只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且时间最好在清晨或饭后进行，每日2至3次，每次半小时以上。
二、失眠者可在晚上睡前15分钟散步。每分钟走80米为宜，每次半小时，会收到较好的镇静效果。
三、冠心病患者步速不要过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2至3次，每次半小时。长期坚持可促进冠状动脉侧支回圈形成，有效改善心肌代谢，并减轻血管硬化。
四、糖尿病患者行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂，用力甩腿，时间最好在餐后进行，以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。但对正在用胰岛素治疗的患者，应避开胰岛素作用的高峰时间，以免发生低血糖反应。行走一般选择在餐后半小时，而且活动时间也不要超过1小时。
五、高血压病患者步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能，走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌着地，不要后脚跟先落地，因为这样会使大脑处于不停地振动，容易引起一过性头晕。

每天坚持锻炼多长时间最好呢

你要是刚刚锻炼一小时三十就可以了。太久身体吃不消的
满意请采纳

诊刮术后多长时间可以跑步锻炼身体，多

您好，诊刮后一般应该休息两周左右，两周内应该避免盆浴，您现在已经一个月可以活动的。建议您充足休息，避免过度劳累，平时注意保持外阴卫生，清淡饮食，适当活动。

每天锻炼身体跳舞跳多长时间最好？

跟个人的体质和目标有关系。
大约30~60分钟 比较适中。

骑单车锻炼每天应该坚持多长时间?

脚踏车锻炼身体最后把它调到最大档 就是最大的齿轮和最小的飞轮(如果是变速车的话) 这是锻炼大腿肌肉的 但是你的目的是有氧运动(消耗脂肪)的话 就采用最小档 或中档而且时间要稍长速度要稍快 时间的话我觉得应该跟你的反映结合 你感觉累了 饿了 就是适中 可以收工了 如你感觉不到什么就收工 则自欺欺人 是吧

请问一天锻炼身体多长时间为适合？

您好，每天的锻炼时间要根据自身的实际情况来定 如果只是为了预防疾病，建议不要过度得锻炼， 这样反而对身体有反作用，给自己一个好的生活规律 ，这是最好的疾病预防措施， 每天锻炼半小时就可以啦。
希望能帮到您，谢谢！

“冬天锻炼”多长时间为好？

对于18-64岁成年人每周至少150分钟中等强度（如快走、家务、搬运小于20斤重量的物品）有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动（如快速骑脚踏车、有氧运动、搬运大于20斤重量的物品），或中等和高强度两种活动相当量的组合。
对于5-17岁儿童青少年应每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动；对于65岁及以上的成人，身体活动包括在日常生活、家庭和社群中的休闲时间活动、交通往来（如步行或骑车）、职业活动（如果仍然从事工作的话）、家务劳动、玩耍、游戏、体育运动或有计划的锻炼。

每天锻炼身体走步应该走多长时间最好？

40分钟左右