慢跑掉肌肉还是快跑 我跑100米慢跑100米冲刺~我本准备一组跑3圈，做三组，但是往往一组都跑不下来，该怎么办

我跑100米慢跑100米冲刺~我本准备一组跑3圈，做三组，但是往往一组都跑不下来，该怎么办  

我跑100米慢跑100米冲刺~我本准备一组跑3圈，做三组，但是往往一组都跑不下来，该怎么办

慢跑时的步伐注意按照呼吸节奏，自己掌握好呼吸的频率，一定要有规律，找到适合自己的节奏

我跑步很慢，再过两天学校举办的运动会要跑100米冲刺！怎么办啊！

您好！我是‖竞速王者‖（原：旋の银→龙√），下面我来潜心为您解答您的疑问！
您跑100米20秒的确非常慢，因为体育中上的小学生都可以跑15——17秒了.
我可以告诉您一点长跑的技巧来提高您的成绩，您可以参鉴！
你在跑步时，如何拥有爆发力呢？
首先，必须笔直冲刺，毕竟两点之间，线段最短嘛（数学原理）！
再教你一些更好的技巧！如下：
跑步时，迅速摆动两臂，笔直冲刺。既然是短跑100米，通常周期性的运动要特别注意呼吸的节奏，富有节奏地呼吸，将会使运动更加轻松和协调，更有利于创造出好的运动成绩。如周期性的跑步运动，长跑宜采用2至4个单步一吸气、2至4个单步一呼气的方法进行练习；短跑常采用“憋气”与断续性急促呼吸相结合，即每“憋气”2至12个单步(或更多)后，作一次1秒以内完成的急促的深呼吸。周期性游泳运动的呼吸节奏，蛙式为一次划手、一次蹬腿、一次头出水面的组合，完成一次呼吸，爬泳为三次划臂、3至6次打腿的组合，完成一次呼吸(侧换气)。
【饮食】 你可以在跑步前，吃巧克力，但红牛别去喝，那种对身体不好的（有副作用），如果真的要喝，那要适量喝，大概在跑步前3小时喝最好，喝30毫升。喝葡萄糖也蛮好的，或者在跑步前30分钟喝白开水。最主要的还是要你自己去练习，记住：要靠毅力，和坚持！
==================================================================
在短跑比赛中，要注意的内容如下：
1.心情紧张得适度。
2.100米短跑可以一气呵成的，你可以去练练。
3.找到适合自己的频率。
4.呼吸是最重要的，跑步分为有氧和无氧，400米以下的冲刺跑均属于无氧类，一般锻炼起来很苦，400米以上属于有氧类，更需要呼吸的节奏，如果你是要锻炼身体而非专业运动员建议你选择后者作为你的锻炼方式，呼吸一般采用2呼2吸，当然这个因人各异，需要个人的经常锻炼才能找到适合自己的跑步习惯。
5.不要喝太多的红牛之类的饮料，对于跑步后的副效应是十分惨重的。
===================================================================
比赛全过程注意点全方位辅导：
首先心态要好，上道时不要紧张。做预备姿势前可以适当的做一下高抬腿，然后加速跑15米左右，以调整赛前状态。
然后，各就位时，蹲踞姿势要正确、利于起跑，视线在自己身前30~50公分左右。
裁判叫预备时，迅速提臀，做起跑姿势，全身肌肉紧绷。但注意不要过于紧张而抢跑。
枪响以后，迅速起跑，前6~8步以“八字步”迈步起跑，身体逐渐抬起，不要起跑有立即就直立身体了，这样不利于加速。
途中跑时，步幅要大，步频要高，深呼吸，最好能在五口气以内跑完全程。
冲刺时，身体前倾，上身向左或向右折转，以肩撞线。并且尽量冲刺，不要减速。切忌跨大步！
这是我及我教练多年的经验。Good luck！

100米冲刺跑应怎么跑到最快？平时做什么？本人差3秒多及格！

差3秒，在100米中就差多了。对一般人来讲，就有20多米的距离。100M成绩的提高取决于你的先天条件和后天系统的专项训练。除了肌肉型别由先天决定以外，通过后天的努力仍然能取得比较好的成绩。平时应该做到以下几点：
1、掌握技术要点：整个跑程都是脚前掌着地；身体要保持一定角度的前倾，起跑阶段前倾角最大，加速跑、途中跑、终点冲刺的前倾角约为0-9度；选好适合自己的起跑姿势（蹲踞式起跑有三种姿势：普通式、接近式、拉长式）。保持步长和步频的平衡；身体要协调放松。
2、加强100米的技术练习（起跑、加速跑、途中跑、终点冲刺）每一个技术环节要反复练习。100米的成绩与每一个技术环节都有关系。
3、 加强短跑的专门练习（如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑等）目的是提高跑的技术。
4、加强爆发力的专项训练：如负重半蹲、深蹲、蛙跳、跨跳、负重跑、牵引跑等。目的是提高你的爆发力。
5 、练习过程中一定要循序渐进、持之以恒、同时避免运动损伤。
6、训练完后注意放松，饮食方面注意平衡膳食。
7、 多参加一些高水平的训练和比赛，在比赛中提高自己的心理素质，力争在比赛中发挥出自己的最好成绩。

不呼吸会憋坏的，博尔特跑百米也要呼吸的，保持节奏和频率的一致就好，中途跑手臂前后摆幅度尽量大，腿不要贴着地面跑，高抬增加腾空时间，起跑时内八字加速

100米冲刺跑如何起跑最佳（无助跑器）？具体什么是“蹲踞式”？

蹲踞式起跑
蹲踞式起跑包括“各就位”、“预备”、“跑”三个动作。听到“各就位”口令后，做几次深呼吸，轻松地走或跑到起跑器前，屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器的抵足板上，（以普通式为例）前脚距起跑线一脚至一脚半。后脚距前脚一脚至一脚半，两个脚中轴线间隔约15厘米（约一拳半），后腿跪地；两手收回紧靠起跑线后沿并掌于地面，两手拇指相对，其余四指并拢或稍分开与拇指成“八字形”，虎口向前做弹性支撑。两手距离比肩稍宽，两臂伸直，肩微移超过起跑线；头与躯干保持在一条直线上，颈部自然放松，两眼视前方半米处，身体重量均衡地落在两手、前脚和后膝关节之间，注意听“预备”口令。 听到“预备”口令后，运动员可深吸一口气，然后从容而平稳地抬起臀部，身体重心同时前移，形成臀部高于肩、肩超过起跑线的身体姿势。此时体重主要由两臂和前脚支撑。前腿大小腿夹角约为90度至100度，后腿大小腿夹角约为110度至130度。两脚脚掌紧贴起跑器抵足板，全神贯注，静听枪声准备起跑。 听到枪声或“跑”的口令后，两手迅速推离地面，两臂屈肘做有理的前后摆动，同时两腿迅速蹬起跑器。后腿蹬离起跑器后，以膝领先向前摆出，而前腿要快速有力地蹬伸髋、膝、踝3关节，把身体向前上方有力地送出。此时，前腿的后蹬角度约为42度至45度，上体前倾于地面约成15度至20度角。接着迅速发力冲刺。 1896年第一届雅典奥运会上美国田径运动员托玛斯·伯克用近似“蹲踞式”的起跑方法，以12秒整的成绩夺得100米跑冠军。这也是他继400米赛后又一次取得胜利。 当时短跑比赛的起跑姿势可谓千姿百态，有直立著的，有弯著腰的，也有双手摊开的。伯克使用“蹲踞式”起跑时曾因其姿势古怪而受到哄笑，但在100米预赛时他以11秒8的成绩创造了这个专案的第一个现代奥运会纪录，其后又在决赛中获得冠军。伯克的成功使田径界在短跑比赛中开始普遍采用“蹲踞式”的起跑技术。

今天我跑100米 该怎么办 很急

天冷，赛前一定热好身，多活动，喝点红牛之类的饮料。听枪的时候神经要高度集中，跑的时候前几步成八字步，这是让你快速加速。图中跑的时候全力冲刺，保持姿势不变形。到终点时压线。跑完后慢走，利于你接下来的比赛

我的瞬间反应速度是0.138秒 算快吗 ？跑100米冲刺 老被判抢跑！

应该算是很快了，被判抢跑这是裁判的事，既然你瞬间速度这么快，就算不起跑这么快，跑百米也应该没问题、呵呵，羨慕、

我跑50米冲刺为什么跑着跑着脚就感觉身体越来越往下最后摔倒

短时间的爆发，会导致大量乳酸堆积在腿部肌肉，从而使得腿部使不上力，让人产生身体下沉的感觉。

每天练100米冲刺跑有助于扣篮吗？专业的回答我

有助于你抢断，对你扣篮没有任何帮助

小步跑练什么？ 如果我每天小步跑10米冲20米 做20组 一天完成 这样对我跑100米200米有帮助吗？

有帮助，100米200米练的就是速度和爆发力。
不过有点短