身高180体重160算胖吗 身高181cm 体重83KG 有一点胖 想练胸肌和胳膊上的肌肉 买什么样的哑铃合适 一般重量是一只的 还是两只的？

身高181cm 体重83KG 有一点胖 想练胸肌和胳膊上的肌肉 买什么样的哑铃合适 一般重量是一只的 还是两只的？  

身高181cm 体重83KG 有一点胖 想练胸肌和胳膊上的肌肉 买什么样的哑铃合适 一般重量是一只的 还是两只的？

最好还是去健身房。。胸肌出效果最好的是去练卧推。
如果只是哑铃的话，肯定是两个。重量一般是你练一个动作，力竭能做10-15个就可以。
价钱还是去淘宝商城，或者京东查一个，这个我觉得运费就受不了。。。。太沉了
还是随便去个商场买吧，不便宜，10磅的一对大概就得百十多吧

1有哑铃一对 2我181CM 61KG 3想练胸肌胳膊肩和腹

平卧哑铃飞鸟 每次训练做8~10组，每组8~12次
哑铃卧推（包括上斜，下斜）每次训练做6~10组，每组8~12次
胸前十字 每次训练做6~10组，每组8~12次
在家里基本针对胸肌锻炼的就这些了，如果不明白怎么做飞鸟卧推去查一下视讯教学。增肌就是肌肉破损再修复的过程（就像树的表皮被小刀割伤再长好后会比别的地方更粗壮一些一样）我想强调的是，不要天天练，肌肉恢复期为48～72小时（小肌群48小时如腹肌，大肌群72小时如胸肌）因此在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的，相反会影响锻炼效果。还有就是要大量补充蛋白质，最好每天9点，和16点，晚22点加餐。还有最重要的就是在补充蛋白质的时候要补充二氧化合物（吃些馒头类的主食即可），22点只吃鸡蛋，不吃主食。运动后半个小时补充一次蛋白质。具体加餐时间跟据你个人而定。
锻炼一定要做到动作标准，少次数大重量！运动后要给予肌肉充分的营养和恢复时间！
这样坚持就一定会有很大成效，谢谢采纳！

女生练胳膊上的肌肉 用多重的哑铃合适？

因人而异，开始不要太重，八个一组，达到第三组有困难就行

本人170 体重56.5 kg想锻炼胸肌腹肌和胳膊上的肌肉 用哑铃多重为好

这个是慢慢加重的，
主要都是15到20一组做3组.就看你能玩什么重量的哑铃了.

本人15岁，身高170，体重50-55kg，想锻炼腹肌，胸肌，还有胳膊上的肌肉。

身高170cm体重55kg，在标准体重的下线，15岁正是长身体的有利时机。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、潇洒、漂亮的身材与体质来，根据我的个人经验，我建议你应当按照以下的方法来进行强身锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气），多做做俯卧撑，如果有条件多吊吊单杠、双杠（能达到高中体育锻炼标准以上最好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉），清晨起床空腹喝开水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是晚饭：一是最好要吃面食（面包、馒头、面条等）；二是最好要少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱（因为晚饭的前两条是长肉的条件，吃的太多后，可能造成摄入量过多而造成尽长脂肪（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因）；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做俯卧撑、仰卧起坐、哑铃、拉力器的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加活动量；
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。我敢肯定：两个月就会见到一定的效果，到你高中毕业时，一定会将自己锻炼成为：英俊潇洒、健壮、干练、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美少郎都向你靠拢的结果。
祝您成功！

我纯爷们，身高165，体重72.5KG，想减去肚子上的肥肉，还想练胳膊上的肌肉，胸肌，有可装卸的哑铃，求方法

哑铃练得就不是腹肌，哪能减去肚子上的肥肉，如果胳膊想练肌肉10KG的已经够了，每日做4组，一组30个，适自己身体体能

本人身高185体重83kg选择多重哑铃合适

选多重的哑铃是要自己去试的，自己能拿起多重的就选多重的。这跟你的身高、体重都没关系，也不是数学题，有公式能算出来。

怎样把胸肌和腹肌练出来？家里有组合哑铃和臂力器。本人身高181cm，体重70KG

胸肌俯卧撑是必须的，如果家里有条件，有张长椅子，然后人躺下，脚是坐姿，头到屁股能躺在椅子上就可以，长椅的宽度不要太宽，正好你的背宽就行，这样你两只手举，平躺向上去哑铃，两只手向下沉越深越好，肘关节一定要向你90度的侧面伸直！就可以练了！腹肌么，最好的就是你坐地上，屁股垫点软的东西，然后双脚微曲，抬起，放在你前面的椅子上，两腿分开成V字，然后仰卧起坐，效果很好！

有一哑铃 怎么练胸肌和手上的肌肉

哑铃侧平举
哑铃侧平举这一训练主要增强肩三角肌中束。准备动作：1） 取站姿，双脚分立，约与臀部同宽。2） 上身自臀部以上轻度前倾，下巴前于脚趾，后腰保持自然拱形，膝盖微屈。3） 双臂自肩部以下直垂，双手全握一对哑铃，肘部微微弯曲，左右掌心相对。
 
  训练动作：4） 双臂侧平举，直到上臂与地面平行，同上身垂直。5） 此时保持同样的向后曲肘角度和姿势。6） 稍稍停顿，然后缓缓下铃，回复到起始位置。7） 重复上述动作，直至完成一组练习。
 
  动作要领：· 下铃动作结束时哑铃在大腿前平行，掌心彼此相对；侧平举动作完成时掌心向地板，手腕和肩膀不要旋转。· 努力将意念集中在肩部，下铃时先屈肩，肩三角肌发力带动双臂侧平举，而不是靠前臂和手腕将哑铃抬起来。· 保持上身姿势不变，不要前后摇摆，不要靠臀部和腰背借力把哑铃带起来。· 有人喜欢左右手臂交替做这一训练。如果能保持正确姿势，效果实际上更佳，因为你在交替举铃时需要调动更多肌肉去维持身体平衡。
哑铃前平举
 
 
 
动作要领： 两脚开立，与肩同宽，收腹挺胸，背部挺直，保持身体的稳定，双手抓握哑铃垂于身体两侧，肘微屈，向体前举哑铃至双肩水平处，缓慢下放至初始位置。
主要参与肌肉： 三角肌前束。
坐姿哑铃屈臂
准备动作：1）坐在长凳一端，腰背挺直。2）双手持一对哑铃，反握，手臂下垂。     训练动作：3）将哑铃屈向肩膀。4）当哑铃距离肩膀前大约15-20厘米的位置，停止屈臂并挤压二头肌。5）保持压缩片刻，然后缓缓下低哑铃，回复到起始位置。    
动作要领：· 不要靠上身后仰来帮助自己举起更大的重量。· 在整个动作过程中，将双臂始终靠紧身体两侧。
站姿哑铃弯举
准备动作：1） 双脚分立，约两倍肩宽，哑铃放在脚前。2） 从臀部俯身，腰背挺直，上身同地面大致水平。3） 用非主导手持哑铃，另一只手放在同侧的大腿中部支撑你的腰背。4） 保持腰背平直，持重量的手臂从肩部下垂。     训练动作：5） 将哑铃朝着脸部向上屈起，只有前臂动作，确保肘部不要向后移动。6） 当哑铃大约达到下巴高度时停止屈臂，稍稍停顿，挤压二头肌。7） 然后缓缓下低哑铃，回复到起始位置。8） 完成一组练习后，换另一只手臂重复上述动作。  
锤式哑铃屈臂
提示：这种握法对锻炼二头肌的外头十分有效。  
准备动作：1）取站姿或坐姿，双手中握一对哑铃，手掌相对，手臂自然下垂。
   
训练动作：2）缓缓将哑铃上屈向你的肩膀，但不要改变手腕的位置。3）在整个动作过程中，上臂始终靠紧身体两侧。  
半卧45度哑铃屈臂
准备动作：1） 双手反握一对哑铃，倚靠在45度的上斜长凳上，双臂下垂。     训练动作：2） 将哑铃向上屈起，上臂同地面保持垂直，手腕保持固定姿势。  
佐特曼哑铃屈臂
准备动作：1）坐在长凳一端，腰背挺直。2）双手持一对哑铃，反握，手臂下垂。  
 
训练动作：
3） 将哑铃屈向肩膀。
4） 当哑铃距离肩膀前大约15-20厘米的位置，停止屈臂并挤压二头肌。
5） 保持压缩片刻，然后将哑铃反转过来，从而使手掌向前。
6） 下低哑铃，克服下铃时产生的重力。
7） 当到达最低位置时，将哑铃转回最初的反握法。
8） 重复上述动作。  
哑铃反握腕弯曲
准备动作：1） 双手反握一对哑铃，跪在地板上，面对长凳的横边。2） 将小臂放在长凳上，从而使哑铃在长凳另一侧垂下来。3） 张开手掌，让哑铃滚到指尖。     训练动作：4）关拢手指并且将手腕向上屈起，从而使哑铃向上滚回来。    
哑铃正握腕弯曲
准备动作：1） 双手正握一对哑铃，跪在地板上，面对长凳的横边。2） 将小臂放在长凳上，从而使哑铃在长凳另一侧垂下来。    
训练动作：3） 向后弯曲手腕，保持这一伸展动作。4） 回复到起始姿势，重复上述动作。  
上斜哑铃屈臂
提示：为了将训练重点转向二头肌的外头（outer head），也就是你屈臂显示二头肌时的小山包，你可以用上斜长凳做哑铃屈臂。   准备动作：1）将长凳的上斜角度调到75度，靠背端坐。2）双手持一对哑铃，反握，手臂下垂。     训练动作： 3）将哑铃屈向肩膀。4）当哑铃距离肩膀前大约15-20厘米的位置，停止屈臂并挤压二头肌。5）保持压缩片刻，然后缓缓下低哑铃，回复到起始位置。     动作要领：· 不要靠上身后仰来帮助自己举起更大的重量。· 在整个动作过程中，将双臂始终靠紧身体两侧。· 长凳上斜角度越低，对肩膀的难度越大。
站姿哑铃弯举
准备动作：1） 双脚分立，约两倍肩宽，哑铃放在脚前。2） 从臀部俯身，腰背挺直，上身同地面大致水平。3） 用非主导手持哑铃，另一只手放在同侧的大腿中部支撑你的腰背。4） 保持腰背平直，持重量的手臂从肩部下垂。     训练动作：5） 将哑铃朝着脸部向上屈起，只有前臂动作，确保肘部不要向后移动。6） 当哑铃大约达到下巴高度时停止屈臂，稍稍停顿，挤压二头肌。7） 然后缓缓下低哑铃，回复到起始位置。8） 完成一组练习后，换另一只手臂重复上述动作。
颈后双手单铃臂屈伸
准备动作：1） 坐在长凳的一端，双手持一只重量适中的哑铃。2） 虎口环绕哑铃柄，手掌包住哑铃向上一头的内侧。3） 将哑铃举过头顶。4） 保持肘部靠近头两侧。
  训练动作：5） 下低哑铃，直到前臂刚刚超过同地面平行的角度。6） 稍稍停顿，然后回复到起始位置。7） 重复上述动作。
 动作要领：· 在整个动作过程中，上臂始终保持同样的姿势。
俯身哑铃侧举
准备动作：1） 双手全握一对哑铃，双腿分立，膝盖微屈，双脚距离比双肩略宽。2） 从臀部起屈背，腰背努力同地面大致平行。3） 双臂下垂，肘部微屈，手持哑铃在身前，左右掌心相对，两个哑铃之间的距离约为5-10公分。
 
  训练动作：4） 将哑铃向身体外侧举起，直到上臂与地面平行。5） 保持同样的腰背姿势和肘部角度。6） 稍稍停顿，然后缓缓下铃，回复到起始位置。7） 重复上述动作，直至完成一组练习。
 
动作要领：· 同站姿哑铃侧平举相比，屈背侧举的训练重点在于肩三角肌后部。· 屈背角度至少做到60度以上，尽量达到90度。换言之，要努力使腰背同地面保持平行。· 保持肘部微屈，膝盖微屈，这样的姿势有助于保护肘关节和腰背。在哑铃上下行动作中不要挺直任何关节。腰背参与动作会削弱对肩三角肌的训练强度；而手臂一伸直，训练的就不是肩三角肌，而变成了一个不伦不类的臂三头肌练习。
哑铃单臂弯举
准备动作：1） 坐在长凳上，双膝向两侧分开。2） 用非主导手全握哑铃，上身微微前倾。3） 肘部后侧靠在你大腿内侧，膝盖旁边，另一只手搭在另一侧的膝盖上。4） 下低哑铃，直到手臂从肩膀处垂下，手掌向外。
 
 训练动作：5） 保持上臂不动，缓缓屈肘将哑铃向脸的方向尽可能举高，上臂不要转向，上身不要抬起，不要扣手腕。6） 稍稍停顿，感受二头肌的压缩。7） 慢慢下低哑铃到起始位置，将手腕向内旋转。8） 重复上述动作，直至完成一组练习。9） 换另一只手，以同样的练习次数重复上述动作。
 
 动作要领：· 在整个动作过程中，身体始终保持同一姿势，前臂应当是全身唯一的活动部位。· 当用很重的哑铃训练时，要避免在做动作时后仰，否则二头肌就会减少用力。
俯身哑铃划船
提示： 这一训练主要增强上背肌。   准备动作：1） 一只手全握哑铃，掌心朝向长凳。2） 另一侧的手撑在长凳前端，单膝跪在长凳后端。3） 腰背平塌，同长凳和地面平行。4） 持铃手的手臂从肩部下垂。
 
训练动作：5） 从腹部外侧提起哑铃，提铃动作结束时肘部对着天花板。6） 稍稍停顿，然后缓缓下低哑铃，回复到起始位置。7） 重复上述动作，直至完成一组训练。8） 完成一只手臂的一组训练之后，将哑铃换到另外一只手，跪在长凳上的膝盖和撑在长凳上的手亦做相应的调换。9） 重复上述动作，直至完成一组训练，数量应当同另一只手臂一致。
 
  动作要领：· 第一组训练先从非优势手做起。换言之，如果你是左撇子，就先用相对较弱的右手持铃进行训练，然后再换到较为强壮的左手。这样两只手每组的提铃数量就可以保持一致。两只手分别完成相同数量的训练才算完成完整的一组训练。· 始终绷紧腰腹肌以保持稳定。· 上铃到顶和下铃到底时都要稍稍停顿，下铃过程尤其要缓慢而有控制。要努力克服哑铃在垂直动作中所产生的势能和重力，训练效果好坏往往取决于此。· 在做动作时手和手臂放松，有助于从背肌发力。· 将意念集中在后三角肌，背阔肌，中斜方肌和菱形肌，而不是手臂。· 如果是中级以上水准，你可以在做动作时使肘部离开上身，这样可以在训练中调动后背更多的肌肉群。· 在整个动作中使上半身始终保持一个固定的姿势。
坐姿哑铃上举
哑铃坐姿上举这一训练主要增强肩三角肌中束。   准备动作：1） 双手全握一对哑铃，端坐在长凳正中的边缘。2） 将哑铃持在肩膀两侧，与肩同高，手掌朝外。3） 向外挺胸，向后收肩，两眼平视前方。
 
  训练动作：4） 将哑铃向头上推举，直至手臂挺直。5） 稍稍停顿，然后缓缓下铃到起始位置。6） 重复上述动作，直至完成一组练习。
 
  动作要领：· 将意念集中在肩三角肌上，在想象中始终用三角肌举哑铃，而不是靠三头肌。· 在整个动作中要保持挺胸收腹，不要弓背。· 手臂向上举，而不是向外举。手臂挺直时，肘部仍然保持微屈，不要锁定肘关节。· 哑铃上行下行时既不要旋转肩膀，也不要旋转手腕。 · 下行时不要将哑铃停靠在肩膀上休息。
坐姿哑铃旋转上举
提示： 哑铃坐姿旋转上举这一训练主要增强肩三角肌中束。 准备动作：1） 双手反手全握一对哑铃，端坐在长凳正中的边缘。2） 双腿分开，与肩同宽，双脚坚实地踩在地板上。3） 将哑铃持在肩膀两侧，下巴以下，与肩同高，手背向外。4） 向外挺胸，向后收肩，两眼平视前方。
 
  训练动作：5） 将哑铃向上推举过头顶，同时旋转双手，从而当你手臂充分伸直时手掌朝外。6） 稍稍停顿，然后缓缓下铃，旋转双手，回复到起始位置。7） 重复上述动作，直至完成一组练习。
 
  动作要领：· 在整个推举动作过程中，将上身始终保持在同一姿势。在把重量推举过头顶时的任何后仰动作都会对你的后腰极为有害，而且会影响对三角肌的训练效果。· 如果你在推举哑铃时后背不得不弓起来，就表明重量很可能太沉了。· 在推举动作完成时伸直手臂，但不要锁定肘关节。微微屈肘有助于保持对肩三角肌的压力。· 不要在推举动作完成时让两个哑铃铃头相触。在头顶始终保持两个哑铃分开会使你的肩部更用力。

我16岁 身高175左右 体重135今左右 我想练我的腹肌胸肌和胳膊上的肌肉

俯卧撑：锻炼胸肌和手臂肌肉，每天100个，20个一组，运动后心跳120左右为宜，自行调节。
仰卧起坐：锻炼腹肌，每天100个，20个一组，运动后心跳120左右为宜，自行调节。
贵在坚持！