怎么夸男人的胸肌 身材比较瘦的男生怎么练肌肉

身材比较瘦的男生怎么练肌肉  

身材比较瘦的男生怎么练肌肉

1多补充高蛋白食物，保证身体有足够的能量源。
2、合理的安排锻炼计划，不要影响工作和生活。
3、找一位资深练友或者教练，在科学的方法下有效的锻炼。
4、找准目标，持之以恒的坚持下去，才能最终拥有健美的身材。

比较瘦的人怎么练肌肉?

一 、细分化训练计划
在初期的训练计划里，可能每天没有一个明确的训练目标和内容。但从进阶阶段开始，每一天训练都不应该是盲目并且随心所欲的。训练之前一定要有一个详细的训练计划表，并且在训练时要完全落实这个计划表。
推荐一个简单的5天分化训练计划。可以按照胸、背、肩、手臂、腿部，这五项来制定自己的训练计划，每周有两天的休息。休息日可以自由穿插在这五天之中，也可以集中放在最后一天训练之后。训练的内容可以根据个人喜好自由组合更改。
二 、让训练计划变得更高效
增肌初期阶段的训练计划，可能是每个部位4-6个动作、每个动作4-6组的模式。但经过了几个月的锻炼，就需要针对个人情况做计划上的调整，加入一些更加高级的训练法则。例如：对抗肌群超级组、递减组、复合组等等。
1. 对抗肌群超级组
选择正反两个相对抗的肌群同时训练，在这两个部位练完之后再休息。这样做的好处就是在一边肌群工作时，另一边肌群可以得到休息，节约时间的同时还可以获得目标肌群强烈的泵感，而且这对心肺功能也是大有裨宜的。
例如：肱二头肌和肱三头肌训练(手臂)
做一组杠铃弯举之后立刻去做一组杠铃窄距卧推，全部做完算一组。
2. 递减组
当在完成一组训练时，可以减轻重量继续做下去。在使用一个固定重量力竭时并不代表肌肉已经完全疲劳，所以减去一些重量，继续榨干肌肉的最后一点余力。
例如：背阔肌训练(背部)
用50公斤做完一组高位下拉之后，减轻重量到40公斤继续做到力竭，然后减到30公斤再力竭。
3. 复合组
选择同一个肌群不同的几个训练动作，每个动作可以只做一组，组间歇1分钟左右，做完全部动作算一轮，一共做3到4轮。这样的做法可以给这个肌群在短时间内不同角度全方位的刺激。
例如：胸大肌训练(胸部)
上斜杠铃卧推+平板杠铃卧推+哑铃卧推+哑铃飞鸟+龙门架夹胸等等。
以上三种方法是一些简单的训练法则，通过巧妙的组合来在更短的时间内，可以给肌肉造成更大的负荷。不仅节约时间还会有更多的肌肉刺激，达到事半功倍的效果。
三 、丰富健身饮食
1. 蛋白质
常见的优质蛋白摄取来源可以选择瘦牛肉、鸡肉、鱼肉、驴肉、鸡蛋等等。
2. 碳水化合物
常见的优质碳水摄取来源可以选择糙米、面、馒头、土豆、红薯等等。
3. 膳食纤维
所有常见的蔬菜均含有丰富的膳食纤维。
建议一些食量小、肠胃消化不好的健身爱好者，通过 运动 来慢慢调整，循序渐进，让食欲越来越好，吃得越来越多。
四、 调整作息
睡眠中身体分泌的生长激素也是最旺盛的。肌肉在休息当中会进行一个超量恢复，会使运动 机能变得比原来更强。训练日推荐睡眠时间在7到9小时为宜，当天训练强度越大需要睡眠时间就越久。
五 、突破瓶颈
健身半年到一年的时候最容易出现瓶颈期。这一阶段会发现再怎么练，肌肉也不增长了。瓶颈期的出现是训练、饮食和休息三点中其中一点出现了问题，可以根据自己的情况进行调整。
改变训练模式：加大训练的密度或者变换一下新的训练动作。
改变饮食结构：摄入更多的碳水或者蛋白质，选择食用更全面的的肉类蛋白，或者仅仅是因为身体缺少了膳食纤维和维生素的补充。
增加休息：增加睡眠时间和次数，没有睡午觉习惯的可以在中午或下午小睡一会，让身体有更多的恢复。

有点胖的男生，怎么练就看起来肌肉很匀称的身材？不要肌肉猛男那种的。要那种看起来比较匀称，比较瘦的。

首先要说明的就是，不必担心能练成猛男，那种成就不是一般人能达到的，需要刻苦的锻炼，强劲的饮食做为前提。
其次，你想要获得较匀称的身材，那你就别去健身房，因为现在健身房里没有特别专业的人士来指导你，最后的结果就会练得走型。
最后，你要是条件允许，你就去游泳，每次500－800米，每周不见得天天去。同时少吃！
你要是条件不允许，那你就去跑步，先慢跑，每次15分钟左右，别看15分钟，你要能坚持下来，也不是件容易事。同时也是要少吃！
当然光跑步也许有些枯燥，那么你可以买根跳绳玩一玩，经的强度不次于任何有氧运动。

比较瘦的男生怎么穿背心

那你买那条背心
最好紧一点呀
`` 背心加短裤``

比较瘦的人可以练就一身肌肉吗？

当然可以，瘦人练肌肉更容易的！
麻烦采纳，谢谢!

比较瘦的男生怎么穿才比较好看？

不仅瘦，还蛮矮的哦不过也可以啦嘻哈一点的衣服，宽宽的再要条颜色深的牛仔裤OK

比较瘦的男生怎么装扮自己好`

男生么,要有阳刚之气才像男人,也许现在的小姑娘喜欢"中性",喜欢"非主流",但是我可以告诉你,那是盲目的,肤浅的. 我高中的时候和你也一样,也有同样的困惑,甚至大学的时候我也怀疑自己的风格,当时留的长发,也染过,也烫过,年轻么,谁不张扬点过 不过我现在觉得,短发是最适合男生的头发,17.8岁的年纪,就应该阳光些,一头精心打理过的短发绝对比长法更漂亮更能体现出人的魅力来,呵呵 短发也有很多类型,不要剪个圆寸,显得太傻,而且给人感觉很不好 比较粗,比较干的发质感觉更适合短发,1CM左右,用些赭喱水,很有魅力的

男生怎么练肌肉,保持最佳身材,

我是健身教练
增肌六大原则：
一、消化系统如果一直都没有胖过，建议去医院检查看看，买点中药调理调理。
二、饮食建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯，或者泡杯水解增肌粉等。排骨男大多还存在饮食结构上的问题，建议试试水解增肌粉，这一点对瘦人来说似乎更重要。此外瘦弱型不可空腹健身，一方面会过多消耗肌肉，另一方面会因低糖而头晕，健身前最好多摄入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择；健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质。
三、运动A.合理的运动排骨男应以中等运动量为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的60%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次建议不要超过1小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。 B.锻炼要有重点和针对性经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。 C.少练耐力性运动排骨男进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、以及很多球类运动（常见的足篮排三大球、以及羽毛球网球等）等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。
四、压力“心宽体胖”现在社会，存在多种多样的压力，选择适当的方式释放释放。
五、休息充足的休息时间有利于提高机体的功能；休息时间建议保证在8~9小时。
六、健身贵在坚持。一天、二天，一月、二月，一年、二年，十年、二十年... 只要坚持自己的目标，不轻言放弃，健身不是一天两天的事，贵在坚持！
如有健身疑问可以找本教练解答

比较瘦的男生穿什么好

只要别穿紧身衣。想怎么穿怎么穿，当然最重要的条件是你得长得帅。