练胸肌俯卧撑好还是哑铃好 快速练胸肌用俯卧撑好还是用哑铃？

快速练胸肌用俯卧撑好还是用哑铃？  

快速练胸肌用俯卧撑好还是用哑铃？

哑铃比俯卧撑见效更快一些。
仰卧推举（哑铃）是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。卧推因体姿不同，又分为平卧推举、上斜推举和下斜推举。卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃。做杠铃卧推是最好配一个承接横杠的卧推架。
杠铃卧推有三种不同的握法：两手之间的距离小于肩宽的称窄握距；两手间距同肩宽或稍宽的称中握距；两手间距比肩宽出两个手掌的叫宽握距。握距不同，所锻炼的部位也略有不同。窄握距有助于发达肱三头肌；中握距主要发达胸大肌外侧的中部、中下部、中间沟和部分下缘沟；宽握距主要发达胸大肌的上部、外侧的中上部和三角肌前束衔接的部位。
以平卧推举为例，其预备动作有以下几点需要注意：
1.两脚掌一定要踏实；
2.以上背部和臀部触及凳面，使躯干成“桥形”；
横杠置于乳头上方1厘米处。如采用哑铃，两手持铃应平行于肩，将哑铃置于两肩外侧接近于乳头的平行线上。
卧推动作的要领也有几点要注意：
1. 以胸部肌肉群的向心收缩，将杠铃向上推起；匀速回落，使工作肌肉群做离心收缩运动（锻炼的效果主要是由离心收缩做功决定的）；
2.在推举过程中，身体躯干始终保持“桥形”固定不动，以肩为运动轴心，进行胸部肌肉群的发力做功 ；
3.推起杠铃两臂伸直时，胸部要挺起，两肩要下沉，回落时，大臂垂直躯干运动，小臂垂直地面运动。切忌“含胸耸肩”，否则锻炼效果会大打折扣；
呼吸方法是，举较轻重量时，推起时吸气，还原时呼气。如果举大重量或最后几次感到很累时，则采用直臂支撑时先呼吸两三次，接着吸半口气（即闭住气）的同时，使杠铃慢慢下落胸上。当杠铃触及时，立即以胸大肌的收缩力推起杠铃，直至两臂伸直时在呼吸，随即进行深呼吸。
进行上斜卧推时，大都采用宽握距，将横杠置于锁骨处。直臂支撑时，杠铃中心应处在肩关节的垂直线上。下斜卧推时，横杠应置于乳头下的第六或第七肋骨处。采用哑铃做上斜卧推时或下斜卧推时，哑铃分别置于胸部外侧，拳眼相对持铃。初练者一定要掌握好哑铃的中心，勿使前后晃动，要拿稳。

哑铃！

大重量跟自重相比增肌有优势，好身材都是在健身房里练出来的-不绝对 但是大部分

1. 我觉得还是买那种一堆总重15公斤，可拆卸的哑铃来逐步加大锻炼强度吧···

2. 无论如何都会对胸肌起作用，只是说你手臂太弱，感觉更明显而已。

3. 俯卧撑绝对算是，除非你真的撑自己的体重完全无压力（比如一分钟50个），可以考虑上卧推。

4. 最好是定时逐渐加量，太随意效果会不好。

5. 关节响动知乎有一篇专门的帖子在说，你可以搜下。

练胸肌是俯卧撑好还是哑铃好

哑铃的用处太多了，我也买了一副，三十斤一个，两个六十斤，我经常是把最大的的重量加在一起，可以练胳膊、练三角肌、练腿，总之，哑铃这东西太好了。我一开始也是像你那样的，那时候用哑铃练飞鸟，练卧推，最后都是练得胳膊发涨，胸却没有反应。在平常的练习中，一定要用你的意念控制让你的胸用力，感受胸的收缩。虽然这些听起来很宽泛，而且做起来很难，但是你经常试试就能感觉出来肌肉发酸了，都是需要经常练的。
另外，俯卧撑分上下平地撑啊。

用哑铃练臂力和胸肌好还是做俯卧撑好?

你好！我也是一名业余健身爱好者。根据我掌握的知识，大概是这样的：
俯卧撑：两手撑地时如果比肩宽，则锻炼胸外侧，可以将胸肌面积练大，如果与双肩齐平，则主要练胸肌的厚度，如果是窄距，则主要锻炼胸沟！注意，胸肌不是越大越好看，而是要练得像烧饼一样挂在胸前才够靓哦！但是练习胸肌我还是推荐您选择杠铃，效果明显，主要动作为上斜和下斜！平卧哑铃飞鸟锻炼胸沟绝对刺激！
至于哑铃，可锻炼胸肌，也可锻炼三角肌（肩部），建议以锻炼三角肌为主，可以采取前平举（锻炼三角肌前素），侧平举（锻炼中素）！
你想吧身材练魁梧，背部一定不能忽略，练习划船动作，下拉动作，引体向上绝对是练习背阔肌的好方法，也可采取宽，中，窄不同握距，煅炼体位也不一样！
手臂练粗，分前臂（可采取哑铃上抬练习），二头肌（哑铃），肱三头肌（曲柄杠铃上抬动作）
希望对您有所帮助，祝福您成功，呵呵，加油！

相比之下使用哑铃进行锻炼，会比单纯用俯卧撑锻炼更能刺激臂力和胸肌，达到锻炼的目的。
俯卧撑主要是锻炼胸部上部分、上臂、腹部的肌肉群，参与的肌肉比较多。如果没有哑铃，使用此方法是很好的锻炼肌肉的俄方法，能同时刺激多块肌肉。但是一定要注意动作要领和节奏，不可只图数量和速度。
哑铃是有针对性的锻炼工具，能单独锻炼某个肌肉群甚至某一块肌肉。使用哑铃做平卧哑铃推举、哑铃飞鸟、上斜握哑铃推举、上斜飞鸟等方法，这些方法都是主要针对胸肌进行锻炼的，很少有其他肌肉参与，锻炼效果不错。

做俯卧撑好还是练哑铃？

俯卧撑是练的整体部位，他能锻炼到2头肌，3头肌，胸肌，肩！所以俯卧撑还是好点！

俯卧撑锻炼胸肌好还是卧推哑铃好？

俯卧撑主要是锻炼胸部上部分、上臂、腹部的肌肉群，参与的肌肉比较多。如果没有哑铃，使用此方法是很好的锻炼肌肉的方法，能同时刺激多块肌肉。但是一定要注意动作要领和节奏，不可只图数量和速度。
哑铃是有针对性的锻炼工具，能单独锻炼某个肌肉群甚至某一块肌肉。使用哑铃做平卧哑铃推举、哑铃飞鸟、上斜握哑铃推举、上斜飞鸟等方法，这些方法都是主要针对胸肌进行锻炼的，很少有其他肌肉参与，锻炼效果不错。
就这两个动作来讲，仰卧哑铃推胸更好些。因为在做俯卧撑的时候核心部位的肌肉会更多的参与，稳定身体平衡。而仰卧于训练凳上，腰腹部的参与度会减少，能把注意力更好的集中在目标肌肉群上，达到胸大肌的锻炼。
相比之下使用哑铃锻炼会比单纯用俯卧撑锻炼更能刺激胸肌，达到锻炼的目的。

哑铃练胸肌效果好还是俯卧撑效果好？

哑铃好。哑铃卧推和哑铃飞鸟动作，最佳的胸部锻炼动作， 同时也可以做俯卧撑，不同方式的刺激肌肉，使其生长。