正姿什么意思 打坐的正姿方法

打坐的正姿方法  

最理想的坐姿“七支坐法”。所“七支”是指身要求的七要：>>１、足跏趺：先左足置於右腿上，再右足置左足上，金坐（男士用）。先右足置左腿上，再左足置右足上，如意坐（女士用）。按有的承，不男女都采用金坐。行者依自己上所教准。跏趺坐重心定，有利於身的放松和坐，而且足交使血液流大大，生理活，又增加腔的力，有利於最大限度降低新代速度，便於入。初者一做不到只一足置另一足上（跏趺）即可。至於左足在上是右足在上，依照自己上的承准。再不行者足交*散坐亦可。>>２、脊直：脊椎的每一如珠算珠子一般，自然正直。由於自然生理曲造成的，坐腰易呈後突，注意正。>>３、肩：肩舒但不挺胸。2、3的具做法:坐好後以上，整脊椎上拔伸直，稍挺胸、肩，然後上而下放松，上半身便於自然松直的。不不懈怠地持下去即可。2、3做好了，可以到“松胸腹”的效果，便於到心沉。>>４、手定印於下：右手掌置於左手掌上（男），或者左手掌置於右手掌上（女），拇指接，自然放松置於腿上。（按有的承，不男女都采用第一。行者依自己上所教准。）>>　　容易散的人可以采用另一手印：大拇指名指根，握成拳，分置於膝上，手臂自然打直，保持肩平衡。>>５、中正：不俯仰，不歪斜，下颏微收（不是低）。即利於正直，又可微迫，生理活，低新代，便於入。>>６、眼微：眼半，以能前三米左右的距宜。目光可注於前一肘之一物上。（此物①小②色③形。如念珠。）如易散可上只留一光即可。如易昏沉可大眼睛，平前方。>>７、舌舔上腭：舌的前半部舔上腭（不是以舌尖用力抵上腭）。具是：把舌後部的空排，咽喉部放松，舌稍後即自然成，不必用力去“抵”。嘴唇，嘴部肌肉自然放松，上下牙不要相咬，稍留一隙。>　　>　　按七支坐法做禅修，就能整、保持，生命充活力，能生在的悟。第1、2、4、5――能引入遍行；第2能引入上行；第2、3能引入等住；第七能引入上行；上述四流入持命，五合一行者就能到悟。>>注意事：>>(1)或，不宜打坐。>>(2)在室坐保持空流通，但不可而坐。>>(3)在室外打坐要注意保暖，也不要直接坐在地上。>>(4)候注意膝、脖和後的保暖。>>(5)肢形要求很，但注意放松，心，找到一身既合要求又松舒的。>>(6)意的放松很重要。可以想一下“以得之身修得之法多可”，“我在度生而修上法”，著慈悲喜之心，微笑心中泛起形於色。特把眉心和下颏肌肉放松。>>(7)不管跏趺、跏趺或散坐，臀部二、三寸的子，以自己得重心，前後仰的感原。一始做不到跏趺便做跏趺，再不行便散坐。>>　　采用下面方法刻苦，一般人均可在月的到跏趺。>>a.在看、看、休息可能腿而坐;>>b.多跨坐（臀在上而跪）。在跨坐的基上做如下：保持臀住，上身向後倒平（一始可用被子成斜面，逐放平），量持。>>c.腿伸直，脊椎椎、胸椎至腰椎逐前，手摸地，再用手抓後跟腱，至面腿。如此反多次。>>d.作正弓箭步，放松下沉。不挪位，身180度方向再放松下沉。反交下沉若干次，步子自然逐大。至最大限度，後一只後跟拔起，尖著地，再力下沉，反若干次，收。>>e.尖分左右成一直（重心不者，可稍留一角度，不者，可扶等），步肩，膝力外，放松慢慢下沉，多次。待腿力增，步子逐加大。>>f.踝向外突出，用掌外沿著力。始，循序作好防，以免拉。待踝部的力量增，可走路。常作此，踝不易被扭。>>　　作上述一段後，腿、跨、膝、踝的拉伸，性增，跨膝踝活范增大，跏趺自然便成