高考调整心态的方法具体 高考心态调整

高考心态调整  

高考心态调整

　　一年一度的高考(论坛)对每个考生来说都是一道关口，因此考生之间的竞争是不可避免的。在这段时刻，考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力。一部分考生正因心理素质好一点，能自觉地把这种压力转化成动力，而另一些考生则正因受考前紧张焦虑心理的影响，有的紧张失眠，有的焦虑不安，有的甚至产生厌倦情绪。一想到所剩无几的时刻，一想到气氛庄严的考场，他们会手心冒汗，心跳加速。因此良好的心态是高考取胜的重要法宝。怎样调整考前心态，能够参考以下十种技巧：

　　一、强化自信

　　不管你此刻是成绩拔尖，还是跟别人有必须差距，千万别忘了每一天都带着信心起床。不论个人状况怎样，每人都有自我的优势和不足。有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有余；有的同学思维灵活敏捷，有必须的创新思维，明白潜质强，对考创新的活题尤为适应；有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫潜质强，善于超水平发挥。不管怎样，在高考前夕，对于自我的缺点和不足不好过多自我责备，要多看、多想、多忆自我的长处和潜力，激发自信心。

　　每一个有杰出成就的人，在其生活和事业的旅途中，无不以坚强的自信为先导。希尔顿是世界酒店大王，此刻他的酒店分支机构遍布世界各地，但他起家时仅有200美金。是什么使他获得成功呢？希尔顿回答说：只有两个字，那就是“自信”。

　　可见，信心孕育著成功，信心能使你创造奇迹。拿破仑说：“在我的学典里没有不可能这一字眼。”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能，使他成为横扫欧洲的一代名将。

　　在现实中，自信不必须能让你成功的话，那么丢失信心就必须会导致失败。很多成绩优秀在同学在高考中失利，他们不是输在知识潜质上，而是败在信心上。

　　二、优化情绪

　　心理学认为，人的领悟生活中，情绪扮演着十分重要的主角，它象染色剂，使人的领悟生活染上各种各样的色彩。有这样一个故事，有个老婆婆十分疼爱她的两个女儿，这两个女儿均为小贩，一个卖雨伞，一个卖布鞋，这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去，整天哭泣，雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去，又整天泪流。街邻叫她哭婆婆。之后一位先生开启她说：“我为你感到高兴。晴天您的大女儿的伞卖得好，雨天小女儿的鞋卖得俏。”婆婆听后，脸色立刻转阴为晴，由哭到笑，街邻又叫她笑婆婆。哭婆婆变为笑婆婆的故事说明：同一件事，看问题的角度不一样，情绪就不一样，结果就两样。变换角度看问题，情绪自然调整过来了。在迎考复习和高考中，要学习并领悟转移情绪，将自我的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股；或漫步户外，看看云霞，听听蛙声；或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。透过这些，调节了心理，优化了情绪。

　　三、自我减压

　　临考前降低心理预期目标，不好老想着必须要考上大学，考上名牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自我的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关联很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自我很快进入状态；把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一次机会，会以用心的心态迎接。(爱情名言哲理)

　　四、自我质辩

　　自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如，有“离高考越近，便越担心自我潜质”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩：自问：这种担心必要吗？自答：毫无必要，平时自我一向领悟认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全能够考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。又问：这种担心有利吗？自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。再问：我该怎样办呢？自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。透过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。

　　五、用心暗示

　　用心暗示能强化自我的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自我的状况，进行用心暗示，自我打气。“我行，我必须行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我钟爱挑战”。如遇到自我实在解不出的题难题也不好忧心忡忡。从狐貍吃葡萄的故事中咱们能够得到启迪，狐貍吃不到葡萄就说葡萄是酸的，这并不是“自欺欺人”，而是“聪明过人”之处。应对一颗自我确实吃不到的葡萄，与其在架下上窜下跳白费力，还不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的——自我熟悉的、力所能及的，以长补短，同样能够成功。透过良好的自我暗示，能够驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自我的心态、情绪，调整到最佳状态。

　　六、潜心每一步

　　淡化对高考的神圣感与高不可攀感，集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员，人在离地几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施，险象可想而知。但瓦伦达毫不畏惧，每战必胜。有人问他成功的决窍，他说：“我走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这一件事，专心致志走好每一步，不管得失。”之后心理学把这种专注于做自我的事，不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。考生要想获得成功，就应有这种瓦伦达心态。在应对高考时不好把问题想得太复杂和困难了，不好无端地给自我预设困难，让自我还没开始就先怯场了。只要你别把高考它看得那样神圣，那样高不可攀，你领悟起来、应对起来就会简单多了。其实，每一个同学从入学开始，每一天都在为高考作准备，每一天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比较大一点的检测而已。

　　七、正常作息

　　考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接高考是十分必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时刻去进行题海战术是得不偿失时。殊不知题目浩如烟海，你再做一年、两年也做不完。头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。但也不能走另一极端，认为考前要松手大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。心理学家认为，人们如长期处于紧张的工作领悟中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作领悟。如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，因此考生在考前还是按原来正常的作息时刻作息。

　　八、笑对考场

　　心理学研究证明：人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的，相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。(清晨问候语)

　　九、坦对现实

　　既然参加较大的考试都有一点紧张，那就应对现实，坦然应对考场。四川理科状元张力以688分考入北大，他说：“我在考试时有点紧张，但是我想，这样的考试每个人都会紧张，谁在考试时调整得快，谁就能考得更好。结果，我坦然应对紧张，我得到超常发挥。”因此当你进入高考考场感到有些紧张时，不好过分在意，不妨提醒自我，这是完全正常的，高考状元也紧张，坚信紧张很快就会过去。

　　考前睡得着是好事，睡不着是常事，也要坦然对待。正因紧张，夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好，而是正因没睡好而带来的失败心理——这回我完了。十七、八岁，正是人生中身体机能最好的时候，即使一夜失眠，对第二天的考试也影响不大，而影响大的倒是自我先乱了方寸，恐惧害怕。

　　十、持续平常心

　　无论最终考试结果如何，都请同学们持续一颗平常心，古训道：“勿以物喜、勿以己卑”，如果考试成绩理想，那么就要为即将展开的大学生活做准备，提前领悟大学课程或者背诵大学英语(论坛)词汇等，争取在大学校园里做个佼佼者；而对于没有拿到理想分数的同学们，也不好灰心丧气，一蹶不振，就应尽快从悲伤失望的情绪中走出来，分析整个高考复习各个环节出现的问题，以备来年再战。总之，持续一颗平常心，坦然应对一切可能发生的事情，那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，并且最终必须能够收获人生最完美的果实。