十个方法让你走出抑郁 如何缓解压力

如何缓解压力  

如何缓解压力

　　参考一：

　　如何缓解心理压力

　　有人说“只有死亡才能完全摆脱心理压力的困扰。”虽然绝对了一些，但很有的道理。心理压力是在咱们遇到困难和危机时候的正常心理反应，它能够使咱们处于应激状态，使得咱们能够持续较好的觉醒状态，智力活动处于较高的水平，能够快的做出反应。但心理压力是一把双刃剑，长期的压力会使咱们身体和心理产生故障。

　　根据医学长期跟踪研究，估计约有75%的疾病与心理压力有关，长期心理压力过大的人很容易患消化道溃疡、高血压、心脏病、癌症等疾病。因此咱们允许有适当的心理压力，但咱们必须要关注长期和严重的心理压力，学习并领悟自我减压，让咱们的身心更健康，降低咱们身心发生故障的风险。

　　压力（Stress）在心理学中也叫应激，压力产生原因是比较复杂的，咱们将这些具有威胁性或伤害性并因此带来压力感受的事件或环境称为压力源。压力源可能存在于人们自身，也可能存在于环境中。但是，人类最主要的压力源是人，人际关联是造成压力的最主要来源。有人把压力源归为四种类型：

　　1、躯体性压力源：指透过对人的躯体直接发生刺激作用而造成心身紧张状态的刺激物，包括物理的、化学的、生物的刺激物。如过高或过低的温度、微生物、变质食物、酸堿刺激物等。

　　2、心理性压力源：心理性压力源是指来自人们头脑中的紧张性信息。例如心理冲突与挫折、不切实际的期望、不祥预感以及与工作职责有关的压力和紧张等。它直接来自人们的头脑中，反映了心理方面的困扰。例如，有人过分夸大压力的威胁：我会失败、我应付不了。长此下去，会产生所谓的长期性压力感。

　　3、社会性压力源：社会性压力源主要指导致个人生活方式上的变化，并要求人们对其做出调整和适应的情境与事件。社会性压力源包括个人生活中的变化，也包括社会生活中的重要事件。常见的事件如：丧偶、结婚、失业、复婚、退休、怀孕、性生活不协调、高工作任务要求等。

　　4、文化性压力源：文化性压力源最常见的是文化性迁移，即从一种语言环境或文化背景进入到另一种语言环境或文化背景中，使人面临全新的生活环境、陌生的风俗习惯和不一样的生活方式，从而产生压力。例如出国留学或移民。

　　经过研究，试图透过自身的情绪调整，迅速摆脱压力是不可能的。这是一个长期渐进的过程，需要进行许多有意识的心理调节。

　　过去，人们一向推崇这样的观点：为减轻压力，最好的办法是抛开心烦的事情不去想它。用各种方式减少对压力源的关注，例如：跑步、打理花园、改变室内陈设等。当然，这些都是有益的，但却不能从根本上解决问题。(微信名字大全)

　　那么，为了减压咱们该如何做呢？最有效的几种方法有以下几种。

　　1、思考清楚对于你和家人来说最重要的是什么，并尽一切发奋去实现它。在世界上只有你自我和家人才是最重要的，如果在关心自我和家人方面哪怕取得的最微不足道的成绩也会令你情绪舒畅。

　　2、如果应对困难，你感到孤立无援，就应用心主动的寻求兄弟姐妹和亲人的安慰。与兄弟姐妹的一次很短的电话交谈远胜于服用药品。

　　3、想办法消除压力产生的根源。如果你意识到，与同事的冲突和工作中的难题令你沮丧万分，不妨发奋与大家搞好关联，精诚合作。这种方法是消除压力最根本最彻底的方法。

　　4、重新评价。如果真做错了事，要想到谁都有可能犯错误，若事与愿违，就应进行重新自我评价，才能不鉆牛角尖。正确的评估和认识，甚至跳开困扰你的圈子，置身事外是另一种彻底消除压力的方法。

　　5、换个环境适当的改变环境能够减轻心理压力，这并非是消极的回避，换了环境常常会让人产生新的思路和认识，容易或迫使你产生上述第4点的效果。

　　6、有的压力源常常正因时刻不够造成，不妨放下手头的事情，合理安排一下工作计划。学习并领悟舍得和放下，人无法做到尽善尽美，尽善尽美只存在与幻想中，宽容自我和他人吧。

　　7、试着为你的生活添加一些笑声与幽默。全家人一齐欣赏令人捧腹的喜剧电影是个不坏的主意。开怀大笑健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。

　　8、音乐是十分有效的心理疗法。多听音乐有助于培养开朗的性格。音乐家能够透过弹钢琴等乐器，来抒发自我的情绪，释放压力，因此如果长期有压力，不妨领悟一门音乐技巧。

　　9、定期进行体育锻炼，增强体质。直接与压力对抗，良好的身体素质是战胜心理压力的基础。这是为什么领导人常常也是身高马大或精力充沛的人的原因了，体弱多病的人是无法直接应对压力的。(好听的句子)

　　缓解长期的压力需要长期的过程，不能心急；而对于紧急的压力，为了不影响生活和工作，则能够采用回避和发泄的方法，像此刻很流行一种从日本流传来的“发泄杯”，原理是透过呐喊来发泄情绪。

　　参考二：

　　如何减轻压力

　　你是不是经常由于生活和工作中的压力整夜难眠？你是不是有一个个性难缠的老板天天让你血压上升？你是不是一有压力就会大吃特吃或有其他陋习出现？那里，心理健康专家列举了十种压力困境及其摆脱办法，坚信对你会有帮忙。

　　困境1：当感到有压力时，我的思想就无法集中，什么事也干不了，我该怎样办？

　　办法：试着在你的手腕上套一个橡皮圈，当你走神时，就狠狠地弹自我一下，同时，模仿拍电影的情景冲自我喊一声“停”，这种十分具体的刺激能帮忙你中断思绪，回到手头的事情上来。然后认真地做9次深呼吸，一下一下地数，数完告诉自我，等处理完手头的事再想心事也不迟。信不信由你，等你真正集中精力做完一件事时，你的压力就已经减轻了许多。

　　困境2：我的同事（老板）是个十分难相处的人，他经常令我难堪，我该怎样办？

　　办法：当你感到愤怒或不被尊重的时候，你必须对什么事都难以提起精神。试着想像这样一种情景：你被一个巨大而无法穿透的泡沫包围，就在你快要窒息的时候，一个可爱的小矮人出此刻泡沫外，手拿弹弓，一下子就将泡沫击得粉碎。这种设想能让你在倍感压力的时候意识到，只要你愿意，你是能够从冲突中走出来，重新控制自我的一切的，生活中你还有更多值得享受的人际关联。事后，你能够再同这位同事（老板）谈谈，问他能否顾及交流的场合和方式，如果无效，而你又无法放下这份工作，你就只有靠这样想来安慰自我了：他必须是碰到太多不顺心的事，因此脾气才会如此古怪。你也能够和其他同事交流一下自我的感受，发现别人和你处境相同也能让你好受很多。

　　困境3：我总是对同一类事情反复感到有压力，怎样才能终止这种状况呢？

　　办法：美国心理学家广泛使用的一种减压技术叫做眼球移动术（EMT），具体方法是：集中思想于你感到有压力的事，直到你认为你的忧虑程度到达6度以上（完全无法忍受的状况为10度），然后，持续头部竖直不动，飞快地在左右两个物体之间转动眼球25次。然后，再评估一下你的压力程度，它至少下降了两度；再重复一次眼球户外，直到压力不再影响你的正常工作为止。专家们讲，眼球户外能减压的原理到此刻也没有弄清，但能够肯定的是，每做一次这样的户外，减压效果就会增强一番。(男生霸气网名)

　　困境4：一有压力，我就会感到头痛欲裂，我该怎样办？

　　办法：血液中缺镁会使脑部血管收缩，从而造成头疼，因此，为避免经常性头痛，你能够服用镁补充剂，保证每一天有350亳克的镁摄入。其次，肌肉紧张也容易造成头疼，请你每一天坚持1020分钟的头部和肩部按摩。最后，在前额和太阳穴上涂清凉油也能缓解头痛。

　　困境5：当我感到压力时，我就会下意识地拼命咬指甲，怎样才能克服？

　　办法：最简单的方法是让你的手没有空闲。你能够玩一块橡皮泥，或者干脆将身体坐在手上。你也能够在指甲上涂一层杏仁油或香草油，强烈的苦味能帮忙你打消咬手的念头。如果这些都不管用，你就干脆咬住一个指头不放算了，看着其他没被咬的指头完好的样貌，你会有一种停止破坏的冲动。

　　困境6：当我有压力的时候，我会拼命吃东西，而这种行为只会让我由于后悔而更感到压力，我该怎样办？

　　办法：最好的方法是在午餐后打个盹，这能很好地给你充电，避免你在晚些时候感到又累又饿而想靠吃来缓解压力。如果做不到在午餐后小睡一会儿，那么请你在想吃东西时先步行20分钟，速度要快于你平常的行走速度，这一活动能有效提高你体内β－内啡酞的水平，这是一种能让你平静下来，并能控制你的饥饿感的化学物质。然后，将你吃的东西改成低脂肪食品。坚持数日，你必须会有实质性的收获。

　　困境7：一有压力，我总想迁怒于家人，怎样才能克服这种情绪呢？

　　办法：首先，你就应找出你总想冲家人发火的原因，是他（她）没有分担份内的家务活，让你正因疲劳而脾气差，还是由于他（她）无法了解你的感受或压力，而令你觉得孤独无助？试着向对方坦承你的感受，要知道，实质性的交流要比无由地发脾气能解决问题。如果你发火的原因不属于这两种状况，那就索性告诉对方，给你5分钟时刻，让你说个痛快，你发脾气与他无关，他只要能耐心倾听，就是帮了你大忙了。这样，你既发泄痛快了，也不会因此伤害家庭关联。几次这种单方面的发泄之后，坚信你自我就会感到无趣而放下。

　　困境8：一天下来，我总是感到疲惫不堪，什么是缓解这种疲劳的最好方式？

　　办法：首先，你要避免采取那些有副作用的消遣方式，例如看一晚上电视直到犯困为止，或者借酒解乏，这两种方式都只会令你第二天更感疲劳。试着听听音乐，澳大利亚的一项研究显示，卡农曲（Canon）就能有效减轻压力感，减缓心率和降低血压。其次，编织、缝纫或者拼拼图都是很好的休息方式。“全身心地投入一种安静而不带竞争性的活动，能让你透过转移注意力而松弛下来”。专家们这样解释。

　　困境9：每一天入睡前，我总是耳鸣得厉害，头也嗡嗡作响，怎样才能克服这种障碍安然入睡呢？

　　办法：在脑袋里幻想世外桃源的景象：蓝色的大海、金色的海滩，你赤脚走在沙滩上，热带丛林斑驳的树影被你踩在脚底，习习的海风在你耳边低语。迎面吹来的空气是咸湿的，照在皮肤上的阳光是温暖的……将声音、画面、色彩都固定下来。每当耳边恼人的声音响起时，就请想像这样一幅用心的场景。坚持几次，你的状况就会改善很多。

　　困境10：什么时候我才就应去寻求心理医生的帮忙？

　　办法：当压力感在必须程度上改变了你的生活方式，例如，你变得不爱交际，或变得更冲动，或变得十分挑剔，或者胃口、体重、睡眠都发生了巨大变化，你就得思考找专家咨询了。不好认为理解心理咨询是件大事。事实上，约60％至70％的压力人群在理解三个疗程的心理咨询后就能完全走出压力状态。这是由于心理治疗的任务都十分简单明确：给你带给必须的时刻、空间和具体的措施来减轻你的压力，在特定环境下你的压力感减轻了，这种良好的感觉很快就能延续到生活中的其他时刻和场合。

　　参考三：

　　有得必有失，有失必得，得得失失，失失得得是人类懒以生存的环环相扣的定议！便是你能舍能得持续永不饱和状态！学习并领悟缓解压力

　　在现时的社会里，随着人类的需求、追求、欲望的探索！人类以此推动了生活节凑。而大多数人随不了节凑的演变，就会感到生活的压力，对生活的厌卷！

　　不好总是期望自我去完成比自我所能完成的要多得多的工作，正因一天下来，你就会因完成的工作比计划的要少而感到沮丧不安。只会是自我增加自我的压力。你此刻就应发奋地改善这种状况。依靠自我潜质来完成工作量，因而使自我不会正因完成了比计划中要少的工作而对自我失望。人就应抱这样一种心态：做一件事不论遇到什么，因难，总要做到尽善尽美的地步，在工作中，要表现自我的特长，发挥自我的潜能，不可因工作的卑微因果而贱视自我。

　　其实说了归根到底就是为了生存，为了满足生活的需要！就是说满足个人的欲望！

　　我认为所有的起源都是人类共同的一个地方“心”！它能淡化、演变、升华你的一切！你想的是什么，它就是什么！呵呵、、、能让你痛苦生命，也能让愉悦终生！只要是咱们怎样样去淡看它、怎样样去分享它、怎样样去驾驶它，方向只有你才清楚，你要渗考你生活周围的环境去识别而行驶！

　　你要理解事实的真相，已发生的事情是改变不了。不管你做错了什么了，你将它演变成一桩小事，呵呵、、相对人生来说只是一桩小事而已。让它成为过去的故事，也能够把成一个教训的回忆！但是你要记住绝对不忍许不幸的故事再次从演。不好对某件事重于性命，一切都是生外之物，生无带来，死无带去。值不值那样做，只有你最清楚。对事情要拿得起、放得下，能屈能伸。寻找一个最佳平衡支点来扛挠你的心，就用“失得”来做这个平衡的支点吧！有得必有失，有失必得，得得失失，失失得得是人类懒以生存的环环相扣的定议！便是你能舍能得持续永不饱和状态，才有新的一页思想、追求！

　　做人不能太贪心，一切只但是是一个擦肩而过的过客，一个花花的世界，你就要采取它的过程，用它淡化你性命中一段时刻就能够了，世界不可能有两天是相同的。你要知道每一件事情都会拥有、磨损你性命的宝贵不可逆流的时刻！也不好有太高的求，更不能过分约束自我。凡事都有个适度，超过适度你会受到外界困忧，自然会成为负荷！要学习并领悟“知止”“知足”。如何去释放压力，排解压力，更重要的是如何缓解压力！缓解需要必须的过程；所有的一切都是你一个人怎样样去做，那样才能缓解你心中的压力。别人只是引导的作用，因此你去做你所钟爱的事，你该做的事！