如何预防“老年痴呆症”

衰老是难免的，根治痴呆是困难的，然而，预防仍是必要的，我们还是能做些事情，让阿尔茨海默病的脚步放慢、再放慢。

第一，提倡健康的生活方式。与痴呆相关的很多危险因素，都与人们平时的生活方式有关。因此，预防老年痴呆症应从中青年做起，比如养成良好的饮食习惯、休息习惯和用脑习惯，尽量避免患上慢性疾病，包括高血压和糖尿病，还应控制血脂，避免脑外伤等。

第二，重视营养，均衡饮食。多食用三高(高蛋白、高维生素、高纤维素)和三低(低脂肪、低糖、低盐)食品，戒烟，戒酒。合理安排一日三餐，保证人体所需的营养成分，防止体重增加，避免使用铝制炊具等。值得一提的是，有研究指出，老年痴呆症患者连续服用两年维生素E，可延缓8个月的退化。这是因为维生素E为抗氧化剂，可以阻止神经细胞被自由基破坏。因此，专家建议每日补充400单位的维生素E，有助于预防老年痴呆症。

适度的有氧运动，可以促进足够的氧气供应大脑，保持脑细胞代谢旺盛

第三，坚持适度的运动锻炼。适度的有氧运动，可以增进循环系统健康，促进足够的氧气供应大脑，保持脑细胞代谢旺盛，还可降低中风的概率。手的运动对大脑是一种良性刺激，可增加脑血流量，因此老年人应频繁活动手指。

第四，调控情绪，保持良好心态。老年人尽量避免不良心理刺激，学会自我控制和调节情绪。遇事要想得开，不以物喜，不以己悲，保持一颗平常心。心理上的年轻是一剂最好的健脑良药。要维持人际交往，避免长期处于抑郁的情绪及患上抑郁症，因为抑郁症也是老年痴呆症的危险因素。

第五，老有所为，勤于用脑。人要活到老，学到老，用脑到老。要在生活中不断有所创造。老年人要多走出家门，多参加社会活动。平时要常看有益的书报杂志、影视节目。可以练练书法，学学绘画，或与人对弈，弹唱歌曲。也可学习计算机、外语，玩智力拼图和模型等。总之，大脑也遵循“用则进，废则退”的规律。勤于用脑，勤于思考，不让大脑因废用而退化。

第六，注意老年痴呆症的早期信号。如果发现记忆力减退、判断力差、书写困难、言语障碍、人格改变等，要尽早就医。