一天锻炼一个小时有用吗 每天用一个多小时锻炼肌肉，坚持了两个多月，现在想减少半小时出来，用来慢跑，那样的话肌肉会不会退回去

每天用一个多小时锻炼肌肉，坚持了两个多月，现在想减少半小时出来，用来慢跑，那样的话肌肉会不会退回去  

每天用一个多小时锻炼肌肉，坚持了两个多月，现在想减少半小时出来，用来慢跑，那样的话肌肉会不会退回去

不会，如果每天都用一个方法，刚开始效果好，到后来效果就不那么明显了，最好这个星期跑步，下星期跳绳，又下星期干点别的，跑步也最好快步和慢步交接来，跳绳也一样，快和慢交接，这样效果好，最好是运动半小时以上再快

每天一个多小时有氧真的会减肌肉么

不会，正确来说没有减肌肉这一说法，只是有氧运动较长时间会让肌肉处于一种松弛状态，带给我们一种没怎么运动的感觉，而每天持续的有氧运动这种感觉与日俱增，所以才有“减肌肉”的说法。

为什么我肌肉长得特慢？（我每天多花一个多小时锻炼的.

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每天去健身房锻炼3个多小时,现在肌肉酸疼,怎么办?

高强度的运动，肌肉酸疼是必然的。
高强度运动之后，肌肉承受高强度压力的同时，肌肉组织承受不住压力会造成肌肉断裂，自然会有肌肉酸痛现象。
这属于正常现象。旧的组织断裂，生成新的组织之后，会更能适应新的力量强度。这也是健身久了之后力量和速度等各方面都提升的原因。
另外，不是专业运动员，很少会锻炼3小时的。每天1个小时左右是正常的。
长时间过量的锻炼，肌肉组织修复跟不上肌肉损坏的速度，健身就会变成损害身体。

每天去健身房锻炼1个多小时,现在肌肉酸疼,怎么办?拜托各位了 3Q

肌肉锻炼要增加乳清蛋白质，否则运动过量就容易产生酸痛或拉伤

在一天中连续投篮1个多小时胳膊会不会长出肌肉？

每天1小时可以。肌肉练习要适量，多次。要每天分组，几次做完，达到某个量。由少到多，不要只练一个动作，结合俯卧撑练周围肌群，持续一段时间。还要补充蛋白质，如蛋白，牛肉，豆制品等。

如何锻炼上身肌肉？一个多月！

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5． 高密度："密度"指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于"锁定"状态），总是达到彻底力竭。
9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心。

每周四次力量训练一个多小时，外加三次慢跑40分钟，会很容易掉肌肉吗，想慢跑又不想掉肌肉多赶不上长肉

这种方案，如果每次按达到80%最高心率为目标，无论是一周七练还是四练，都需要很好的营养与休息支持。一般上班族很难保持不掉肉。如果按50%最高心率设计，问题不大。

长期不锻炼肌肉会不会减少

先会变软，有的肌肉会变得慢点儿，有的会快些，因为有的肌肉是在你日常生活中用得很少的。然后你如果吃的多的话，肌肉外面还会覆盖上一层脂肪，如果你节食严重的话，你的肌肉会慢慢部分被分解成能量，但是纤维数不减，减的是肌肉内的营养，虽说不属于病态的萎缩，但是此时肌肉的力量，硬度，围度都会下降~要是非说萎缩也是可以的，不过不是病态的记住~