肌肉多的人体重是不是会比别人重 大一，身高183，体重200斤，有点胖，肥肉集中在肚子和大腿。我想先减脂再健身增肌，请给些建议谢谢

大一，身高183，体重200斤，有点胖，肥肉集中在肚子和大腿。我想先减脂再健身增肌，请给些建议谢谢  

大一，身高183，体重200斤，有点胖，肥肉集中在肚子和大腿。我想先减脂再健身增肌，请给些建议谢谢

减脂和增肌不冲突，刚好可以通过健身进行转化，把脂肪转化为肌肉，也就是俗称身体塑性的过程。但是，这个过程中最好是在健身房，一定要是标准的健身动作，不然体重过大，健身方式不对容易受伤

我身高181，体重142，肚子上有点小肥肉，先减脂还是先增肌，增肌是不是饮食都不要限制？

个人觉得先减脂，脂肪没了再练肌肉，否则脂肪会藏在肌肉下面，到时候特别不好减，，本人属于肌肉型肥胖，特别不好减肥，运动节食什么的都没太大效果，查了很多资料，就是先把肌肉变成肥肉，肥肉好减。增肌的话还是少食多餐，加上有氧运动和规律的生活作息，绝对不能不吃，否则节食减掉的反弹特别大，因为人体细胞数量在人成年时已经稳定下来了，通过节食减肥，只是压缩细胞大小，并非减少。……个人意见，望采纳

男，身高170,体重71公里，健身的话先减脂还是力量训练增肌？谢谢大神指

增肌
如何提高基础代谢率？
早晨醒来可以进行热身，然后做四到五组的高强度运动，如开合跳、蹲起、空中脚踏车。这些动作可以唤醒身体的大部分肌肉，让自己全天都保持一个比较高的代谢率。
一定不能不吃早餐！做完上述的动作后，尽快吃早餐，这样才能保持全天的身体节奏，对健康非常重要。另外少食多餐也是提高代谢率的办法，这种进食的方法也能使身体保持有活力的状态，持续燃烧脂肪。
2减脂的人每天应该摄取多少热量？
总体的原则就是消耗大于摄入，你才有可能减脂。我们每天所需摄取的卡路里计算是：
增肌或新陈代谢速度较快者：每磅体重乘以18-20，例如体重70公斤的人每天约需3000卡路里左右才能增肌增重。
维持目前体重者：每磅体重乘以15，譬如体重70公斤的人每天约需2200卡路里。
减脂或新陈代谢速度较慢者：每磅体重乘以10-12，如果70公斤的人每天约需1500卡路里。
所以在这里你要注意饮食结构的调整！
3减脂增肌7天回圈训练计划：
第一天：胸部+肩部
机械夹胸：3组*12次，顶部收缩的时候停顿1秒钟，每组之间休息120秒钟；
哑铃卧推：4组金字塔训练组，分别为15次、12次、10次和8次，每组休息120秒钟；
上斜杠铃卧推：3组*8次，每组间120秒钟休息；
双杠臂屈伸（练胸时手肘上升中需略向后）：2组，每组力竭，每组间120秒休息。
站姿哑铃侧平举：4组*15次，每组间120秒休息；
反向机械飞鸟（可用其它动作替代）：4组*15次，每组间90秒休息；
坐姿向上哑铃推举：3组*12次，每组间90秒休息。
第二天：休息（仅按排有氧训练）
第三天：背部+斜方
哑铃（单臂）划船：每只手臂都做4组*10次，组间2分钟休息；
正握（手心向下）坐姿低位滑轮划船：3组*12次，组间2分钟休息；
宽握坐姿下拉：4组*10次，组间2分钟休息；
哑铃耸肩：4组*10次，每组提拉至最上部的时候保持2秒，组间2分钟休息；
俯卧挺身：3组，每组力竭，每组间2分钟休息。
第四天：休息（仅做有氧）。
第五天：手臂
V把肱二头肌下压（可用其它动作替代）：4组金字塔组，每次是15次，组间休息60秒钟；
竖直双杠臂屈伸（练手臂时小臂动作过程中保持和杠垂直）：3组，每组至力竭，组间60秒钟休息；
EZ-杠铃直臂仰卧臂屈伸：4组*12次，组间60秒钟休息；
上斜哑铃推举：5组，每组分别30,8,6,4,2次。休息45秒
杠铃弯举：：执行一到十休克法训练。休息45秒
EZ-杠铃反握（手心向下）弯举：3组*15次；
第六天：腿部
腿屈伸5组每组6~20次 ，每组间60秒钟休息；
俯卧腿弯举5组每组6~20次 这两项组成超级组
深蹲5组每组6~20次 每组间60秒钟休息；
腿举5组每组15~20次，每组间60秒钟休息；
直腿硬拉5组每组15~20次，每组间60秒钟休息；
杠铃深蹲：4组金字塔训练组，每次是15次，组间120秒钟休息；
史密斯机弓箭步蹲（可以用杠铃替换）：3组*12次，每组间60秒钟休息；
第七天：休息（仅做有氧）
上午有氧安排
30分钟快速有氧训练（包括跑步机、动感单车、椭圆机、踏步登山机），训练中最好能够使用你最大心率的70%。
有氧阶段回圈安排
第1-4周、第8周：所有休息日安排30分钟有氧训练；
第5-7周：每天都要安排30分钟有氧训练；

最近要健身了先减脂还是先增肌？我身高182体重150帮我想个健身方案

两者可以同时进行，如果体脂率较高，那么锻炼重心就该放在有氧上，反之就以无氧为主，配合复合有氧一起练

身高174，体重74kg，现在健身是先减脂还是增肌，我想要变得壮

首先，你现在的身高体重都是理想范围内的，如果你想变壮当然是要增肌咯，增肌的话我建议在你原有基础代谢的基础上每天再多摄入100~200大卡的热量，再加以相应的运动，我相信你会达到你想要的体型的，对了每天充足且优质的蛋白也是很必要的哦！

健身身高186体重180是先减脂还是增重

是减脂增肌吧，同时进行啊，你可以先慢跑15分钟热身，然后力量训练一个小时，最后在慢跑30钟以上，注意控制饮食，效果会很明显。慢跑也可以改成其他有氧运动

身高175体重86公斤是先减肥肉还是锻炼肌肉 ，主要瘦肚子和胸

燃烧脂肪的同时增长肌肉……这是可以同时进行的。而且也只能同时进行。

身高179CM 体重71KG 但身上肌肉不多 腰腹肥肉一圈。是该先增肌还是该先减脂？

按你的身高体重，完全不用减肥，直接练就行。因为想练肌肉，没有肥肉是不行的。练完力量再做一些有氧，以你目前的状况坚持一段时间训练方法得当，肥肉会逐渐变成肌肉，到时候身材一定会超赞超迷人

本人身高172，体重55公斤，肉肉主要集中在肚子，腰，和大腿上，怎么减掉呀。

有用,我也在转的
你身材应该还不错拉
我是162cm也是55公斤哪
感觉身上也没多少肉,脸也很瘦,大家都说我瘦哪

身高170cm 体重52kg 大腿和小肚子上有肉 想 是应该先减肥在健身 还是直接健身？

你这是瘦的表现了，肚子的肉只能说明你身材不好，并不是胖。建议健身