什么时候举哑铃最好 请问一天要举多少个哑铃才有效果

请问一天要举多少个哑铃才有效果  

请问一天要举多少个哑铃才有效果

身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；
身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；
身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；
身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右； 如果你的哑铃健身目的是塑身则，每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组。比如，如果目的是增肌，锻炼一个肌肉部位就是8到12个左右乘3到8(组)的数量。

举哑铃是不是要举到举不动才有效果？

不是的。

2：增肌需要分组做，组间休息时间1分钟，这样才能有更好的锻炼效果。

3：做一组不应该是举到疲劳，而是充血感比较好的时候，就可以休息1分钟，再继续。

4：主要可以安排几个组合锻炼，每组都有时间规定，不是无限制的练到举不动。还有就是要坚持，方能看出效果。

您好
健身运动不是让自己透支了才最有效果的，身体透支了反而对身体不好，建议根据健身教练的指导去健身，这样才能安全快速的达到您要的效果
希望我的回答能帮助到您

在家做仰卧起做，要做多少个月，一天要做多少个，才有效果？

根据自己体力逐渐递增把！这东西没定数的

哑铃一天差不多要练习多久才有效果

加快动作速度，减少组间休息，将每次运动时间压在九十分钟之内。
我以前都是按不同部位肌肉练习，每个部位5组，每组10-15个，同一部位组间隔时间一般不超过10分钟，完成所有练习以肌肉酸麻为准

加快动作速度，减少组间休息，将每次运动时间压在九十分钟之内。

哑铃锻炼二头肌一天做几个 多久才有效果

2头训练日 坐姿哑铃交替弯举 10 (次) x3 哑铃锤式弯举 10次*3组 外旋哑铃弯举 10次*3组

俯卧撑一天做几个才有效果，俯卧撑每天做多少个有效果

不是每天做多少个，而是你能坚持多少天。一天做4到6组每组20-到30个 天天坚持练。等到适应一个强度后 再加大强度比如增加个数或者增加难度。日积月累效果是惊人的。