人有多少肌肉 我这种身材最多多久练出肌肉？怎么练？详细点

我这种身材最多多久练出肌肉？怎么练？详细点  

我这种身材最多多久练出肌肉？怎么练？详细点

我是健身教练
增肌六大原则：
一、消化系统如果一直都没有胖过，建议去医院检查看看，买点中药调理调理。
二、饮食建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯，或者泡杯水解增肌粉等。排骨男大多还存在饮食结构上的问题，建议试试水解增肌粉，这一点对瘦人来说似乎更重要。此外瘦弱型不可空腹健身，一方面会过多消耗肌肉，另一方面会因低糖而头晕，健身前最好多摄入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择；健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质。
三、运动A.合理的运动排骨男应以中等运动量为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的60%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次建议不要超过1小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。 B.锻炼要有重点和针对性经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。 C.少练耐力性运动排骨男进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、以及很多球类运动（常见的足篮排三大球、以及羽毛球网球等）等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。
四、压力“心宽体胖”现在社会，存在多种多样的压力，选择适当的方式释放释放。
五、休息充足的休息时间有利于提高机体的功能；休息时间建议保证在8~9小时。
六、健身贵在坚持。一天、二天，一月、二月，一年、二年，十年、二十年... 只要坚持自己的目标，不轻言放弃，健身不是一天两天的事，贵在坚持！
如有健身疑问可以找本教练解答

男生怎样练出肌肉？（详细点）

健身房、外加药物。健身房都有卖的
不过适量而至。科学说明，肌肉发达的人，死的早

身材瘦怎么练出肌肉

要是你想练得很棒很棒的身材，不去健身房是很难的！如果想通过增加肌肉来增肌体重，不去健身房，单单在家练也是很困难的，不是不可以，是很困难！肌肉的锻炼没有先后顺序之分，它跟任何一种技巧一样，练多就变强了，这不是废话，我的意思是，你每天至少得花一个小时的时间来锻炼（健身），而且锻炼的部位不能求广，就是说一个小时里，只能锻炼几个部位，比如今天你要练手臂，那么就练手，累了可以坐坐仰卧起坐，休息一下接着练手！练手可以非开部分练，不一定只练一块肌肉，因为你在家，所以推荐你做俯卧撑，和打拳，还有就是腿直站立，弯背，把哑铃分别拿在两个手上，来回不停扭动手腕（这个是练前臂的）
练腿可以做深蹲，还有用脚尖跳（高度不能超过1.5厘米），还可以躺着，把双腿缓慢抬起，再缓慢放下！
PS：我楼下说的我不认同...我也说过了，你的态度并不是要像我楼下说的那样，要很专业，您真的有成为肌肉男的觉悟，那就请遵照楼下的意见吧！首先，你说了，你是要改变现在羸弱的身体而已，那么就没有必要以半专业健美的标准要求自己，第二，你说你要练全身，我和你说，我也是练全身的，只不过我是练全身肌肉的爆发力，我给你我的经验：楼下提到一次练就练一个部位，不错的，但正确的说法是：一次就练习一定部位的几块肌肉，具体意思我上面说了！还有，我再次重申：腹肌要天天不间断的练，因为腹肌不像其他地方，是很容易“反弹”的，几天不练的效果大有区别！还有，你说了，体质差，体质问题我倾向于你做有氧运动（竞走，长跑之类的）有氧运动比无氧运动能更好的改善体质..

我得练多久能练出肌肉

主要看你怎么练 要是在健身房 加上蛋白粉 2个月左右就可以 要是自己练可能时间长点 还有就是看用什么方法 如果是健身房 就是用你要练的器械做4组 每组12到 15个 如果是在家 做仰卧起坐 俯卧撑每次尽自己做大努力 做到一个都做不了， 连续2月能出形状 ，后面就是坚持保持形了 当兵的时候是 每天每样做200个 50个一组做四组 等体力好了 就是每天200个 每100个一组 如果加上蹲下起立 就是部队上常说的体能训练3个100

家里没健身器材 怎么样练出一身好肌肉？详细点.

每天坚持去户外..跑步..锻炼腿部肌肉.. .. 300个仰卧起坐 50个俯卧撑... 如果家里富裕点..可以去买动物蛋白..大型超市里 保健品柜台均有销售 蛋白起 促进作用.. 锻炼得因人而异

身高187，体重180，怎样练出最多肌肉？并且把体重减到170，练出好身材

坚持每天100个引体向上或俯卧撑，仰卧起坐每天100个，适量进行调整。从饮食方面来讲，可以借鉴女生减肥时的少食多餐制啊

倒三角身材要着重练哪些肌肉〈详细点〉

要想成为倒三角身材就要练好胸大肌、背阔肌、三角肌。做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。练背阔肌（由于背阔肌本身就是倒三角，所以非常重要）的方法：1、在单杠上进行引体向上；2、用哑铃（一定要重的，要不就用杠铃）进行卧推；3、单手握哑铃进行划船式动作。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。除了练以上部位的肌肉外，还要减掉腰腹部多余的脂肪，所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等。还有就是买一件一次性雨衣穿上，在家做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上，否则无效。减腰再给你推荐一个非常省时的方法，看电视时，坐在长沙发一角，将靠近长沙发扶手的那条腿反搭垂在沙发扶手上，双手置于胸前（可以交叉），最大角度地转动腰，这样，在你看电视的时候已经把腰部的脂肪消耗掉了。少吃高热、高油食品。科学健身，才会拥有完美肌肉，才会拥有倒三角型身材。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

如何练肌肉？写详细点。把每块肌肉怎么练写详细。

胸：卧推，哑铃飞鸟
背部：引体向上 杠铃划船
大腿：深蹲 屈腿硬拉
小腿：站姿提踵.坐式提踵
肩部：哑铃推举 俯身后飞鸟 哑铃侧平举
二头肌：弯举 锤式弯举
三头肌：臂屈伸 绳索下压
腹肌：卷腹 举腿

这样多久会练出肌肉？

看出来你只有哑铃，健身不能只练自己喜欢的，要全面发展，下面给你些建议吧
1.确保做好充分的热身，由于上、下半身同时要求获得锻炼，故该锻炼方式比传统的锻炼方式压力更大。应该做7-10分钟的有氧练习和轻度的伸展运动。
2.这是一份循环训练计划；这就意味着每个动作完成一组后，不休息，紧接着做下一个动作。
3.练习时，重量选择要以你仅能完成指定次数的重量为准。如果觉得练习变得容易了，那么请渐近增加重量（根据你的训练水平，你可能还需买更多铃片。）
练习 初级者次数
1.侧平举 2.罗马尼亚式硬拉 3.哑铃飞鸟 4.垂直跨步 5.双侧哑铃划船 6.耸肩 7.前弓步 8.仰卧法式臂屈伸 9.站姿哑铃弯举
每组10-12
侧平举
直立，双手各持一哑铃，掌必相对。保持手臂微屈，侧平举哑铃至哑铃至略超过肩高。停一下，然后缓慢下放还原。
罗马尼亚式硬拉
直立，掌心向下推一对哑铃 ，并悬于体前。通过抬臀使身体重心向后落至脚后跟，微微屈膝，哑铃沿大腿下滑直至胫骨中端。还原至起始位置，然后重复。
哑铃飞鸟
躺在平凳上，双脚撑地。推一对哑铃于胸上方，掌心相对。保持手臂微屈，慢慢沿弧线下放哑铃直至上臂平等于地面。停一下，然后沿同一弧线还原哑铃至起始位置，再重复。
垂直跨步
握一对哑铃垂于体侧。面朝平凳一侧站立，然后方腿上跨步，置右脚于平凳上。右腿用力下蹬，带动身体至凳上直至双脚平踏凳面。接着左腿下跨步，使身体回到起始位置。然后左腿上跨步，再重复，双退交替进行。
双侧哑铃划船
掌心向下握一对哑铃。保持双膝微屈，背部平直，腰部下弯90度。向腹部上拉哑铃触及腹肌时掌心变为向上。缓慢还原，再重复。
耸肩
握一对哑铃，直立，努力使肩峰耸向耳朵，然后下放，再重复，不要让肩部向前或向后旋转。
前弓步
握一对哑铃垂于体侧，直立，目视前方。左腿向前跨步直至左膝弯屈呈90度，同时右膝几乎触及地面。加回到起始位置，然后换右腿再重复。
仰卧法式臂屈伸
躺在平凳上，掌心相对握一对哑铃，并置于胸上方。保持上臂不动，慢慢下放哑铃至齐耳处。停一下，然后沿同一弧线还原哑铃至起始位置，再重复。
站姿哑铃弯举
直立，握一对哑铃垂于体侧，掌心向后。左臂向上弯举，同时旋转手腕，从而在动作结尾处使掌心向上。进行片刻的顶峰收缩，然后慢慢下放还原，同时旋转手腕使掌心再次向后。当左手回到原来的起始位置时，右手开始向上弯举。

练卧推多久能练出肌肉？

一个月就有肌肉线，也可以撕裂肌肉，就是平躺 ，身体上抬45度左右，坚持住