哑铃卧推体重对照 本人身高178，体重133，有一副哑铃。想锻炼全身肌肉，请问我适合多重的哑铃，一天做几组，一组做几个。

本人身高178，体重133，有一副哑铃。想锻炼全身肌肉，请问我适合多重的哑铃，一天做几组，一组做几个。  

本人身高178，体重133，有一副哑铃。想锻炼全身肌肉，请问我适合多重的哑铃，一天做几组，一组做几个。

全身有很多肌肉块，不同肌肉块承受重量不一样，1副哑铃哪里够。。

本人身高165cm,体重52kg.想买哑铃锻炼肌肉，请问需要多重的哑铃合适

15-25kg，一次10个左右，歇1分钟再做，做3组

本人今年18岁身高183体重83公斤，想锻炼上肢肌肉，多重的哑铃合适？

这个你最好去买个可调节重量的哑铃。想要有很好的效果的，每次力竭做到5-7个是最好的。它能迅速刺激你的肌肉，在短时间内增大肌肉体积。

本人身高1.68米，体重68公斤，身上肥肉比较多，想通过哑铃锻炼，请问应该选多重的哑铃？

你的问题，问的有些片面，肥肉比较多，通过哑铃锻炼，想达到的目的是什么并没有说清。
哑铃重量选择上，以可增减哑铃为首先考虑，哑铃训练，需要不同动作，不同重量来刺激同一个肌群的方式，身体不同部位的肌肉，耐受程度都会不同，以肱二头肌为例，需要小重量，多次数，多组数，少间隔的方法来训练，以保证肌肉的持续充血以达到最佳泵感。而胸部肌群则需要大重量，少次数，3-4组的方式来帮助胸部肌群达到最佳的充血度。
而克增减哑铃就是很好的解决方法，可以自主改变重量，以适应不同动作，针对不同肌群的需要。

身高180 体重81kg 适合用多重的哑铃 锻炼上肢肌肉 胸肌等？？说明哑铃重量范围 线上等

个人的身体素质不一样，不是适合用多少的重量，是看你的身体能承受的重量是多少，你可以从50KG起往上增加每5KG的一次增加（一般卧推8到12个），到差不多的时候可以加2.5KG这时有人帮你看着点不然推不动会受伤（最低推6到8个）
如果是新手可以先练习推杠铃

身高1.72，体重110，买了一个哑铃准备锻炼肌肉，请问一天做几个好？

首先只要有哑铃就可以练到上半身的几乎所有肌肉，当然了你这个哑铃最好是那种可装卸的那种，随着练习的深入你的力量会得到提高，练习的重量也需要增加，不然肌肉得不到更大的刺激会停止生长。
我身高173，体重81kg，也酷爱健身，从高中开始练习，那时候买了一对儿可装卸的哑铃，每个最沉15kg。像你说的那样，隔几天一练是因为肌肉在一次训练中受到极大的刺激需要时间去休息和生长。建议你周一周三周五练习二头肌和胸肌、周二周四周六练习肩部肌肉和背部肌肉，周日休息。一块肌肉受到最大限度的刺激需要大重量、多组数、少次数，比如你做哑铃弯举锻炼二头肌，重量大一些，做三到五组，每组12到15次，组之间休息半分钟到一分钟。另外健身三分练七分吃，吃有时候比练习还重要，因为肌肉的成分主要是蛋白质，所以你要多吃蛋白质，有条件可以去买蛋白质粉和增肌粉。最好是在练完半小时到两小时之间吃，那时候身体对蛋白质的需求达到巅峰。
你现在真的有些瘦，可以边练习边吃，不过一开始锻炼量可以小一些，饭量要多一些。

17岁身高170体重52公斤多重哑铃锻炼肌肉合适

多重的哑铃看自身 如果想好好玩哑铃而且是一个男人的话 最低买一个30公斤可拆卸调整的 锻炼的初期重量都小 但是坚持下去谁知道你有多大的潜力呢 像我健身馆的几个大哥 最多卧推杠铃接近300斤 而我只能做到100多

我身高177厘米,体重60千克,想要锻炼肌肉应选多重的哑铃(单个)合适?

如果你要增肌的话:选择一组你能完成8-10个的重量(哑铃),当你能轻松
完成10次以上时,就要增加重量了,这样肌肉才会
持续增长!
建议你购买可调节哑铃(可以装卸片的那种),这样"升级"方便!
建议: (25-35公斤)

身高175 体重100斤 想锻炼肌肉长体重 应该去买多重的哑铃？

锻炼时间：
早9点前和晚8点后适合有氧运动，也就是跑步或者游泳或者竞走，健身之前12小时内不要洗澡，以免糖原补给不足。
下午2点30至5点是健身的绝佳时间
每日饮食：
鸡蛋，鱼肉，鸡肉，牛肉，豆类，牛奶，蔬菜，高糖分水果，不要吃猪肉！炒菜不要吃油腻的！不要喝碳酸饮料！
健身前1个半小时吃午饭，主要吃持续性补给能量类食物，如鱼肉鸡肉牛肉高糖分水果，健身半小时后吃便于立刻消化的蛋白丰富食物以便于肌肉的增长！这里很关键！吃豆类，鸡蛋清，(煮好的黄豆与鸡蛋清是绝佳补品！)牛奶鱼肉鸡肉等易消化蛋白。
附上健身计划表一张
每天
1.标准的正手握单杠 引体向上必须能到一组10个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练背阔肌肱三头肌
2.标准胸微触地面俯卧撑必须一组能做30个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练胸大肌腰腹肌肉
3.哑铃这个你必须看视讯了 我口说无法说清动作你知道什么叫大臂垂直么 正确的训练肱二头肌肉是大臂永远垂直于地面小臂在30~120度之间上下移动 这样肌肉不会有放松的时候全程紧绷状态 15KG的哑铃一组20个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练肱二头与小臂肌肉
4.缓慢蹲起一组50做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练大腿肌肉
以上是我健身6年以来给你初学的一些建议 健身效果也有周期一般是90天也就是3个月就会出型（各个部位肌肉轮宽鲜明背部呈扇子面）
但是必须严格按照我定的质量进行训练！大约前两周你打不到我所说的训练量但是第3周你会完全适应，
当你跃跃欲试想给自己增加负荷的时候你的健身才算起步进入正轨，修炼没有捷径，唯有努力坚持！加油！

肌肉锻炼:本人20岁,身高170CM.体重53KG.求一锻炼计划.只有一副哑铃.

只要有一对哑铃，加上系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材
周一，胸+三头肌训练
（1）哑铃卧推 10-12RM x3组
（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组
（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
周三，背+二头肌训练
（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4
（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4
（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组
（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组
（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组
周五，腿+肩部训练日
（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组
（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组
（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3
（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3
（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3
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