老肉喵星大作战 产后瘦身大作战！这样动吃，甩肉更Easy(上)

产后瘦身大作战！这样动吃，甩肉更Easy(上)  

夏天正式登场了！理当该用阳光、沙滩、比基尼迎接夏天的你，是否因为身上肉多多而作罢呢？不管兼职或全职妈妈，平常几乎没有多余时间运动、健身，这时候到底该怎么办才好？

产后瘦身重点：松垮变大的肚子不只脂肪堆积

筋肉妈妈分享，曾参加妇产科医学研讨会，研究指出，从女性产后开始追踪，调查的12年中有75%妈妈骨盆底肌、核心肌群没有恢复的。更说到许多妈妈在生完小孩之后，因此发现自己难以控制解尿的意志力，可能只要大笑或打喷嚏就容易漏尿。除此之外，产前预防妊娠纹、产后瘦肚子，都跟身体肌肉状态有关，不单单因为产前吃胖了脂肪堆积。

因为运动会让肌肉变得更有弹性、更有力量，连带韧带、肌腱、筋膜也会随着运动变强壮，肌肉内的软组织因此变强壮，就不容易断裂，就比较不容易有妊娠纹，也能加速让肚子变更平滑。

每天15分钟运动　瘦身更轻松

筋肉妈妈怀孕时期虽持续透过饮食控制体重，产后仍多了6公斤在身上，也因长期缺乏运动习惯，产后恢复身型的速度也逐渐变慢。因此根据妇产科医师建议，自然产后约4-6周，剖腹产约3个月后即可开始运动，并且每天进行15分钟的简单运动，就能渐渐让肌肉变得有力量，不只瘦身变快，产后漏尿的状态也能获得改善。

产后瘦身&一般瘦身的差异

主要差别是，一般 减肥 需要透过大量的全身性运动来减脂，肚子会看起来特别大也是因为脂肪已经在身体四处堆积过多，因此在脏器与腹部周围堆积起脂肪。此时一定要控制饮食且搭配全身性的运动，大量消耗卡路里能有效减去过多脂肪。

但产后妈妈却不一样，最常遇到的问题就是，即便做了很多运动，肚子还是很难瘦下来，因为除了脂肪堆积，还必须检视腹直有没有恢复？腹直肌是身体表层的肌肉，在腹直肌中间有一条腹白线，怀孕时期子宫孕育婴孩的同时，虽著孩子一天一天成长，腹白线也一天一天被撑大，自然腹直肌也跟着被撑开。怀孕满周数孩子退房了，但被撑开的腹直肌也回不去了，两片腹直肌会呈现圆环状一样。妈妈们若先前没有运动习惯，肌肉与韧带的恢复性不会太好，因此多数妈妈产后腹直肌依然呈现分离的状况，此时做任何运动不仅可能造成腰酸背痛，还有可能腹部下垂的肌肉也无法恢复到怀孕前的状态。

产后肚子不会自动变平整，所以运动前，要先做腹直肌分离检视，且这个检视在家里也能自己做。坐下脚与肩膀同宽，弯曲双脚躺下，深呼吸吐气时并微微卷起上半身，并在肋骨与肚脐中间用手指头去触摸腹白线分离的状态。

双腿打开保持与肩同宽，曲膝仰卧，放松。 把手放在腹部，手指并拢，手掌心朝脸部方向，手指尖对准肚脐上方，吐气并将头肩慢慢抬起，然后指尖往腹部压下去，中间出现的沟就是腹直肌分离位置。 一到两指指宽内都算正常范围，超过就要注意了。

一般情况产后妈妈们能透过运动帮助腹直肌复合，但若腹直肌分离太严重，建议要找妇产科医师协助。

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参考资料

1.周于殷 2009 连身款塑身衣穿出曼妙曲线

2.李玉婷 2005 既私密又公开的柔顺身体－女性穿着胸罩的教导实践

3.赵景云 2005 供谋或抵抗？瘦身女性身体的主体性与客体性资料来源：华人健康网

LOLINYA萝琳亚

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