瘦腹的瑜伽动作 炮弹式瘦腹瑜伽 轻松减小肚

炮弹式瘦腹瑜伽 轻松减小肚  

女人身材好坏，腹部曲线是绝对的关键，下面我是女神一招炮弹式瘦腹瑜伽，让你轻松减小肚腩!

1、锻炼方法

(1)仰卧，双腿伸直、并拢，双臂自然地放在身体的两侧，掌心朝下，均匀呼吸。

(2)吸气，弯曲双腿，大腿尽量靠近腹部，小腿绷直，双手环抱膝盖。

(3)呼气，将双腿尽最拉向身体。向上抬头，使头部和肩部离地，下巴触碰到膝盖。保持姿势20秒，慢慢将头部放回地面，放松全身。

2、锻炼次数：3-5次/周，12组/次。

3、瘦身原理

(1)有效地清除体内的废气，净化周身的血液，起到排毒养颜、缓解便秘的作用。

(2)按摩腹内的器官，加强腹部肌肉的锻炼，同时使颈部得到滋养。

瘦腹锻炼 增强腰腹力量第二式

一、锻炼方法

1、仰卧，双腿伸直并拢，双手自然贴放身体两侧，掌心贴地。

2、吸气，向上抬起双腿，膝盖弯曲，双手按压地面。

3、双手扶在腰间，呼气，双腿离地，膝盖弯曲，大腿慢慢向上抬至与地面平行的位置。

4、吸气，伸直双腿,使背部、臀部、双腿都与地面保持垂直。肩部、头部、上臂和双肘撑地，收下巴抵锁骨，保持数秒。

5、呼气，身体慢慢放下恢复至初始仰卧姿势。

二、锻炼次数：2次。

三、锻炼功效

1、仅靠上臂、肩膀和颈部来支撑身体的重量，能收缩腹肌，消除腰腹部脂肪，使下垂的腹部器官恢复原位。

2、全身倒立促进血液循环至头部、颈部及大脑，有助于消除紧张、失眠和头痛等。

3、甲状腺得到充分的挤压，能刺激甲状腺及消化系统。

四、锻炼秘诀：在练习此动作还不是很熟练时，可以用大毛巾垫在双肩的下方，减轻受力点，以帮助腰腹部更好的伸展和拉伸。

五、呼吸方式：腹式呼吸。

六、燃脂指数：

七、 减肥 部位：腰腹部、手臂和腿部。

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参考资料

1.周于殷 2009 连身款塑身衣穿出曼妙曲线

2.李玉婷 2005 既私密又公开的柔顺身体－女性穿着胸罩的教导实践

3.赵景云 2005 供谋或抵抗？瘦身女性身体的主体性与客体性

资料来源： 网络

LOLINYA萝琳亚