怎么锻炼出肌肉 有没有什么运动是可以锻炼腿部肌肉的？求方法哦，可以简单的也可以难点的

有没有什么运动是可以锻炼腿部肌肉的？求方法哦，可以简单的也可以难点的  

有没有什么运动是可以锻炼腿部肌肉的？求方法哦，可以简单的也可以难点的

上下蹲，蛙跳，长短跑。

有什么方法可以简单锻炼肌肉的？

(1)走路：走路可以锻炼腰、臀部及下肢的肌肉力量，增强四肢与躯干协调性，维持腰椎的生理曲度。在20年前的中国走路是平时事，但在第二天的生涯中，很是是都市居民走路却愈来愈少，出门有公家汽车，前提好的有摩托车、轿车，上山有索道等。不妨试着在路程不远的状况下走着去买张报纸，想买件衣服的时候多转几家墟市，上班时早走一会看看路上的变化，周末投亲访友回家时不“打的”，和家人一起观赏一下都邑的夜景，常到自身成长的地方看看或重温一下恋爱时走过的路，不只可以锻炼身体，还可以回忆当时的感觉。 (2)爬楼梯：当时的高层室庐与办公楼愈来愈多，电梯几近成为了凹凸楼的唯一门路，市集内的滚梯也犹如是逛商场必须走的处所。然而，跑楼梯也可以起到锻炼肌肉的目的，因为是下楼梯时人的身体重心后倾，腰部肌肉紧缩舒张，对腰部的肌肉起到很就好的锻炼。一个住在七层楼的人，要是坐电梯下楼，加下楼时需要要一分钟左右。虽然爬楼梯可能要多用点时间，但是身体却在上下楼梯时获取了锻炼，何乐而不为呢?如今社会上的设施能给人带来方便和舒适，同时也会带来人体机能的退变。 (3)跳情谊舞：交谊舞是一种文雅而又能锻炼身体的方法。在劳累了一天以后，在音乐声中放松身心，跳上一曲，可以增强腰腿部的肌肉力量，可以舒缓腰部与腹部的紧张关系。

有没有什么不需要器械也可以锻炼手臂肌肉的方法

俯卧撑，最好的自重训练

有什么简单的方法可以锻炼背部肌肉？

买个扩胸器，就是弹簧拉力器 （这个是锻炼背部的）
哑铃
仰卧哑铃飞鸟（背阔肌，斜方肌）
俯身哑铃划船（背阔肌）

有什么运动是可以很好的锻炼全身肌肉的呢？

减肥+增加肌肉，和我现在的锻炼一样的目标。
控制饮食：不吃肥肉，不吃肉皮，少吃猪羊肉，要吃鸡肉鱼肉蔬菜水果；
中强度多组数的器械锻炼：哑铃，杠铃，单杠，双杠；（健身房的教练会指导你，或者也可以问问其他锻炼的兄弟怎么练）
跑步机：15-30分钟的跑步机，速度为你自身全速的70-80%，在肌肉锻炼之后进行。
健身房每周不低于去2次。加油~！

有没有什么可以不让青筋爆起又能锻炼肌肉的方法？

有。就是让你变胖。所以脂肪多也就青筋出不来。你应该是女的。女的练什么肌肉呢。如果是男的青筋很帅很有男人味

有没有简单且方便的,能锻炼腿部肌肉的运动啊!

蛙跳，蹲下来在往外跳，跳的时候在蹲下来，俯卧掌，两只手撑在地上，在两只手弯下来，在伸直，这样反反复覆，就可以了练胸肌了较大但不宽。

有没有什么简单的方法，可以把小腿肌肉转化成脂肪？

肌肉转化成脂肪只有一种方法，那就是少运动，多吃饭，但那样的话你会变成一个大胖子。

我猜你是女生吧，如果真的想瘦腿的话，建议如下：

饮食尽量清淡，尽量不要吃零食

每天坚持适量的运动

要保持一个平和乐观的心态。

以上是我的建议，希望对你有所帮助。

记得采纳哦

有没有什么最简单的方法可以锻炼腹肌．还有腰的力量

任何锻炼都需要持之以恒,以下方法经很多人试过很有效仅参考 英国皇家特种兵腹肌训练法 1、大腿手滑 动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。 重点刺激部位：上腹部肌群 2、头碰膝 动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群 3、控腿收腹 动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群 4、V形两头起 动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。 重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群 5、屈体车轮跑 动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。 重点刺激部位：腹外斜肌 6、直腿抬升 动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置 美国海军战队腹肌训练法 1、屈膝起坐 动作要领：仰躺，双膝弯曲，双脚离地，手抱后颈，起坐，下颌碰触双膝，上体放下，与地面平齐，但不接触地面，依次完成这个练习。 重点刺激部位：上腹部肌群 2、仰卧起坐 动作要领：双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌发力。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群 3、180度转向提膝收腹 动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，侧向提膝收腹，然后直接转向另一侧。 重点刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌 4、直腿提臀 动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，发力使臀部上提。 重点刺激部位：下腹部肌群 5、直角支撑 动作要领：以掌或拳撑地，尽量收腹抬腿。 重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群 6、元宝收腹 动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，发力上提，使膝盖尽量靠近胸部，下放时注意不要触地。 重点刺激部位：下腹部肌群 建议： 1.全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提。 2.腹肌的训练大都不会采用负重练习，因为徒手做动作时，更能集中精力。 3.每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起，因为此处肌肉最容易疲劳。 初级训练：选择一套“特种”动作练习两次，下一周换另外一套练习，可以保持新鲜感。 中级训练：每周三次，每次选择一套动作。 高阶训练：每周三次，每次两套，可以空腹时练一套，然后下午练另一套。 答案补充 每个动作我都有图片需要加我的QQ：229817438